Інтерв'ю Майка Ментцера журналу Ironman

IRONMAN: Давайте почнемо з найбільш загальної інформації. Де ви народилися і як прийшли в бодібілдинг?

Майк Ментзер: Я народився в німецькому містечку під Філадельфією в Пенсільванії. Через пару років ми переїхали на 60 миль на захід, в Ефрат. Це було маленьке фермерське містечко, у тім же штаті. Мій батько був фізично дуже активним, любив спорт, тому в школі я займався плаванням, велосипедним спортом, футболом, баскетболом і пляжним баскетболом, а також бейсболом. Особливо успішним було плавання. Один раз, спостерігаючи за мною в басейні, одна людина сказала: «А чому б тобі не прийти завтра й не виступити з командою?» Так я й зробив - і в підсумку переміг місцевого чемпіона в плаванні вільним стилем. Він був дуже зол. Після двох тижнів плавальних тренувань, які начебто були спеціально націлені на перетренованість і складалися з 25 доріжок вільним стилем, 25 - з роботою тільки руками, і 25 - тільки ногами, я вирішив, що цей спорт не для мене. У той час у мене навіть не було словарика, щоб повністю зрозуміти, що відбувається. Мені просто не сподобалося увесь час бути утомленої. Я кинув плавання.

Якось із матір'ю я був у продуктовому магазині, і мою увагу залучила фотографія бодибилдера на обкладинці журналу. Я відразу ж закохався в бодібілдинг. Мені було 11, і з тих пор я живу цим видом спорту -як учасник змагань, спостерігач, тренер.

IM: Як ви почали тренуватися в 11 років?

ММ: Я почав займатися по програмі, прикладеної до набору обтяжень Billard, дуже популярному тоді. Пропонувалося тренуватися три рази в тиждень, виконуючи 10 вправ за тренування. Початковий успіх був дуже гарний. Потім батько представив мене своєму знайомому пауерлифтеру, що тренувався по сусідству. Так я й ходив на тренування три рази в тиждень разом з ним, що було чудово, тому що я одержав базові знання, як важкоатлетичні (жим, ривок і поштовх), так і пауерлифтерские. Я впевнений, що в цей період була закладена основа моєї майбутньої статури. Я працював у базових рухах, таких як ривок або поштовх, і навіть виконував часткові повторення в присіданнях і мертвій тязі в силовій рамі, що, як я пізніше зрозумів, було помилкою. Якось із Кейси Ваятором (Casey Viator) ми робили присідання на чверть із 530 кг.

IM: Нічого собі! І як часто ви це робили?

ММ: Тільки один раз, але я запам'ятав цей момент на все життя. Коли я зняв вагу, те вже розумів, що зробив помилку. У мене було стійке відчуття, що якщо я зрушуся ще мало-мало в будь-якому напрямку, моя спина лопне й розлетиться по залі. Я дуже обережно поставив грифа назад і заприсяг собі, що ніколи не буду робити важких часткових повторень. Але я продовжував робити їх з більше легкими вагами, у підсумку одержав довічну травму хребта.

Рада всім молодим читачам IRONMAN, та й більше старшим теж - тримаєтеся подалі від важких часткових повторень! ви може бути й не одержите травму під час тренінгу, але непомітно для вас відбуваються зношування й розриви тканин під впливом величезного стресу на кості, зв'язування й сухожилля, особливо в області хребта. Кожний бодибилдер, якого я знав, мав ті або інші проблеми зі спиною.

Іноді мені говорять про Power Factor Training. Мене запевняють, що мощностной фактор цілком погодиться з моїми високоинтенсивними принципами Heavy Duty, тому я й пишу таку передмову. Я вважаю, що бодибилдери повинні практикувати високоинтенсивний тренінг із повною амплітудою руху, використовуючи помірні ваги, 6-10 повторень для верху тіла й 8-15 або більше - для низу. Це програма для бодибилдера, а не для пауерлифтера. Останнім необхідний високоинтенсивний з більшими зусиллями тренінг. Це 1-3 або 3-5 повторень. Навантаження на суглоби й сполучні волокна колосальні, високоинтенсивная, але з низькими зусиллями, програма набагато безпечніше. За ті багато років, що я треную людей, травм не було, а працювали вони в мене дуже важко. Мої клієнти виконували рухи в строгій формі, повільно й з повною амплітудою, що підвищувало безпеку й ефективність вправ.

