Інтенсивність - це ще не всі

Інтенсивність тренувань - не самоціль, а всього лише засіб. Багато хто занадто захоплюються самим процесом тренінгу, забуваючи про те, заради чого вони проробляють всю цю найтяжку роботу в залі. Інтенсивна робота з вагами - одне з головних умов м'язового росту, але лише одне з багатьох.

Якщо аматор, у якого не ростуть результати, звернеться по допомогу до навченого досвідом колезі, той, швидше за все, скаже: ти тренуєшся з низькою інтенсивністю. У багатьох випадках це дійсно так, але є маса прикладів того, як люди вколюють на всю котушку на КОЖНОМУ тренуванні, і всі впустую. Так що, перш ніж міркувати про підйом інтенсивності тренінгу, потрібно послідовно розібратися з усіма іншими сторонами свого життя. Найчастіше саме тут і криються причини невдач.

Я жваво пригадую, як на початку вісімдесятих доводив кожний сет до повного м'язового “відмови”, після чого вичавлював із себе за допомогою партнера ще кілька форсованих повторів, а потім проробляв трохи “негативів”. Коротше, я без усякої жалості мучив себе, а м'яза не бажали рости, хоч трісни.

Ще раз повторю: якщо ви повільно, але вірно нарощуєте свої тренувальні ваги, виходить, і з інтенсивністю у вас усе в порядку. Якщо здумаєте доводити себе до знемоги, то напевно заблокуєте свій прогрес. Запам'ятаєте, знемога - це не синонім росту м'язів.

У бодібілдингу є один сумний парадокс: тренуватися із граничною інтенсивністю набагато складніше, ніж правильно відпочивати й відновлюватися, і проте дуже багато хто справляються із самим важким, що є в тренувальному процесі, і не справляються із самою легенею!

Отже, якщо у вас щось не клеїться на тренуваннях, це ще не виходить, що ви тренуєтеся недостатньо інтенсивно й треба піддати жару. Якщо ви вкладаєте в тренування всю свою душу, стало бути, причини невдач криються в чомусь іншому. Можливо, ви мало спите, мало відпочиваєте або мало їсте.

Особисто я - переконаний прихильник більших навантажень. Але я знаю й те, що навантаження самі по собі нічого не вирішують. Потрібно пустити в хід всю формулу успіху, а не тільки якусь її частину. У бодібілдингу все взаємозалежно; вам не вдасться компенсувати недостачу одного компонента за рахунок надлишку іншого.