Фитнес під час вагітності

“Можна або не можна?” - ворожать майбутні мами, міркуючи про те, чи варто займатися фитнесом під час вагітності. Ворожити не коштує, фитнес - це така велика й універсальна область, у якій кожний (незалежно від підлоги, віку й стану здоров'я) знайде для себе щось корисне й потрібне. І навіть вагітним не варто відмовлятися від тренувань.

Фізична активність у новому житті жінки – життя майбутньої мами - повинна бути присутнім практично щодня. Можна тренуватися вдома або у фитнес-клубе. Якщо до вагітності Ви не приділяли увагу заняттям фитнесом, але для здоров'я майбутнього маляти вирішили зайнятися фізкультурою, то досить буде 2-3 годин на тиждень. І навпаки, якщо Ви є фанаткой фитнеса й займаєтеся не по одній годині в день, посилено працюючи в спортзалі, то варто зменшити свій запал і знайти більше розумний підхід до тренувань.

Першим кроком повинне стати відвідування лікаря. При цьому мова йде не тільки про лікаря-гінекологу, його Ви точно не забудете регулярно відвідувати протягом всієї вагітності, а про лікаря-фахівці, що порадить, які фізичні навантаження краще підходять, а від чого в пренатальном курсі варто відмовитися. Уважно вивчивши ваш фізичний стан, лікар може навіть скласти для вас оптимальну програму тренувань, який Ви будете випливати протягом усього строку вагітності.

Найчастіше у фитнес-клубах є спеціальні класи для майбутніх мамів. На таких уроках ви cможете посуватися без шкоди для маляти, поліпшити свою аеробну витривалість, зміцнити м'яза. Такі тренування підготують м'яза до родів, а спеціальні дихальні вправи навчать правильно дихати.

Коштувати відзначити, що без спеціальних вправ для спини майбутнім мамам просто не обійтися, адже животик росте усе більше, і з'являється виражений поперековий лордоз (надмірний прогин у поперековому відділі хребта), дуже сильно зростає навантаження на хребет, звідси й болю в попереку.

Щоб запобігти болям і неприємним відчуттям, необхідно виконувати спеціальні вправи, які обов'язково включаються в уроки для вагітних. Заняття дуже різноманітні. Найчастіше вони проходять із устаткуванням: гантелями, більшими м'ячами ( fit-ball), гумовими амортизаторами.

У фитнес-клубах з басейном можуть запропонувати ще й аквааеробику для майбутніх мамів. Цей вид тренування по своїй ефективності нітрохи не уступає вправам у спортзалі. Тренування у воді є абсолютно ненаголошеною. М'які плавні рухи сприяють поліпшенню кровотока й розвитку дихальної системи, активують ті групи м'язів, які самим активним образом будуть брати участь у родах

Професійний інструктор знайде індивідуальний підхід до кожному, але варто пам'ятати, що під час занять варто виконувати тільки ті вправи, які не викликають вираженого дискомфорту. Намагайтеся нічого не робити через силу.

При заняттях з персональним тренером імовірність того, що вправа не підходить саме вам, зводиться до мінімуму. Тренер чітко стежить за всіма рухами й вчасно виправляє можливі помилки.

Якщо у Вашім клубі немає спеціального уроку для вагітних, і ніхто з інструкторів не може займатися з вами персонально, не розбудовуйтеся! Спробуйте відвідати інші уроки, що цікавили вас раніше, але виключите високоинтенсивние класи (уроки з елементами бойових мистецтв, интервальние уроки, степ-аеробика й др.), зменшите навантаження, чітко додержуйтеся рекомендацій лікаря й звичайно ж слухайте себе. Головне, щоб у процесі занять Ви не втрачали гармонію із собою, одержували заряд бадьорості й здобували відмінну фізичну форму!