IM: Скільки ви важили спочатку й скільки набрали м'язів?

ММ: В 11 років я важив 44 кг. Мій брат Рей виглядав набагато більше мезоморфним, статура в нього було прекрасним. Я теж був не екстремальним ектоморфом, хоча й близько до цього. Але прогрес був стрімким. ДО 15 років я виглядав як досить високого рівня бодибилдер. Тоді я й зробив ще одну помилку - закинув брошуру від Billard і почав читати вейдеровские журнали.

Один час я тренувався по дві години на день шість днів у тиждень, тобто по типовому високооб'ємному принципі. Вісім місяців прогресу не було взагалі, і я морально дуже страждав, уважаючи, що не викладаюся, як треба. Я перейшов на 4-годинні тренування, наївно вірячи, що більше - значить краще. Тоді я не розумів помилковості цього підходу. Я працював у Військово-Повітряних Силах, плюс до цього на полставки ще й місцевим доктором, а також намагався якнайчастіше бачитися зі своєю подружкою, що не дуже-те вдавалося. Я увесь час був хронічно перевтомлений і засипав на заняттях у коледжі.

У цей час, у віці 19 років, я вперше виступив на Містер Америка в 1971 році в Йорку, Пенсільванія. Кейси Ваятор був визнаний сенсацією року разом з Арнольдом, але тому що він був моложе, те й уваги йому було більше.

Кейси тоді виграв і був наймолодшим Містером Америка, йому було 19. Фактично, Арнольд проробив весь цей шлях з Каліфорнії, щоб подивитися на новоявлену зірку. Пам'ятаю, я побачив його за сценою, підійшов, поклав руку йому на плече й сказав: « чиЗнаєш, коли-небудь я в тебе виграю». Звичайно, він і поняття не мав, хто я такий. (Сміється). Через кілька років я вийшов і дійсно здобув перемогу над ним (незважаючи на те, яким було рішення суддів).

IM: Я бачив плівку із записом - ми повернемося до цього пізніше. Скільки Вам було років, коли ви почали приймати стероїди, і що саме приймали?

ММ: Мені було 19, і я приймав 1 або 2 таблетки Дианабола в день. Це давало помітний ефект, я ріс набагато швидше, ніж звичайно. Я приймав препарати з перервами, на відміну від тих, хто, як сяде на стероїди, так і не злазить, навіть закінчивши виступати на змаганнях. Найбільший стероидний період тривав 3 місяці. Звичайно це було два рази в рік - узимку й перед змаганнями. За день або тиждень перед виступом я закінчував курс і залишався без хімії, принаймні, кілька місяців. Я чув про людей, що витрачають по 50-70 тисяч доларів на величезні кількості навіть не стероїдів, а гормону росту, інсуліну або інших препаратів. У мене не було часу, щоб навчитися хоча б правильно вимовляти їхньої назви! Я витратив не більше, ніж 200-300 доларів на стероїди, так само, як Арнольд і інші мої сучасники. Нинішні профи за ці гроші одержують скоріше те, що виглядає як хворобливий стан, чим фізично розвинена фігура.

IM: Яка у Вас була дієта в підлітковому віці? Тоді адже не було таких харчових добавок.

ММ: Добавки завжди були. Вони йдуть, потім вертаються. Я користувався продуктами Боба Хоффмана, наприклад, «Протеїном з морепродуктов». Більшість із них мало жахливий смак і викликало нудоту. Потім я придбав широко рекламовану «Формулу 7» Вейдера, що обіцяла по 0,5 кг м'язів щодня. Це звучало дуже заманливо, і я витратив уже й не пам'ятаю скільки грошей на неї. Набрав я 25 кг, більшість із яких було жиром, жодного разу не давши собі праці задуматися, що якщо ти набираєш по 0,5 кг у день, то через рік будеш важити 182 кг!

Як сказав Артур Джоунз: «Майк, просто небагато подумай - ледве більше, ніж звичайно, розумієш? Я адже не прошу тебе шкодити самому собі. Не перевтомлюй свій мозок, просто думки ледве більше». Більшість бодибилдеров не думають про свої тренувальні програми й добавки. Вони випливають тому, що найпоширенішийо в їхньому залі, тому що самі подумати не можуть.

