Формула Джона Маккаллума

Одна із кращих формул, що ставить перед аматором серйозні, але досяжні цілі, створена єкспертомметодистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума заснована на вимірі обхвату зап'ястя.

1.6,5 обхвату зап'ястя дають обхват грудей.

2.85 % обхвату грудей дають обхват стегон.

3. Щоб одержати обхват талії, візьміть 70% від обхвату грудей.

4.53 % від обхвату грудей дають обхват стегна.

5. Для шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.

6. Обхват біцепса становить 36% від обхвату грудей.

7. Цифра для гомілки ледве менше 34% .

8. Обхват передпліччя дорівнює 29% від обхвату грудей.

Не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати цій формулі, оскільки вона припускає, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний з розмірами всіх костей людини. У деяких це не так. Однак генетично типові бодибилдеримужчини (не використовують стероїдів), які розвили свою мускулатуру майже до межі, як правило, виявляються дуже близькі до цього зразка. У багатьох (окремі м'язи небагато "обганяють" інші, і відповідні показники виходять на дватри сантиметра більше, ніж пророкує формула. Є люди, у яких нижня половина тіла массивнее верхньої - у них більші щиколотки в порівнянні із зап'ястями. А в когото може бути навпаки. Це значить, що одним культуристам легше розвити м'яза нижньої половини тіла, а іншим - верхньої. Якщо різниця між цими половинами дуже велика, треба стежити, щоб не виникло диспропорції, що кидається в очі, і не занадто накачувати "легені" мускули.

Якщо як відправна крапка ми приймемо зап'ястя в 17,5 див, то по формулі Маккаллума вийдуть наступні розміри: груди -114 див, талія - 80 див, стегно -60 див, шия-42 див, біцепс - 41 див, гомілка -39 див і передпліччя - 33 див. При росту в 175 див це дасть вага приблизно в 76 кг. Для типового культуриста така мускулатура - дуже непогане досягнення. Не вірте професіоналам, що затверджують, що обхват грудей у них 140 див, рук - 55 див, а гомілок - 48 див. Їх справжні дані, швидше за все, близькі до 125, 46 і 44 див відповідно.

Зовнішні розходження між мускулатурою добре розвиненого аматора й культуристапрофессионала пояснюються не тільки розмірами м'язів. Виразність їхніх контурів, правильно підібране висвітлення, колір шкіри, вид виступаючих кровоносних посудин - от що допомагає чемпіонам робити на глядачів таке карколомне враження.