Кардіозал

Починати тренування краще з розминки в залі кардіо-тренажерів.

Кардіотренування - це тренування, яке проводиться в кардіо-зоні на кардіотренажері (бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер, степпер, кардіо вейв, противонаправлені сходи).

Тренування на кардіотренажері призначене для: зміцнення серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, поліпшення роботи і збільшення обсягу наших легень. Що це дає? У першу чергу підвищує адаптаційні можливості організму до постійно мінливих умов зовнішнього середовища. У другу чергу сприяє зменшенню жирових відкладень, що в кінцевому підсумку збільшує тривалість життя. У даній статті ми розглянемо ходьбу й біг як початковий варіант кардіотренувань на біговій доріжці.

Першою сходинкою кардіотренування для початківців є ходьба. Ця вправа легко дозується, швидкість і тривалість її обираються за станом здоров'я. Початківцям, людям з підвищеною масою тіла, людям у віці або тим, хто має відхилення з боку серцево-судинної системи, рекомендується збільшувати час проходження дистанції при збереженні посильної швидкості, а потім підвищувати швидкість ходьби.

Потім можливі змішані варіанти: ходьба - короткий біг підтюпцем 1-2 хв або знову ходьба. Головним контролем правильності дозування служать хороше самопочуття і частота серцевих скорочень (ЧСС). Якщо неприємних відчуттів немає і ЧСС залишається в межах допустимих значень, визначених лікарем, то пробіжки поступово збільшують за часом.

Якщо ходьба достатньо освоєна, то можна переходити на «біг підтюпцем». Такий біг підходить для вище перерахованих категорій людей. Тренування будуються таким же чином, що і при ходьбі. Якщо у Вас виникли додаткові питання, то відповіді на них можна отримати у наших фахівців-тренерів.