IM: Що змусило Вас піти в бодібілдинг, а не працювати в Армії або по інститутській спеціальності?

ММ: Я пам'ятаю, коли вчився на лікаря, ходив через порожній кампус Університету в Мериленде взимку, весь промерзлий і без грошей у кишені. Тоді-Те Джо Вейдер і запропонував мені писати для журналу Muscle Builder. Це була пропозиція, від якого я не міг відмовитися. Я подумав, що попрацюю на Джо пари років, нагромаджу небагато грошей, а потім повернуся до навчання. Я нагромадив так багато грошей, що не зміг знайти в собі сили знову приступитися до навчання.

До того ж, я багато довідався про психіатрію, що була моїм захопленням. Ця наука йде не в тім напрямку й мало чим допомагає хворим перебороти їхній стан.

IM: Як ви познайомилися з Артуром Джоунзом і стилем тренінгу Heavy Duty?

ММ: Допоміг Кейси Ваятор. Йому сподобався мій виступ на «Містер Америка» в 1971 році, і він сказав: «Тобі треба познайомитися з моїм тренером, Артуром Джоунзом». Я не знав, хто це такий. Читав, щоправда, пари статей в IRONMAN, але особливого враження вони не зробили. Але все-таки я подзвонив йому один раз увечері близько 8 годин. Його не було будинку, і я залишив повідомлення на автовідповідач. Він подзвонив в 2 години ночі. На мою пропозицію поговорити вдень, коли голова в мене працює краще, він відповів: «Заткнися й слухай!» Це могло б відіпхнути кого завгодно, але мені подобається така прямота.

Я пам'ятаю, сидів у піжамі на підлозі в кухні, тремтячи від напруги й розуміючи, що перший раз у житті слухаю людини, що знає, що говорить. Протягом півтори годин у скрупульозній і об'єктивній манері він читав мені лекцію на предмет високоинтенсивних анаеробних тренувань із обтяженнями. Поступово протягом лекції (це була не бесіда) я розумів, що я зовсім не такий експерт, якимось себе вважав. Ви не зможете стати експертом, переказуючи чемпіонські тренування з вейдеровских журналів.

Я негайно приступився до скороченого високоинтенсивному тренінгу три рази в тиждень по півгодини й потім виграв турнір «Містер Америка». Я одержав цей титул в 1976 році в Madison Square Garden's Felt Forum. Суддів було дев'ять, вісім проголосували за мене - всі, крім Арнольда.

IM: Чим Heavy Duty відрізняється від об'ємного підходу, що так часто застосовують починаючі?

ММ: Многим здається, що чим більше, тим краще, і доводити це не треба. Тому принцип так живучий. Звичайно, я згодний, що 1000 доларів, краще чим 1. Але ви не можете просто взяти принцип з економіки або етики, застосувати його до всіх аспектів людського життя, так ще й очікувати результату. Ідея, що більше - це краще, по суті етична або економічна. Краще мати більше грошей, знань, гарних дівчин, чим менше. Ніхто не буде із цим сперечатися, але ми адже говоримо не про етику або економіку, наш предмет - наука про фізичні вправи.

Чи можете ви собі представити, що вся ця наука, і зокрема бодібілдинг, обертаються навколо твердження, що більше, значить краще? Давайте застосуємо логікові, це виключить помилку. Якщо одна година - це добре, то друга година - краще, а три - ще краще. Що цікаво, ніхто не захотів завершити цей логічний ланцюжок, тому що розуміли, що якийсь фактор заважає. Те, що вони відмовлялися враховувати - це відбудовні можливості організму або обмежені біохімічні ресурси людини, які можуть бути використані, щоб перебороти виснажливий вплив тренувань із обтяженнями.

IM: Могли б ви описати тренування для кожної частини тіла (підходи, повторення й вправи), яка б відповідала принципу Heavy Duty?

ММ: Ні, не зміг би. Я ніколи не роблю цього в інтерв'ю або у своїх статтях, тому що я все життя вивчав тренінг. Одинадцять років тому я почав працювати по модифікованому принципі Артура Джоунза. 12-20 підходів на все тіло три рази в тиждень. Це кардинально відрізняється від 12-20 підходів на м'яз і тренувань шість днів у тиждень (іноді й по двох разу в день).

