Гиперзктензия лежачи ниць (нижня частина спини)

Ляжте ниць так, щоб стегна перебували поперек тренувальної лави. Попросите партнера тримати ваші ноги й не давати їм змішатися. Почніть із зображеної на фото позиції й підніміть торс у кінцеве положення. Опустите торс і повторюйте. Проробіть 12 повторень. Ця вправа може також виконуватися на спеціально сконструйованому пристрої, відомому як лава для гиперєкстензий.