Фитнес FAQ

- питання, що задаються часто

1. Який час найкраще для тренування?

Точно сказати, яке час найбільше підходить для тренування не можна. Головне тренуватися в те саме час. Буде цей ранок або вечір великого значення не має.

2. Які вправи найефективніші?

Буде дуже добре, якщо ваші тренування будуть включати наступні вправи:

силові вправи

аеробні вправи

вправи на растяжку

На силові вправи (тренажерний зал) потрібно відвести як мінімум 2 тренування в тиждень. Тривалість тренування 1-1,5 години. Для аеробних тренувань найкраще підходить спокійний біг тривалістю 20-30 мінут. Найкраще бігати щодня, крім днів силових тренувань. Увага!!! Бігати потрібно на дуже чистому повітрі!!!

3. Чи можна за допомогою вправ скинути вагу в конкретній частині тіла?

Вага скидається, коли ви витрачаєте більше калорій чим одержуєте. Силові вправи зміцнюють м'яз, але не перетворюють жир у м'язові волокна. Коли м'язи зміцнюють і починають рости, потрібно багато калорій, тоді й починає “танути” жир і перетворюватися в калорії. Їжте менше!!!

4. Чи небезпечно швидке схуднення?

Без шкоди для здоров'я можна худнути на 200-1000 грам у тиждень. На початку програми схуднення можна скидати й більша вага. Якщо постійно скидати більше 1 кг у тиждень ви будете “спалювати” не тільки жир, але й м'яза, енергоспоживання яких і відповідає за ваше успішне схуднення.

5. Чи корисно почувати м'язовий біль під час і після тренувань?

“Немає болю, немає росту” - девіз минулого. Вправи не повинні бути хворобливими, а біль не є ознакою гарного тренування. Ви можете відчувати біль у м'язах після початку тренувань, але так не повинне бути постійно. Якщо біль присутня після кожного тренування, значить ви занадто стрімко збільшуєте навантаження. Нічого гарного це вам не дасть.

6. Які ознаки перетренованості?

погіршення фізичних здатностей

почуття утоми, навіть через день відпочинку

поганий настрій, почуття занепокоєння, депресія

прискорений пульс

біль у м'язах навіть після тривалого відпочинку

поганий апетит

7. Що потрібно робити, щоб не перетренуватися й не одержати травму?

слухайте уважно ваше тіло, воно адже живе :)

відпочивайте 1-2 дні, щоб організм заповнив свої ресурси й смог підготуватися до подальших навантажень

збільшуйте навантаження не більше ніж на 10% у тиждень, особливо якщо ви вели неспортивний спосіб життя

різноманітіть іноді ваші тренування - бігайте, плавайте, грайте у волебол...

використовуйте якісне, справне й безпечне встаткування на тренуваннях

перш ніж виконувати нова вправа, довідайтеся як його потрібно виконувати правильно

8. Чи корисно тренуватися через біль?

Немає. Біль - сигнал організму про те, що йому заподіюється шкода. Якщо тренуючись ігнорувати біль, її можна спокійно перетворити в травму, наприклад, розривши зв'язувань. Тому якщо ваші м'язи болять - відпочиньте зайвий день, попийте соку, виспитесь, нарешті, як треба.

9. Як можна підтримувати форму під час відновлення від надмірної перетренованості (травми)?

Існують різні види фізичних навантажень, які не збільшують стан перетренованості й сприяють підтримці форми. Плавання найчастіше виявляється корисним у такому випадку. У воді людин перебуває в стані невагомості. Також ви можете тренувати неушкоджену частину тіла, наприклад, ноги, коли травмоване плече.

10. За скільки часів потрібно є перед тренуванням?

Перекусити можна за годину до тренування, а от добре поїсти краще за 2-3 години до тренування. Тренуватися на повний живіт не тільки незручно, але й шкідливо.

11. У мене пересихает у роті під час тренування?

Всі хто ретельно займаються в залі - потіють і в такий спосіб втрачають воду. Не полінуєтеся пити воду під час тренування. Втрата всього 3% від всієї рідини в організмі може викликати сильні запаморочення й утома.

12. Коли я роблю вправу я надовго затримую подих.

Правильний подих дуже важливо при тренуваннях. Якщо в м'язах є кисень - є й сила. Перекриття доступу кисню шкідливо для мозку й серця (м'язів). Намагайтеся взагалі стежити, щоб зал був провітрений.

13. Навіщо розминатися - це адже так нудно й даремно?

Якщо ви збираєтеся дійсно тренуватися, а не проводити час у залі, то розминка необхідна. 5-7 мінут на велотренажері, скакалці або біговій доріжці. Потім можете помахати “крильми” і ногами.

14. Кращий засіб від похмілля - активне тренування.

Хочете вгробити здоров'я, можете продовжувати в тім же дусі. Тренуватися після великої пиятики можна тільки через 2-3 дні. Всі ці дні пийте багато води й приймайте вітаміни.