Я писав про це в моїй останній книзі Heavy Duty 2: Mind and Body. Ідея в тім, що поняття «більше - це краще» і «менше - це краще» помилково обоє. На початку своєї кар'єри персонального тренера я робив цю помилку. Мені здавалося, що останнє твердження єдине вірно. Але я був не прав. Правильна концепція така: краще те, що необхідно. Виходить, що для стимуляції оптимального росту сили й розміру потрібна певна (або менша) сума роботи, і вона виявилася набагато менше передбачуваної всіма раніше.

Приведу один приклад. Не обов'язково все життя додержуватися цієї програми для спини, але іноді її можна включати у свій розклад. Атлет виконує один підхід тяги долілиць на верхньому блоці вузьким зворотним хватом, 6-10 повторень до відмови, позитивна фаза руху займає 4 секунди. Коли він досягає повністю скороченої позиції, гриф біля ключиць, то затримується в ній, виконуючи 3-х секундне втримання, а потім треба негативна фаза із тривалістю 4 секунди.

Помнете, що кістякові м'язи мають три рівні сили. Позитивний рівень - це ваша здатність піднімати вагу. Ця фаза - наислабейшая. Статична сила - це здатність утримувати вагу в якій-небудь крапці, вона трохи вище. Ваша ж здатність опускати вагу найбільш висока.

Цікаво, що працюючий із середнім обсягом бодибилдер, подібно вівці, що навіть не утрудняє себе аналізом прочитаної інформації, а просто наступний за чередою, навіть позитивну частину руху виконує неправильно. Він викидає обтяження нагору, а досягши скороченої позиції й не знаючи нічого про свої статичні здатності, дозволяє вазі просто падати долілиць. Йому неведомо, що негативний опір ваги навіть більш важливо, ніж його підйом.

У моїх клієнтів кожне повторення розділене на три частини: позитивну, статичну й негативну. Вони проробляють всі рівні. Звідси й такий фантастичний прогрес, що набагато перевершує те, чого можна досягти в бодібілдингу при об'ємному підході. Практично ніхто не домагається скільки-небудь помітного успіху при об'ємній перетренованості (так я це для себе назваю), якщо тільки вони не сидять на стероїдах, гормоні росту й подібних речей.

У нашого організму обмежені відбудовні здатності, обмежена й здатність переносити стрес. Ви адже не можете в серпні лежати на сонце багато годинників. Я вже проводив цю аналогію, і вона усе ще справедлива, тому що методика засмаги виникає з теорії стресової фізіології. Коли ви краще засмагнете, у січні або серпні?

IM: У серпні.

ММ: Чому? Через інтенсивність. Інтенсивність сонячного світла в серпні набагато вище. вище й вплив на шкіру, що викликає адаптаційний відгук. А от у січні ви можете лежати на сонце скільки завгодно. Ви не обгорите, але й засмаги не одержите. А спробуйте в серпні полежати на сонце ледве довше, ніж необхідно для засмаги. Ви обгорите.

Те ж саме з високоинтенсивним тренінгом. (Між іншим, робота з обтяженнями завжди високоинтенсивна.) Одним сетом більше, ніж необхідно для стимуляції росту - і ви «обгоріли» (у цьому випадку, перетренувалися). Саме перетренованість не дає вам досягти бажаних результатів. Через неї багато хто бодибилдери не реалізують свого потенціалу й ідуть зі спорту. Мене це дуже дратує, тому що щодня я одержую сотні дзвінків і факсів із усього миру, де люди скаржаться на відсутність прогресу при об'ємному типі тренінгу. Вони дякують мені за знайомство з високоинтенсивним тренінгом, суть якого - короткі, інтенсивні тренування.

Інакше кажучи, не треба йти в зал, щоб з'ясувати, скільки підходів ви зможете зробити або як надовго у вас вистачить витривалості. Ваша мета інша й полягає в зовсім іншому типі тренінгу. Необхідно прийти в зал і обдумано й раціонально зробити те, що необхідно для активізації механізму росту, і не більше того. Тепер - марш із залу, ідіть додому, відпочивайте й ростете. І ще раз повторю - обсяг тренінгу, необхідний для стимуляції росту, не так вуж великий. Моє тренування ніг триває 7-8 мінут. Те ж саме й у моїх клієнтів.

