Гормони, що спалюють жир

Організм людини - це Всесвіт, що живе по своїм, часто невідомим розумуу законам. Вона має чудовий механізм саморегуляції, що чуйно реагує на різного роду зміни навколишнього середовища. Вона має сталість характеру своєї природи - гомеостазом, підтримуючи всі системи в нормі. Диригентами цього злагодженого оркестру є гормони, які визначають фізіологічні функції цілісного організму, макро- і мікроструктуру органів і тканин, швидкість протікання біохімічних процесів. Неважко припустити, що будь-які порушення синтезу або розпаду гормонів приведуть до зміни нормального синтезу ферментів і відповідно до порушення метаболізму - обміну речовин. Корінь такого захворювання як ожиріння часто криються в захворюваннях ендокринної системи. Говорячи про швидкість метаболізму жирів, не можна упустити той факт, що липолиз, як, у загальному-те, всі процеси в організмі, залежить від гормональної регуляції.

Отже, «зри в корінь» - жир «горить» не від аеробики, дієти й препаратів, а від гормональних змін, які вони викликають. Що це за чудесні гормони, які змушують горіти жир як на сковорідці, яким образом можна на них впливати, збільшуючи швидкість липолиза? Знаючи механізм спалювання жиру, можна підвищити ефективність даного процесу на 50%, знизивши при цьому фізичні витрати.

Як стимулювати ендокринну систему до синтезу жиросжигающих гормонів? Може хтось зрадіє, а хтось і засмутиться, однак уколювати й ковтати ці самі гормони не обов'язково (хоча й ефективно). Існує безліч фізіологічних і фармацевтичних безрецептурних стимуляторів, які при правильному їхньому використанні допоможуть запустити процес липолиза й при цьому зберегти здоров'я.Фізіологічні шляхи стимуляції жиросжигания

Основним стимулятором викиду жиросжигающих гормонів є стрес. Стресова реакція являє собою сукупність послідовних змін в організмі, які становлять загальний адаптаційний синдром. Перша стадія - стадія тривоги. Вона характеризується розгортанням активності механізму загальної адаптації. Типовою зміною у функціях ендокринних залоз при цьому є посилена продукція адреналіну, норадреналина й кортизола, яких жир і боїться найбільше. Одночасно активізація симпатичної (вегетативний, єднальний весь зовнішній і внутрішній органи) нервової системи різко стимулює окислювально-відновні реакції, що характеризуються розпадом гликогенових запасів і утилізацією жирів. Так що дружненько шукаємо на свою ж..., тобто голову пригод - і «покруче». Дійсно, товстих альпіністів або автогонщиков побачити складно. Однак у рамках банальної дійсності ранковий стрибок з парашутом можна замінити ранковою пробіжкою або вечірньою сауною. Але про усім один по одному...

Механізм загальної неспецифічної адаптації, тобто стрес, обумовлює яким-небудь фактором - стрессором. Які стрессори можна взяти на озброєння в боротьбі із зайвим жиром?

1. Силовий тренінг (анаеробний режим роботи).

У цьому випадку ми маємо справу з фізичним перевантаженням, що змушує організм включати механізм пристосування до екстремального фактора навколишнього середовища. Пристойна вага штанги (особливо в базовому виконанні) дає неслабий струс центральній нервовій системі. ЦНС приводить організм у стан стресу, змушуючи його адаптуватися, викидаючи «упакування» гормонів для запуску гомеостатических реакцій. Гомеостаз - сталість внутрішнього середовища - це те, чим стурбовано будь-який організм протягом всього життя. Силове тренування змушує його мобілізувати енергетичні ресурси для забезпечення м'язової діяльності (розпад і ресинтез АТФ), активувати ендокринні функції, що управляють пластичним забезпеченням інтенсивно працюючих клітинних структур, і після закінчення роботи зайнятися відбудовними процесами.

Які гормони нам необхідні для запуску жиросжигания? Адреналін, глюкагон, кортизол, СТГ.

