ФИТНЕС НА ЛЮБОЮ СМАК

Ви хочете найближчим часом поринути в мир фитнеса, зайнятися собою й не можете підібрати підходяще для вас заняття? У цей час багато хто намагаються вести здоровий спосіб життя й займатися спортом. Комусь доступні великі фитнес-клуби, обладнані по останній моді й тренажери нового покоління, а хтось може займатися лише в маленьких клубах з набором самого елементарного встаткування. У кожному разі, корисно бути в курсі всіх напрямків і орієнтуватися у світі фитнеса, щоб вибрати те, що максимально відповідає вашим потребам, можливостям і темпераменту. У ритмі танцю

Для аматорів танцювати існують різноманітні танцювальні напрямки аеробики. Танці можуть бути як у національному стилі (наприклад, ірландський танець), так і в сучасному (наприклад, фанк). Кожний напрямок розділяється на заняття для початківців (введення в напрямок, стиль), для середнього рівня (включаються ускладнені елементи) і для більше підготовлених (з елементами складної хореографії). От зразкова класифікація напрямків танцювальної аеробики:

- класичний стиль, класичний танець

- танцювальний стиль

- дискостиль, клубний танець

- класичний танець

- специфічний джазовий танець,

- сценічний джазовий танець

- латино-американський бальний танець

- характерний танець

- танець живота -oriental

- вуличний танець

- танцювальний стиль кабаре

- пасадобль

- фламенко

- фанк

- хип -хоптисяча дріб'язків

Заняття можуть проводитися зі спеціальним устаткуванням. Це всім відома степ- платформа, body-bar (имеющий різна вага), м'ячі, різні амортизатори, гантелі, утяжелители, ринги (кільця, що використовуються в основному в пилатесе), кор (новий напрямок) і т.д.

Докладніше хочеться зупинитися на новинці, названої кор - тренінг. Він теж буває різних видів:

- реактивна нейромускулатурная тренування із силовими елементами

- реактивна нейромускулатурная тренування з танцювальною стилізацією

Це урок з використанням спеціальної хитної платформи, що не має стабільного положення (заняття направленно на зміцнення всіх груп м'язів і розвиток координації). CORE - тренінг рекомендується для всіх рівнів підготовленості, для будь-якого віку. Аеробика в стилі степ

Степ-Платформу використовують як у танцювальних напрямках аеробики: класичний стиль, танцювальний стиль, латина, неокласичний стиль, ірландський танець, танго й т.д., так і в силових тренуваннях. Заняття також розділяються по рівнях підготовки що займаються:

- Step-intro - введення в степ тренування з використанням степу-платформи. Навантаження низької інтенсивності. Рекомендується для початківців.

- Step 1 - заняття тривалістю 60 мінут, аеробна частина 30-35 мінут. Навантаження середньої інтенсивності. Рекомендується для середнього й високого рівня підготовленості, після проходження Step-intro.

- Step 2 - тривалість заняття 60 мінут, аеробна частина 40-45 мінут, навантаження високої інтенсивності й координації. Рекомендується для підготовлених.

- Power step - аеробика з використанням степ-платформи й нескладної хореографії, навантаження високої інтенсивності. Рекомендується для середнього й високого рівня підготовленості.

- STEP-N-SCULPT - аеробика з використанням степ-платформи й спеціального устаткування. Навантаження середньої й високої інтенсивності. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості.

До речі, якщо у вас є проблеми із суглобами, особливо колінні, і з посудинами нижніх кінцівок, то заняття з використанням степ-платформи небажані. Силова аеробика

Силові напрямки в різних клубах мають свої назви, приміром, pump it up, super strong, upper body, lower body і т.д. Під цим звичайно мається на увазі силовий урок аеробики з використанням спеціального устаткування, спрямований на пророблення всіх груп м'язів. Навантаження підбирається залежно від віку, стану здоров'я й підготовленості, рекомендується для всіх рівнів.

Силові заняття можуть бути спрямовані й на пророблення окремих груп м'язів. У таких тренуваннях навантаження підбирається залежно від підготовки людини, стану його здоров'я й віку.

Наприклад:

- Upper body - силовий урок аеробики з використанням спеціального устаткування, спрямований на пророблення м'язів верхньої частини тіла.

- Lower body - силовий урок аеробики з використанням спеціального устаткування, спрямованого на пророблення м'язів нижньої частини тіла.

