Концентровані згинання рук.

Ціль: збільшення висоти біцепсів.

Візьміть гантель у праву руку й сядьте на край лави. Вправляйте по черзі кожну руку, обпираючись її лікоть об внутрішню поверхню стегна (ледве вище коліна). Упріться правим ліктем у стегно ледве вище коліна й випрямите праву руку. Починайте згинати праву руку в лікті, піднімаючи гантель нагору, до плеча. Повільно згинайте нагору випрямленную долілиць руку, а потім опускайте кисть із тією же самою швидкістю. Навмисно концентруйтеся на м'язах біцепса, у той час як вони скорочуються щораз, коли гантель піднімається нагору. З верхньої крапки повільно вертайтеся у вихідне положення. Обіпріться кистю не вправляється руки, що, на вільне стегно. Негайно після роботи одною рукою виконаєте рівне число повторень іншою рукою.

Арнольд Шварценеггер використовує іншу версію цього згинання, ту, котра, на його думку, внесла більший вклад у його монументальні розміри й пік біцепсів, чим будь-яка інша вправа. Він поміщає кисть однієї руки на низький табурет або лаву для вправ, тримаючи в іншій, звисаючій долілиць руці, гантель. Арнольд підкреслює необхідність утримувати плече нижче в ході виконання цієї вправи. Це рух "дістає" біцепси дійсно в дуже незвичайній манері. Вам може знадобитися кілька тренувань, щоб розвити "відчуття" цієї вправи, але, як тільки ви цього доможетеся, ви будете витягати з нього величезну користь.