Изокинетическая тренування по виробленню потужності

Справжня цінність изокинетических тренажерів полягає в тім, що вони здатні вирівнювати різні рівні опору, випробовувані троеборцем у діапазоні виконуваного руху. Ця варіативність навантаження, властивому людському руху, пояснюється змінами в дії скелетно-м'язового важеля. У главі першої був розглянутий приклад, пов'язаний із присіданням. У нижній позиції глибокого присідання дія важеля в атлета слабкіше, ніж у верхніх стадіях цього соревновательного руху, і в цих верхніх стадіях він не має змоги випробувати максимальні перевантаження. Величина опору, надаваного штангою, прямо пропорційна силі, що прикладається атлетом у слабейшей стадії всього руху в цілому, у результаті, принаймні, 50% руху виконується з опором нижче критичного порога, необхідного для одержання максимальної віддачі при тренуваннях на силу (або на потужність). Крім того, це явище обмежує можливості атлета в одержанні максимальних перевантажень при виконанні всіх повторень підходу: трохи перших повторень у певному змісті витрачаються впустую через слабке перевантаження. Ця проблема дала поштовх до появи техніки прискорення, що компенсує: зі зміною дії важеля збільшується швидкість руху. Однак така техніка в найкращому разі небезпечна, і тільки обережні й досвідчені атлети здатні одержати повну віддачу від цієї тренувальної методики. Изокинетические пристосування здатні аккомодировать ці зміни дії важеля, контролюючи швидкість, з якої атлет рухає грифа. Два найпоширеніші типи тренажерів використовують або систему гідравліки для згаданого контролю за швидкістю, або систему маховиків із затисками. На мал. 2.4 приводиться типовий приклад того, як змінюються показники опору на диску під час присідання, такими дисками, як правило, постачені обидва типи тренажерів.

Як ви не раз зауважували, чим швидше рухається гриф снаряда, тим менше зусилля здатне прикласти атлет. Це відсутність можливості генерувати максимальне зусилля на високих швидкостях пояснюється нездатністю троеборца стимулювати максимальне число моторних одиниць протягом короткого проміжку часу, необхідного на виконання руху. Ніж повільніше рухається гриф, тим більше в атлета часу на мобілізацію максимальної кількості моторних одиниць. Дуже важливо в нашім спорті викликати стимуляцію граничної кількості цих одиниць одночасно й потім змусити їх працювати протягом усього руху.

Використання изокинетических тренажерів досліджено ще не в достатній мері. Те, що в цій області вивчено глибоко, говорить про їх безсумнівно сприятливий вплив на "фактор навчання організму", тобто на його здатність під впливом изокинетических тренувань мобілізувати все більшу й більшу кількість моторних одиниць одночасно. Робота з изокинетическими тренажерами - це найкраща на сьогоднішній день методика вдосконалювання даного аспекту потужності. Мій особистий досвід роботи із цими тренажерами показав, що найкращий спосіб включення в дану методику - це починати працювати на порівняно низьких швидкостях і протягом приблизно двох місяців поступово нарощувати швидкість. Це дозволить вам поступово привчити організм до такої роботи. Результатом цього буде те, що через два місяці величина зусилля, з якої ви починали, може бути подвоєна на більше високих швидкостях у такий спосіб: