ІДЕАЛЬНІ СІДНИЦІ БЕЗ ЦЕЛЛЮЛИТА

Вправа № 1

1. Станьте прямо, коліна злегка розсуньте, носки поверніть усередину, руками тримаєтеся за спинку стільця.

2. Зробіть вдих, одночасно напружте сідничні м'язи, втягуючи живіт, і повільно витягніть назад ліву ногу.

3. Виверніть носок лівої ноги назовні й, продовжуючи напружувати сідничні м'язи, залишіться в цьому положенні, уважаючи про себе до 10. Видихніть, розслабтеся й повільно поверніться у вихідне положення. Потім повторите вправу, піднімаючи праву ногу.

Зробіть вправу 10 разів, чергуючи праву й ліву ноги.

Це прекрасна вправа для поліпшення тонусу сідничних м'язів і профілактики целлюлита.

Вправа № 2

1. Ляжте на підлогу особою долілиць, підклавши під живіт подушку. Руки витягніть перед собою, долоні стисніть, підборіддя злегка підніміть над підлогою.

2. На вдиху відведіть руки назад і торкніться стислими в кулака долонями сідниць. М'яза від потилиці до п'ят повинні бути напружені.

3. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Розслабтеся й почніть спочатку.

Повторите 15-20 разів.

Це вправа не тільки зміцнює сідниці й поліпшує їхню форму, але також зміцнює м'яза шиї й надає більше гарні обриси спині й плечам.

Вправа № 3

1. Станьте прямо, ноги разом, руки уздовж стегон.

Зробіть глибокий вдих. (При виконанні цієї вправи за глибоким вдихом повинен випливати повільний видих.) 2. Тепер починайте біг на місці. Руки зігнуті в ліктях і рухаються як при звичайному бігу. Під час "перегони" досить сильно вдаряйте п'ятами по сідницях. Виконуючи вправу, уважайте про себе до 50.

Ця вправа поліпшує форму сідниць. Однак стежите за силою ударів п'ятами по сідницях, інакше залишаться синці.

Вправа № 4

1. Сядьте на підлогу, ноги злегка розведіть у сторони, долоні рук зімкніть на потилиці.

2. Тримаючи спину прямо, починайте "ходьбу": за допомогою сідниць просувайте вперед спочатку ліву, потім праву ногу (3). Просунувшись небагато вперед, вертайтеся назад, потім знову вперед і так далі. Виконуючи вправу, уважайте про себе до 60.

Спочатку виконуйте "ходьбу сидячи" повільно, поступово убистряя ритм. Виконуване регулярно, ця вправа - прекрасний масаж для сідниць.

Вправа № 5

1. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, руки покладете на коліна. Спину тримаєте прямо, плечі розправте.

2. Тримаючи долоні рук на колінах, поперемінно нахиляйтеся вправо й уліво так, щоб вага тіла по черзі доводився на праву або ліву сідницю.

При виконанні цієї вправи дуже важливо, щоб спина залишалася прямій, а подих - глибоким і ритмічним.

Вправа № 6

1. Ляжте на живіт, ноги разом, долоні стисніть у кулака й підкладете їх під підборіддя.

2. Не згинаючи, повільно підніміть ліву рогу якнайвище й залишайтеся в цьому положенні, уважаючи про себе до 5. Потім повільно опустите ногу. Те ж правою ногою.

Повторите вправу 20 разів, чергуючи ноги.

Варіант вправи: руки витягнути уздовж тіла, долоні стиснути. Піднімаючи праву ногу, упирайтеся в підлогу стислої в кулака долонею правої руки й навпаки (3).

Вправа № 7

1. Ляжте на живіт, руки зігніть у ліктях, долоні покладете одна на іншу й підіпріть ними підборіддя. Підборіддя злегка висуньте вперед, щоб не заважати подиху. Стежите, щоб при виконанні вправи підборіддя залишалося нерухливим. Носки поверніть усередину.

2. Тепер повільно піднімайте ліву ногу, не згинаючи коліно, і одночасно описуйте нею невеликі кола (носок увесь час повинен бути повернуть усередину). Потім, продовжуючи робити обертові рухи, так само повільно опустите. Виконуючи руху, ногу витягайте, коліно не згинайте. Права нога ( щолежить на підлозі) повинна бути нерухливої, мищци напружені.

3. Проробіть те ж правою ногою. Повторите 30 разів, чергуючи ноги. Дуже важливо виконувати ця вправа повільно, а носки тримати поверненими усередину.