IM: Отже, вправи, підходи й повторення можна знайти в книзі Heavy Duty 2: Mind and Body?

ММ: Так, а саму книгу - на моєму сайті http://www.mikementzer.com/, де представлено ще багато додаткового матеріалу у вигляді статей і підказок по тренуваннях. Я дуже пишаюся своїм Web-Сайтом, тому що на ньому представлені одні із самих компетентних авторів серед подібних сторінок. Це доктор Дуг Макгау (Doug McGough), без сумніву, що веде теоретик високоинтенсивного тренінгу, доктор Кевин Фонтейн (Kevin Fontane), бодибилдер зі стажем і асоціативним професором медицини Університету Джона Хопкинса, доктор Ричард Уинетт (Richard Winett), з яким добре знайомі читачі IRONMAN, Грег Андерсон (Greg Anderson), власник залу високоинтенсивного тренінгу в Сиетле.

IM: Якій схемі прийому стероїдів ви випливали, коли виграли «Містер Юниверс»?

ММ: Я приймав 400 мг Дека Дураболина кожні 10-14 днів, 100 мг Дураболина в тиждень і не більш, ніж 5 мг Дианабола в день.

IM: Ну, це зовсім вуж консервативно, беручи до уваги те, як ви виглядали на змаганнях.

ММ: Багато хто зараз негативно ставляться до прийому будь-яких стероїдів. У хлопців, які витрачають по 50-70 тисяч доларів на величезну кількість препаратів, я бачу лише одну відмінність - роздуті зовнішні частини стегон і підвищену сепарацію в області низу спини й сідниць. Я не хочу називати імена, але знаю достатню кількість бодибилдеров, готових ризикнути діабетом і іншими серйозними захворюваннями заради одержання дуже недовго живучих результатів. Навіть сама успішна бодибилдерская кар'єру триває 5-7 років, іноді небагато довше. Бодібілдинг - це спорт, контрольований людьми, які в ньому беруть участь, після відходу з нього у вас не дуже-те велике майбутнє.

Це проблема, тому що багато атлетів сліпо й завзято роблять тільки те, що має значення лише в цей момент, наївно думаючи, що це буде допомагати їм все життя. Вони навіть не думають учитися чому-небудь ще. Коли ж вони закінчують виступати, то їх швидко забувають, залишаючи наодинці зі своїми хворобами, викликаними прийомом стероїдів.

IM: Тепер давайте поговоримо про конкурси «Містер Олимпия» 1979 і 1980 років. Що ви думаєте про ці змагання?

ММ: В 1979 я був переконаний у своїй перемозі й одержав два пояснення тому, чому програв. Я запитав Підлоги Грехема (Paul Graham), одного із кращих друзів Арнольда й промоутера змагань, чому я програв. Він відповів, що я занадто швидко позував у заключному раунді, що звучить смішно. Якщо навіть я занадто швидко позував, чому це повинне затьмарити собою все інше?

Я був більше рельєфним, чим Френк Зейн, і м'язів було на 15 кг більше. Після змагань я підійшов до нього, потис руку й сказав: «Френк, це не твоя провина, що ти виграв. Думаю, справа в суддях». Потім я підійшов до Регу Парку (Reg Park) і запитав: «Рег, як трапилося, що я програв?» Пояснення знову ж було сміховинним. Він сказав: «Майк, ти обігнав час. Юрба не може зараз оцінити того, що бачить. Коли ти прийняв першу позу з піднятими руками й розгорнув латеральні, то здавалося, що вони зайняли всю сцену. Ти занадто величезний. Їм більше подобається тип статури як у Зейна». Я заперечив: «Рег, не можу повірити, що чую це від тебе - людини, що зробив блискучу бодибилдерскую кар'єру саме на величині м'язів. Ти фактично був кумиром Арнольда завдяки величезній м'язовій масі, і тепер ти говориш мені, що це - недолік, а не достоїнство?»

IM: чи Було на конкурсах «Містер Олимпия» усе визначено заздалегідь?

