Фронтальна (передня) дельта

Стало модним мати чітко виражений жолобок-зв'язування між передньою голівкою дельтоида й верхніми частками пекторальних м'язів. Цей ефект досягається шляхом виконання великої кількості жимів штанги на похилій лаві. Крім того, це ясно показує, що культуристи в старі добрі часи мали набагато більше високий відсоток жиру в тілі, що маскував цю «зв'язування».

Сьогодні виразна дельтоидно-куп-ная «зв'язування» - це обов'язкова приналежність елітного атлета. Замість того, щоб намагатися розвивати грудні м'язи, які як би «ідуть» під передню дельту, сьогоднішні культуристи будують такі грудні м'язи, які виглядають монолітно. При цьому передня дельтоидная голівка тренується ними як окрема м'язова область, і виникаюча в результаті такої роботи сепарація дійсно поліпшує зовнішність усього тіла. Крім того, рельєфна передня дельта допомагає створити візуально ширину торса, оскільки на сцені будь-який бічний промінь світла буде демонструвати її як самостійне утворення, а результатом цього є візуальний ефект більше широких плечей.

Дуже багатьом людям подобається тренувати плечі. Існує безліч жимових і тягових вправ, які навантажують дельтоподібні м'язи, а плечі практично в більшості випадків дуже позитивно реагують на навантаження. Вони добре прокачиваются, і їхній ріст відбувається у відносно швидкому темпі.

Всі форми жимових вправ, коли тіло перебуває у вертикальному положенні, змушують м'яза плечового пояса інтенсивно працювати. Атлети-Штангісти, яким доводиться виконувати жими й ривки великої ваги, незмінно мають об'ємні, опуклі, добре розвинені плечі.

Часто буває дуже корисним починати програму роботи на плечі декількома підходами важкої (якісної) роботи, скажемо, жимами штанги через голову, і завершувати програму ізольованими вправами, такими, як розведення рук з гантелями в сторони, підйомами рук з гантелями вперед і так далі. Однак тільки розмаїтість варіантів і буквально «шокове» вплив ваших комплексів буде змушувати м'яза постійно рости. Іноді стимулює додатковий ріст і діаметральна зміна порядку виконання цих вправ.