Качаємо груди: тривале скорочення

Дійсно одним із самих вражаючих вправ у бодібілдингу є жим лежачи. Але тільки або для починаючого культуриста, або для простого глядача. Ми розповімо вам про те, як необхідно правильно виконувати жим лежачи в бодібілдингу. Для початків зміните кут нахилу лави, на якій збираєтеся виконувати вправу. Необхідно з горизонтальної змінити на похилу, кут приблизно 30 градусів. Буде цілком достатньо ледве ширше плечей. Лікті необхідно сильно розвести в сторони – під прямим кутом до тулуба. Спину щільно пригорніть до лави. Жим необхідно робити тільки загальним зусиллям грудних м'язів і плечового пояса. Рекордна вага такими зусиллями вам звичайно не підняти. Вправа дасть вам віддачу, тільки якщо ви будите виконувати всі також, як ми описали. У такому випадку й груди, і плечі додадуть масу, що вам так необхідна. Силовий варіант даної вправи виглядає інакше, зовсім протилежно. Лаву необхідно поставити горизонтально. Хват повинен бути широким, таким способом ви зменшите амплітуду жиму. Для посилення трицепса, лікті необхідно розташовувати ближче до боків. У момент самого жиму постарайтеся відірвати поперек від лави, таким чином, ви утворите арку й полегшите руху. Такі фокуси допомагають взяти як можна більша вага, але не сприяють росту грудної мускулатури. Пояснивши вам усе, що необхідно, можемо підвести підсумки: культуристові, що хоче наростити м'язову масу не навіщо ставити рекорди. Це просто не допоможе.

Стимулом росту ваших м'язів повинен бути інтервал екстремального скорочення ваших м'язів. Це підштовхує до висновку, що всі силові рухи не дадуть ніяких результатів, тому що такі рухи виробляються миттєво. М'яза, звичайно, напружується, але тільки на короткий час. Цього часу не досить для того, щоб м'яза почали свій ріст.

Якщо ви культурист і збираєтеся наростити м'яза, то варто виконувати вправи з максимальною тимчасовою затримкою м'язового скорочень. Таке скорочення повинне бути якнайсильніше.

У бодібілдингу існує два прийоми, щоб допомогти вам. Серед цих вправ немає ні головного, ні залежного. Їх необхідно виконувати з однаковою точністю й силою.

Головне лихо починаючих культуристів або просто аматорів полягає в тому, що правильність вправ їм просто комусь пояснити. У підсумку, новачки просто не можуть зрозуміти, за що ж їм братися в тренажерному залі. Починаючі культуристи найчастіше починають братися за вагу. Ріст м'язів, незабаром, припиняється й людина просто втрачає ентузіазм. Потім культуристи починають винити у всім бодібілдинг, насправді все просто - вони не вірно проводили тренування.

Ми розповімо вам про новий принцип. Його назва - тривале скорочення.

Це тільки теорія, на практиці такий принцип виглядає інакше. Вам необхідно піднімати вагу з нижньої крапки повільними, підконтрольними рухами. Також повільно треба вертатися у вихідну позицію. Величезна вага брати не коштує, ви просто не зможете виконувати вправи, це буде вам не під силу. М'яза одержить навантаження тільки в той момент, коли ви ривком почнете виконання вправи. Це не вірно. Робіть всі дії повільно, не полегшуйте роботу цільовому м'язу. Далі, таким же способом, під дію інерції ви зніміть все навантаження головного м'яза. І підконтрольно опускати вага у вас не вийде. Вага буде тягти вас за собою. М'яза не будуть робити тривалих скорочень, будуть тільки незначні спазми. А рас так, то й м'яза у вас рости не будуть.

Для того щоб м'яз був скорочений рівно й могутньо, необхідно виконувати вправи повільно, відчуваючи високий ступінь м'язової напруги.

Якщо ви почнете виконувати вправи правильно, але незабаром виявите, що ви не можете виконаєте вже 8 - 10 регулярних повторів. Ви можете знижувати вагу не боячись!!! Варто пам'ятати, що величина ваги - не важлива мета, варто звернути увагу на засіб руху!!!

Другий принцип допоможе вам, як можна довше затримати пікова напруга в м'язах. Він також і називається: Принцип Пікової напруги. Даний принцип дуже простий у використанні. Вам необхідно в момент граничного скорочення м'язів завмерти на кілька секунд. І тільки після цього починати рух назад. Виходить, що ви змогли подовжити м'язове скорочення, не просто, а саме максимальне. Це є додатковий стимулом для росту м'язів.

Давайте розглянемо дані принципи на певному прикладі. Наприклад, жим лежачи. Новачкові може здатися, що основне в цій вправі - підняти як можна більшу вагу. Новачок хоче, як можна швидше виштовхнути всю вагу на прямі лікті, навіть не замислюючись про навантаження грудних м'язів.

Не треба поспішати!!! Ніж довше м'яза в роботі, тим краще для вас. Не варто відсувати все навантаження на руки, затримуйте навантаження на грудних м'язах. Ще раз повторюємо: усе необхідно виконувати повільно й підконтрольно.

Ми думаємо, ми все понятно пояснили, у вас не повинне залишитися сумнівів про виконання якого – або руху. Головне для вас – більше навантаження для м'язів грудей. Обов'язково на піковому моменті справи ті маленьку зупинку на кілька секунд.