При силовому тренуванні неминучий викид адреналіну, тому що він виконує важливу роль в активації анаеробного гликогенолиза в м'язах. Значне використання глікогену м'язів можливо лише при наявності адреналіну в кількостях, що перевищує його рівень у крові в спокої. Через 30 мінут роботи наступає збільшення концентрації глюкагона, що необхідно для додаткової стимуляції цим гормоном мобілізації запасів глікогену в печінці. І, нарешті, для використання енергетичних ресурсів, що залишилися, вступає в роботу липолитическое (жиросжигающее) дія адреналіну й глюкагона, що забезпечує мобілізацію жирових джерел.

Кортизол, що виробляється при будь-якій стресовій ситуації, підсилює ця дія. У його основні функції входить:

а. стимуляція глюконеогенеза, що забезпечує додаткову кількість енергії. У процесі «жиросжигающих заходів» цей необхідний, нічим не замінний процес новотвору глюкози в печінці з невуглеводних джерел має особливе значення. Коли закінчуються запаси глікогену (вуглеводного депо організму) в умовах вуглеводної «розвантаження» (безвуглеводної дієти, що вважається найефективнішої для спалювання жиру), організму нічого не залишається, як почати використовувати як паливо для життєдіяльності деякі амінокислоти (які можна додати в раціон харчування, виключивши можливість розпаду м'язової тканини) і жир;

б. посилення дії адреналіну;

в. стимуляція катаболізму білків з метою виділення амінокислот для синтезу ферментів;

г. підвищення мобілізації вільних жирних кислот, що робить їх найбільш доступним джерелом енергії.

Так що не поспішаєте грішити на кортизол, як на «шкідливий катаболический гормон, винний у втраті м'язової маси». Глюкокортикоиди, як і інші гормони, важливі для нашої фігури як у плані росту м'язової маси - без руйнування білків не буде їхнього синтезу, так і розпаду жиру. Головне - це «межгормональное згода».

Як відомо, інсулін навіть у нормальній концентрації блокує липолиз. Зниження цього гормону в умовах силового тренінгу відбувається після 10-20 мінут роботи. Так перемикається енергозабезпечення з вуглеводів на використання жирів як субстрат окислювання в працюючих м'язах. Всім відомо, що силовий тренінг стимулює викид липолитичесгого гормону - соматотропина. Однак його жиросжигающий ефект, на відміну від адреналіну, що стимулює липолиз миттєво, проявляється через 1-2 години після підвищення гормону росту в крові. Це дивна властивість СТГ: представте, тренування кінчене, ви відпочиваєте, а гормон росту в цей час з'їдає жир, синтезуючи білкові структури ненаглядних наших м'язів.

2. Аеробні тренування (біг, веслування, велосипед і т.д.).

Біг, як ніщо інше, активізує роботу симпатико-адреналовой системи, збільшуючи викид основних нейромедиаторов - катехоламинов ( L-ДОФА й дофамин), які синтезуються з амінокислоти фенилаланина й закінчують ланцюг перетворень в образі норадреналина й адреналіну.

У результаті дії адреналіну й норадреналина підсилюється транспорт кисню до тканин, зокрема до м'язів. Споживанню кисню із зовнішнього середовища сприяє бронхорасширяюшее дія адреналіну (по такому ж принципі працює, до речі, і кленбутерол). Роль адреналіну в мобілізації енергетичних ресурсів (тобто розщепленні вуглеводів і жирів) полягає в тім, що під його впливом у м'язах підсилюється розщеплення глікогену в м'язах. Це стимулює окислювально-відновні реакції. Вихід глюкози в кров і утилізація молочної кислоти (Н+ + лактат) дозволяє боротися зі стомленням і працювати тривалий час в аеробному режимі, що є необхідною умовою для жиросжигания. Окисні реакції - це і є аеробний (кисневий) шлях розщеплення нейтрального жиру на воду й вуглекислий газ із виділенням 75 молекул АТФ:

Нейтральний жир + кисень ПРО2 à 75АТФ + З2 + Н2ПРО

Тривала робота середньої інтенсивності (біг, велосипед, веслування) запускає шлях аеробного окислювання, що при всій своїй виснажливій монотонності є самим коротким у справі спалювання жирового прошарку на боках.

Інша сторона ролі адреналіну в процесі липолиза полягає в його властиво липолитическом дії (крім його стимулюючої дії на аеробне окислювання), що виражається в прискоренні розпаду жирних кислот і гліцерину.