ММ: Багато разів, і це стосується не тільки першого місця. Ґрунтуючись на своєму багатому досвіді - а я їжджу по усьому світі з показовими виступами й семінарами, і не тільки в малі, але й у більші міста - можу заявити, що змагання будь-якого рівня - «куплені». Від аматорських до регіональних, національних, міжнародних, майже всі змагання, які я коли-або бачив, були купленими.

Цікаво, що після Олимпии 1980 року деякі атлети, що недолюблюють мене, говорили: «Ментзер настроєні негативно. Він просто злиться». На наступний рік Франко Коломбо (Franco Columbu), маючи гинекомастию, виграв змагання, що цікаво, тому що роком раніше він атакував сучасне покоління бодибилдеров, заявляючи, що вони - стероидние монстри, уживають занадто багато хімії й т.д. Потім через рік він виходить на змагання з очевидної гинекомастией і поганою ногою, що він ушкодив за кілька років до цього. Вона виглядала деформованої, її навіть не можна було зрівняти з іншою ногою, а судді зволіли його Тому Платцу (Tom Platz). Тоді він саме жив у мене в Палм Спрингс.

Я багато спілкувався з ним, бачив його в у шортах, що обтягають, коли він приходив у басейн. Він був одним з 3-5 найбільш вражаючих бодибилдеров, яких я коли-або бачив, і кожний, хто бачили ці змагання, розумів, що Том не одержав того, чого заслуговував.

Він повинен був виграти, але враження був, начебто Арнольд і IFBB сказали: «Ми вище етичних принципів! Ми володіємо IFBB, чорт візьми, і будемо робити те, що нам подобається. І не важливо, що думає публіка або бодибилдерское співтовариство. Якщо ми хочемо, щоб виграв Франко, він виграє, захочемо Зейна, виграє він».

IM: Чому ж ніхто не вийшов уперед і не викрив це?

ММ: Ну, багато хто були досить проникливими, щоб помітити це. Спорту звичайно була нанесена величезна шкода. Мені дзвонили й писали люди, які мали намір стати професійними бодибилдерами, але після корумпованих Олимпий 1980 і 1981 років вони вирішили взагалі кинути бодібілдинг. Листа йдуть дотепер. Так що, самооголошені батьки сучасного бодібілдингу є його найбільшими руйнівниками. Наш спорт пішов би далеко вперед, якби не було угоди між суддями й Арнольдом Шварценеггером.

Це цікаво. CBS послала целую команду в Сідней на зйомку змагань для наступного показу по телебаченню. І вони теж були переконані в тім, що там мав місце змова. Заявляю зовсім відповідально, я нікому нічого не говорив. Вони бачили Арнольда й те, як він рівнявся з іншими учасниками. Вони провели досить ретельне дослідження. Вони дзвонили мені місяцями, намагаючись одержати інформацію про суддів, що була безсторонньою. Принаймні, трохи з них мали ділові зв'язки з Арнольдом. Перший раз в історії CBS вона послала більшу команду на інший кінець світу для зйомок спортивних змагань, затратила купу грошей - і нічого не показала потім. Ефіру не було.

IM: Що можна зробити? Чи може хто-небудь із більшими грошима, як Стив Блекман (Steve Blachman), спробувати розібратися й навести порядок.

ММ: Немає. Вейдери й IFBB усі тримають у своїх руках і впевнені, що вони вище етичних принципів. Вони дрібні, узкомислящие люди, які зроблять всі, щоб домогтися контролю над спортом і робити з ним, що їм заманеться.

Джон Балик цього однаково не надрукує. В Арнольда він начебто лакея. Мені дуже подобається Джон, я знаю його 25 років, але він завжди був під гіпнозом Арнольда, що насправді не гіпноз, а просто погане поводження. Треба розрізняти ці два поняття.

IM: Якби ви виступали на змаганнях зараз, а не 20 років тому, ви б приймали всі ці препарати, які в ході сьогодні?

