ГОЛОВНІ ВПРАВИ

Кожний фахівець має свої, що називається, "знаряддя праці". Для людей, які прагнуть стати більше й сильніше, такими "знаряддями праці" є важкі вправи. Як і в багатьох інших областях, у тренінгу існує величезна безліч цих "інструментів" (тобто вправ), які Ви, можливо, захочете перепробувати. Якщо ж Ви досить мудрі, то Ви обмежите число виконуваних вправ до декількох базових рухів - при чому це ставиться не тільки до новачків, але й до більшості просунутих атлетів. Якщо розібратися, то виявиться, що існує: 1) тільки 20 або 30 корисних вправ; 2) невелике число інших вправ, потрібних для тренування хвата, реабілітації після травми або інших специфічних цілей; 3) прагнуче до нескінченності число "другорядних", небезпечних або зовсім неефективних вправ. Розробляючи розумну тренувальну програму, Ви повинні зосередити свої зусилля тільки на тих вправах, які мають найбільшу цінність.

Я називаю ці важливі вправи "головними" - це слово я позичив у Брєдли Дж. Стейнера. 30 років тому він написав статтю в чотирьох частинах для журналу "Iron Man", у якій він перелічив, які вправи він уважає "головними". Можливо, тому, хто вірить у чудеса сучасних технологій (або хто вірить, що всі люди старше 20 років, народилися в середньовіччя) це здасться дивним, але список "головних" вправ Стейнера практично ідентичний моєму - хоч я й склав свій на 30 років пізніше. "Головні" вправи - це базові вправи, тобто ті, що існують багато років і довели свою найбільшу ефективність для розвитку сили й маси.