Як катехоламини впливають на процес спалювання жиру? У такий спосіб:

придушують апетит

активують синтез і секрецію липолитического СТГ

перешкоджають надмірному викиду інсуліну

У міру тренованості підсилюється викид не самих катехоламинов, а ц-амф (внутрішньоклітинний «кур'єр» для деяких гормонів), що підвищує чутливість до них кліток організму. Одночасно із цим поліпшується чутливість кліток до гормонів щитовидної залози, адреналіну й кортикостероидам.

Серед ЛТГ - липотропних гормонів - є такий чарівний гормон, як бета-липотропин, до біологічних властивостей якого ставиться жиромобилизующее дія, кортикотропная активність і инсулиноподобний ефект, що виражається в підвищенні швидкості утилізації глюкози в тканинах. Липотропний ефект здійснюється також через систему ц-амф, що завершує стадією якої є фермент, що розщеплює нейтральні жири.

Крім того, з бета-липотропина утвориться ендорфин. Біг у свою чергу приводить до посилення синтезу й надходженню в кров ендорфинов, які діють на організм людини подібно морфію (без порушення адекватності поводження): знімають болючі відчуття, різко підвищують настрій, викликаючи ейфорію, і володіють неслабим жиросжигающим дією.

3. Сауна.

Будь-який перегрів найсильнішим чином збуджує симпатико-адреналовую систему, змушуючи виходити в кров дофамин, норадреналин і адреналін. У тренованих людей спостерігається більший викид норадреналина, чим інших нейромедиаторов, а він, як ми знаємо, є одним їх основних ендогенних жиросжигающих агентів. Короткочасне охолодження (можна стрибнути в басейн після парної або прийняти холодний душ) також «задасть жару» адреналіну, тому що виявиться найсильнішим стрессором для ЦНС. Однак «моржеваться» зовсім не обов'язково - тривале охолодження може заблокувати липолиз і привести особливо захопливих до синтезу підшкірно-жирової клітковини.

4. Засмага.

Всім відомо, що потемніння шкіри при ультрафіолетовому опроміненні викликає меланин - коричневий пігмент. Він утвориться з амінокислоти тирозину, що одночасно збільшує кількість L-ДОФА - попередника дофамина, норадреналина й адреналіну в головному мозку й на периферії. Крім того, сам меланин стимулює симпатико-адреналовую систему. Все це робить засмагу гарним жиросжигающим засобом. Однак натуральні сонячні промені підсилюють основний обмін, що приводить до катаболізму як жировий, так і м'язової тканини. При бажанні впливати на жирові відкладення тільки шляхом стимуляції симпатико-адреналовой системи, без підвищення основного обміну, необхідно «виключити» із процесу опромінення інфрачервоні промені. Це легко здійснити, використовуючи для засмаги не пляж, а солярій, тим більше що в умовах російського клімату солярій набагато доступніше «живого» сонця.

5. Харчування.

Прекрасним фізіологічним стимулятором жиросжигания є перехід на білкове харчування. Мова не йде про безвуглеводну дієту. Просто при звичайному харчуванні, як правило, люди «перебирають» із цукром і жирами. Винувата в цьому, швидше за все гастрономічна індустрія з її технологією «поліпшення» смакових якостей, строків зберігання й дешевини. Але ця цікава тема гідна окремої розмови.

Перехід на білкове харчування в цьому випадку припускає орієнтацію харчового раціону на знежирені білкові продукти й клітковину (овочі, вівсянка). Прийом чистого білка натще (краще сироватковий изолят) прискорює темпи основного обміну на 15%! Білок вимагає калорій для засвоєння, тобто сам по собі спалює енергію. Білок не відкладається у вигляді жиру, як вуглеводи. Білок запобігає розпад м'язової тканини й стимулює її анаболізм, а, як відомо, більше м'язів - менше жиру. Що стосується гормональної зміни при переході на білкове харчування, то воно характеризується більшим викидом соматотропина, про жиросжигающим дію якого вже було сказано.

6. Сон.