ММ: Немає. Я б не змагався сьогодні. Те ж саме раджу молодим бодибилдерам. Як сказав один раз Артур Джоунз: «Майк, якщо ти виграєш Містер Америка, не думай, що всі дарунки миру звалятися до твоїх ніг». Якби можна було повернутися назад і почати всі спочатку, я б став доктором. Напевно психіатром або невропатологом. Іншими словами, учитеся чому-небудь, але не забувайте й бодібілдинг, нехай він буде хобби, а не покликанням. Якщо ви задумаєте змагатися, але не затратите роки на підготовку, удачі вам не видать.

IM: Раз вуж ми торкнулися теми фармакологічних препаратів, якщо приймати їх і додержуватися стилю тренінгу Heavy Duty, потрібно чи що-небудь міняти в ньому?

ММ: Нічого. Мені увесь час задають це питання. «Майк, я тренуюся раз у чотири дні або раз у сім днів. Приймаю стероїди. Можу я тренуватися частіше, адже вони підвищують відбудовні здатності?» Відповідаю, що не треба. У вас людська фізіологія й головне тут наступне - повинні відбутися дві речі під час відпочинку між тренуваннями.

Перша - відновлення. Ви должнипозволить йому закінчитися, і тільки тоді організм направить ресурси на ріст. Труднощі в тім, що ми не знаємо в кожному конкретному випадку, скільки часу потрібно на повне відновлення з наступним початком росту, поза залежністю від того, на стероїдах чи атлет ні.

Скажемо, людина тренується кожні чотири дні й прогрес чудовий або навіть задовільний. Очевидно, що на відновлення й ріст йому необхідно чотири дні. Навіщо міняти що-небудь? Якщо ви з'ясували свою цифру й періодично будете вставляти ще один-два дня відпочинку, то нічим не ризикуєте. Ви вже ростете, і погрози стагнації або регресу немає. Ви нічого не втратите, але додаткові дні дадуть вам упевненість, що між тренуваннями досить часу для відновлення й росту.

IM: Багато з людей критикують вашу теорію Heavy Duty і...

ММ: (Перебиває) Я переконаний, що ніхто з них навіть не дочитав до кінця мої книги! Ніхто з них не піклується про об'єктивність. Більшість їхніх аргументів полягає до особистих нападок на мене. Їхня ненависть до мене переходить всі межі! Вона непропорційна об'єкту споровши. Більшість із них не знайомо із мною й тому не може ненавидіти мене персонально.

Я пропоную нову тренувальну й об'єктивну філософію, і вони бояться, що я підкопуюся під їхню метафізику, зазіхаю на основи їхнього розуміння реальності. Їм це не подобається, і вони готові ненавидіти мене за це.

До того ж, вони ревнують. У мене є життєва філософія, у мене є ідеал, якому я випливаю, це Ейн Ренд (Ayn Rand). Я живу в тім, що вона називала «вселеної, шукаючих героїв». Мої критики не шукають героїв. Вони шукають тих, кого можна опорочити - і тим самим піднятися у власних очах. Ми все живемо в тім, що Ренд називала «епохою заздрості». Під цим я розумію ненависть до добра за те, що воно добро.

Я ніколи не писав нічого негативного або різкого, крім зауважень про те, що Олимпия 1980 року була «купленої»! Не було ніяких грубих або лайливих виражень. Я просто викладав факти.

Усе, що я писав, щиро спрямований на допомогу бодибилдеру й ґрунтувалося на багатьох роках роботи персональним тренером, спостереженнях, припущеннях і міркуваннях. Я не сумніваюся в тім, що знайшов ідеальну форму тренінгу. От, що їх бісить найбільше - моя переконаність. Ці люди дуже не впевнені в собі і їх вибиває з колії те, що хтось має таку інтелектуальну впевненість. Здається, що вони знають про існування ідеальної форми тренінгу, але... «Тільки не Майк Ментзер, чорт його бий! Він занадто добре виглядає, занадто дотепний, у нього стільки гарних подружок, а я - такий худий, виродливий і т.д.»

Вони заздрять. Вони й не збираються з'ясовувати правду. Такого жодного разу не було, за винятком доктора Ричарда Уиннета. Він був прибічником об'ємного тренінгу й - єдиний з тих, кого я знав - знайшов час і сили, щоб прочитати літературу, критично проаналізувати інформацію й укласти, що він був не прав. Він зрозумів, що короткі, інтенсивні й нечасті тренування - це кращий спосіб тренінгу.