Дуже інтенсивне силове заняття з використанням спеціальної штанги зі змінними вагами - Iron Grip. Це заняття підходить для всіх рівнів підготовленості як для жінок, так і для чоловіків, тому що навантаження може бути різна. Фитнес + йога

Багато хто захоплюються йогою. В аеробике цей напрямок називається Fit-Yoga - дуже корисне заняття для всіх. Відбувається активація внутрішніх систем організму, підвищення загальної гнучкості й саморегуляції. На заняттях використовую різноманітне спеціальне устаткування для йоги. Для аматорів Сходу

Для тих, хто захоплюється східним напрямок і серйозний підходить до своєму організму й внутрішньому стану, рекомендуємо зайнятися східною дихальною гімнастикою Тань - Чи (або цигун, або тайцзи -цюань). Східний шлях зцілення організму починається з регуляції подиху. Можна згадати найстарше виречення про метод правильного подиху, висічене на камені:

«При подиху потрібно надходити в такий спосіб: затримати подих, воно накопичується, якщо нагромадилося, поширюється далі, якщо далі, те спускається долілиць, коли спустилося долілиць, ставати спокійним, зміцнює. Якщо випустити, то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно давить на голову, давить долілиць. Той, хто треба цьому методу, живе, а хто діє навпаки, умре».

Складний і різноманітний комплекс вправ, що представляють єдність мистецтва подиху й рухи, допомагає зберегти здоров'я, бадьорість, спокій, легкість рухів, гостроту сприйняття й цілісність навколишнього світу, допомагає впоратися з багатьма захворюваннями, сприяє підтримці м'язового тонусу. Аеробика - це боротьба

Є заняття й для тих, хто захоплюється різноманітними видами боротьби. Це можуть бути: тань-бо, ki-bo ( аеробика з елементами східних єдиноборств під музику), класична техніка кікбоксингу, караті, айкидо й т.д. На цих заняттях можуть тренуватися будь-якої підготовленості. Дозволяє розвити систему самозахисту. А так само є тренування з використанням мішків і рукавичок. Модний пилатес

Одне з найбільш развивающихся зараз напрямків в аеробике - це Pilates. Заняття можуть бути з використанням спеціального устаткування. Підходить для будь-якого віку й підготовленості. Уроки спрямовані на підтримку м'язового тонусу, поліпшення балансу, контролю над тілом і розвиток координації. Гри з м'ячем

Цікаве заняття з використанням гімнастичного м'яча (м'яч може мати різну назву). Дорослі люди на подібних заняттях поринають у дитинство, знімають стрес, підвищують настрій. Заняття можуть бути танцювальними, силовими або оздоровчими. М'ячі мають різний діаметр. Є спеціальні м'ячі й для дітей. Фитнес проти хвороб

Фитнес - це не тільки заняття для здорових і гарних. Є й спеціальні комплекси для людей із серйозними проблемами зі здоров'ям. Є, наприклад, напрямку, спрямовані на тренування серцево-судинної системи. Тренування розділяються по рівнях підготовленості. Один з таких напрямків - сайкл (заняття на спеціальних велосипедах). Якщо когось турбують болю в спині, є скривлення, можуть проконсультуватися з фахівцями. Проводяться спеціальні групові заняття на зміцнення глибоких м'язових шарів хребта. Формується «м'язовий корсет» навколо хребта. Заняття з використанням суглобної гімнастики.Щоб м'яза не боліли

Є заняття спеціально спрямовані на пророблення преса, на стрейчинг і розслаблення. Вибіркове розтягання м'язів перешкоджає утворенню молочної кислоти, відновлюючи приплив крові до ваших робочих м'язів. Молочна кислота є причиною печіння, що відчувається в м'язах після інтенсивних тренувань і заважає їх напружувати. Коли це відчуття виникає, продовжувати тренування буває просто неможливо. Виводячи молочну кислоту зі свого тіла, ви швидко осстанавливаете працездатність своїх м'язів. Крім того, прискорюючи доставку живильних речовин у кістково-м'язову систему, вибіркове розтягування сприяє відновленню м'язової тканини й прискорює процес відновлення. Ви менше утомлюєтеся після тренувань. Це дозволяє не вибиватися із тренувальної програми. Заняття можуть називатися - flex, abd+flex (пророблення м'язів преса й растяжка).

Сподіваємося тепер ви легко зможете вибрати підходящі для вас заняття й успішно приступитися до досягнення поставленої мети. Різноманіття напрямків зроблять тренування різними й неповторюваними, а також підніме настрій. Вам захочеться прийти ще й ще. Удачі!

Автор: Ольга Костюченко