Так, як це ні дивно, але сон може виявитися чудодійним засобом при рятуванні від зайвого жиру. Як правильно організувати умови для спалювання жиру під час сну? По-перше, відразу варто сказати, що липолиз стимулює СТГ, виділюваний у дві перших години сну. Для стимуляції подібного викиду бажано дотримувати наступних умов:

останній прийом їжі - винятково білковий

на ніч краще випити кристалічні амінокислоти з перевагою аргініну

виключити вечірній прийом алкоголю, вуглеводів і жирів, тому що все це геть-чисто блокує соматотропин

Під час сну організм не одержує їжі й тому перемикається на жировий шлях харчування за допомогою жиромобилизующего дії СТГ. Т. е. катаболические процеси під час сну стосуються тільки жирової тканини, якщо правильно підібране харчування. Для більше тривалої дії гормону росту протягом доби доцільно додати денний сон, хоча б години півтора. Фармацевтичні стимулятори жиросжигания

Серед аптечних препаратів безрецептурної відпустки, деякі з яких можна зустріти й у магазинах спортивного харчування існує безліч липолитических агентів. Все їхнє різноманіття можна розділити на кілька груп.

1. Адаптогени.

Ця група рослин (лимонник китайський, радіола рожева, елеутерокок, аралія, женьшень, левзея й ін.) підвищує чутливість нервових кліток до адреналіну і його попередникові. Адаптогени подібно кофеїну сприяють нагромадженню ц-амф, що як ми пам'ятаємо, поліпшує чутливість кліток до гормонів щитовидної залози й адреналіну. Екстракти цих рослин підвищуючи витривалість і стимулюючи працездатність, не викликають виснаження внутрішньоклітинного ц-амф на відміну від кофеїну, тому їх можна приймати на постійній основі. При використанні адаптогенов синтез жирів гальмується. Підсилюється окислювання жирних кислот при фізичній роботі. Поліпшується чутливість нервових кліток, і підсилюються процеси порушення в центральній нервовій системі. Знижується цукор у крові, що стимулює викид гормону росту, що поліпшує анаболізм м'язового білка й прискорює липолиз.

2. Амінокислоти.

Деякі вільні амінокислоти активно сприяють спалюванню жиру в основному за рахунок стимуляції викиду соматотропного гормону. Зокрема гистидин, аргінін, орнитин і метіонін сприяють підтримці азотистої рівноваги організму, підсилюють синтез стероидних гормонів, охороняють від окислювання адреналін, знешкоджують багато токсичних продуктів. При введенні в організм метіоніну зменшується кількість нейтрального жиру в печінці й знижується зміст холестерину в крові.

3. Вітаміни.

Такі вітаміни, як пантотенат кальцію, вітамін U і карнитина хлорид безпосереднім образом впливають на процес жиросжигания. Знижуючи рівень цукру в крові, вони сприяє викиду соматотропного гормону. Одночасно підвищується синтез ацетилхоліну, що підсилює тонус парасимпатической нервової системи, що сприяє збільшенню сили нервово-м'язового апарата. Також підсилюється синтез стероидних гормонів і гемоглобіну. У значній мірі підвищується загальна витривалість і переносимость навантажень ( бігати-стрибати можна довше - жир згорить швидше). Крім того, карнитина хлорид сприяє розщепленню жирних кислот і проникненню їх через мембрани мітохондрій, через що часто використовується для «підсушування» мускулатури. Коштовною властивістю вітаміну U є наявність лабільних метильних груп, здатних легко включатися в обмін, за рахунок чого досягаються жиромобилизующий і липолитический ефекти.

4. Гормональна терапія.

У спортивній практиці для максимального жиросжигающего ефекту нерідко використовуються самі гормони. Найбільш популярними в цьому випадку є гормони щитовидної залози й соматотропин.

Щитовидна залоза - сама велика з ендокринних залоз (до 20 г). Її гормонами є тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) і кальцитонин, що регулює метаболізм кальцію й стимулює його відкладення в кісткову тканину. Т4 і Т3 мають однакові властивості: підвищують інтенсивність метаболізму практично всіх тканин і можуть збільшувати інтенсивність основного обміну на 60-100 %! Вони також:

підсилюють білковий синтез

збільшують розміри й кількість мітохондрій у більшості кліток

сприяють процесам гліколізу й глюконеогенеза

підвищують мобілізацію ліпідів, збільшуючи кількість вільних жирних кислот для окислювання

Використання тиреоидних гормонів ефективно, але досить небезпечно без спостереження лікаря, тому що безконтрольне втручання в роботу щитовидки може привести до необоротних наслідків, порушенню обміну речовин.

