Короткий тренінг без перепочинків

Для всіх вправ такий тренінг не підходить. Без перепочинку можна виконувати тільки певні, пари вправ. Якщо хочете влаштувати собі перевірку на витривалість - от вам три класичні пари: присідання й станова тяга на прямих ногах, жими ногами й становою тягою на прямих ногах, жими ногами й становою тягою” Але, щоб не перенапружити м'яза, важливо дотримувати правильної послідовності. НЕ МОЖНА робити жими ногами після станової тяги або присідання після станової тяги.

При такому розкладі тренінгу друга вправа завжди “кульгає” у змісті інтенсивності, тому вага обтяжень для нього прийде зменшити.

Якщо інтенсивно відпрацьовувати ці пари вправ - і вуж тим більше робити багато повторів, - ви будете страшно вимотуватися. Але мускули наростите - ого-го які!

Тільки не вплутуйтеся в цю історію без підготовки. Спершу втягніться в систему прогресивних тренувань, а вуж потім, як мінімум через півроку, можете узятися за “парний” тренінг.

А тепер про безпеку. Спочатку спробуйте комбінацію з жиму ногами й становий тяги на прямих ногах. Якщо при виконанні тяги з вашою звичайною робочою вагою коліна почнуть тремтіти й ви не зможете вгамувати це тремтіння, негайно припиняйте вправу. Продовжувати його дуже небезпечно. Запам'ятаєте: якщо ви не в змозі контролювати свої м'язи в другій вправі, вам не можна тренуватися по “парному” методу без пауз. Візьметеся за нього пізніше, коли сил стане побільше.