Коли збільшувати вагу обтяжень

Новачки часто починають замислюватися над тим, коли їм варто збільшувати вагу обтяжень. Додавайте вагу на штанги й гантелі відразу ж, як тільки відчуєте, що обтяження, яким ви користуєтеся, починає відчуватися занадто легенею. Тренінг із обтяженнями повинен приносити задоволення. Треба постійно прагнути до збільшення опору в міру того, як сильнішаєте, однак не настільки, щоб кожна вправа перетворювалася у виснажливе зусилля. Тренуйтеся, але не перенапружуйтеся. Коли вам легко даються додаткові 4 або 5 повторень у порівнянні з тим, що ви планували для даної вправи, - це момент для збільшення опору на 1-2 кг.

Замки на штанзі

Не тренуйтеся доти, поки не переконалися, що ваші обтяження зовсім безпечні.

Завжди використовуйте міцно закріплені замками диски на штангах і гантелях.

Повірте, вам не доставить задоволення соскользнувший із грифа й упалий на ногу диск від штанги або гантелі.