Застосування СТГ із погляду безпеки більш доступно. Задумуючи терапію гормоном росту, відразу настройтеся на нормальне дозування ( 4-10 МЕ в добу) і хоча б пари місяців прийому. Мікродози помітного ефекту не дадуть. Зате грамотний прийом цього чарівного жиросжигающего гормону із сильно вираженим анаболическим ефектом здатний створити чудо. До речі, СТГ володіє й дією, що омолоджує.

5. Жиросжигающие агенти.

Яким образом можна «розгорнути» дія гормонів убік жиросжигания? Треба вплинути на чутливість кліток до цих самих гормонів. Реальніше всього для спалювання жиру використовувати дію адреналіну. Деякі агенти здатні взаємодіяти з b -адренорецепторами, що перебувають у жировій тканині. За допомогою таких жиросжигателей організм перемикається на «жирове» паливо, залишаючи в цілості м'язову тканину. Які препарати мають подібну дію? Кленбутерол, октопамин, йохимбин, синефрин, норамбролид. Не варто лякатися загадкових назв - більшість цих агентів можна знайти в доступні на сьогоднішній день жиросжигателях у магазинах спортивного харчування.На закінчення

Завершуючи оповідання про стимуляцію жиросжигания ендокринною системою, можна із упевненістю сказати, що більшість гормонів стимулюють липолиз:

катехоламини (норадреналин і адреналін)

кортикостероиди

глюкагон

тиреоидние гормони (трийодтиронин і тироксин)

андрогени

липотропини (ендорфин в частковості)

соматотропин

Логічно, що стимуляція додаткового викиду цих гормонів приводить до посилення липолиза - спалюванню жиру. Як це здійснити на практиці? Ми з'ясували, що існує кілька шляхів стимуляції жиросжигания гормонами:

фізіологічні фактори:

силове тренування

аеробне навантаження

температурний вплив

ультрафіолетове опромінення

білкове харчування

сон

фармацевтичні стимулятори:

адаптогени

амінокислоти

вітаміни

гормони

жиросжигающие харчові добавки

Природа творить не хаотично, не бездумно. Її мудрість доведена красою її створінь. Створивши людське тіло, Вона подбала про його досконалість, поставивши на службу нам тонкий гормональний апарат. Так, якщо споконвічно дитина народжується здоровим, і в його ендокринній системі в процесі розвитку не виникає перекосів, гипер- або гіпофункцій залоз внутрішньої секреції, те й зовнішність його не повинна відрізнятися ні худорбою, ні повнотою. Вид у дзеркалі відбиває, насамперед, внутрішні біохімічні процеси, які при грамотному підході можна з успіхом регулювати, не ламаючи собі здоров'я. Головне - це не боятися напружувати зайвий раз мозки, вони адже теж мають потребу в тренуванні.

Інші статьї:
ЗУСИЛЛЯ Й ЦІЛЕСПРЯМОВАНІСТЬ
Радість праці
Рух уперед
Необхідне застереження
Чуйне керівництво
Кінець циклу. Прогрес у наявності, так який!
Миницикли
Уточнення й додаткові зауваження
Цикл зі змінною інтенсивністю
Періодизація
Длииинний цикл
Як навчитися присідати
Загальний ефект присідань
Не треба бути легковірним
Інші види присідань
Сідниці
Щоб не втратити ентузіазму
Положення ніг
Положення штанги
Варіанти присідань із 20ю повтореннями
Глибина присідань
Важкоатлетичний пояс
Безпека
Якщо присідання не допомагають
Станова тяга
Присідання з гантелями
Присідання на одній нозі
Як уникнути перетренованості
Робота з м'язами плечового пояса
Робота з м'язами спини
Станова тяга на прямих ногах
Станова тяга на зігнутих ногах