Фактори, що впливають на збільшення розміру м'язів

Про що б ви подбали в першу чергу, якби вам потрібно було взяти участь в автомобільних перегонах? Якби це торкнулося мене, я б пішов і купив самий великий двигун, який тільки можна. Після цього я б став домагатися від нього потрібної потужності. Як правило, чим більше розміри, тим більше вихідна потужність. Така аналогія дуже підходить до атлетичному триборству. Ніж крупніше м'яз (тобто чим більше миофибрилл у кожній клітці), тим легше її власникові домогтися високої генерації сили. Володіти просто масою ще недостатньо, маса буде куди більше ефективної, якщо в ній частка м'язів доведена до максимуму: саме м'яза працюють із вагою, а не жир. Це положення залишається вірним як для легковесов, так і для атлетів-великовагових поїздів. Не хотілося б зловживати прикладами за аналогією з автомобілями, але вони напрошуються самі собою: в автогонках беруть участь машини різних класів - від "А" (із самими великими двигунами) до "Н" (з найменшими моторами). Автомобілі кожного класу двигунів намагаються вичавити якнайбільше кінських сил зі своїх моторів, залишаючись при цьому в рамках специфікацій своею класу. Те ж саме й із троеборцами. Троеборец теж прагне одержати найвищу віддачу від свого тіла й при цьому не перевищити вагових меж своєї м'язової маси, щоб не догодити в наступну вагову категорію. Точно так само як і гонщик-автомобіліст, що намагається позбутися від зайвої обробки хромом, допоміжного устаткування й зайвої ваги своєї машини, троеборец повинен вирішувати, ту ж саму проблему, але за рахунок жиру.

Існує безліч факторів, що впливають па збільшення розмірів м'яза, фактично, всі механізми, що становлять м'язи, мають об'ємні характеристики, і досвідчений і мудрий атлет навчається впливати на кожний з них, опираючись на принцип розмаїтості в тренувальній техніці. Згадаєте дане вище опис принципу САУТ. Для кожного механізму в м'язі існує своя специфічна методика застосування навантаження, саме вона забезпечує найбільший ефект для даного механізму. Гляньте ще раз на діаграму м'язової тканини, наведену на початку цієї глави. Тепер співвіднесіть її з таблицею, даної нижче. Ви одержуєте досить повне подання про внесок кожного механізму в збільшення розмірів м'яза під впливом тренування.

Зрозуміло, ці цифри приблизні й вони екстраполюються на основі різних джерел. Проте вони відбивають той факт, що кінцеве збільшення розмірів під впливом тренувань базується на різноманітних факторах, і що тип тренування повинен у достатньому ступені варіюватися, щоб кожний компонент м'яза або збільшувався в розмірах, або ріс кількісно. Внаслідок цього бодибилдер максимально різноманітить тренувальні прийоми: від великої кількості повторень до малого, від більших вагових навантажень до малих, від швидкого темпу до повільного й так далі, - і все це для того, щоб "вичавити" максимальні розміри від проробляється мив, щоМ. Для троеборца таке тренування не потрібна, тому що для нього становлять інтерес тільки деякі з механізмів, що проробляються. Важливі в першу чергу механізми, пов'язані із тренуванням сили. Деякі з них задіяні в роботі внутрішньоклітинного балансу. Цей феномен, іноді називаний "тканевим балансом", впливає на збільшення внутрішньоклітинних матеріалів, включаючи відкладення жиру й рідини, для того щоб м'язу, що скорочується, був на що "обпертися" для досягнення максимального збільшення важеля в місці прикріплення сухожилля. На жаль, цей короткий опис вичерпує все, що відомо про вплив даного феномена на силу. Набагато більшу важливість для троеборца представляє методика збільшення числа елементів м'язових фибрилл у клітці, тому що саме ці фактори позначаються на силі скорочення м'яза. Дослідження показують, що елементи м'язових фибрилл збільшуються кількісно під впливом напруги - положення, про яке ми вже згадували раніше. Саме тому для троеборца необхідно робити 8-10 повторень із опором вище 80% від максимального, якщо він хоче домогтися максимального використання м'язовому маси. Саме такий діапазон повторень на опір, як з'ясувалося в результаті досліджень, є найбільш ефективним у виробництві найбільшої кількості м'язових фибрилл.

Величезні м'язи, що випирають, не гарантують великої сили, тому що їхнього тридцятилітніми можуть бути механізми й субстанції, не зв'язані впрямую з великою силою. Кожний троеборец або троеборка повинні знайти свій власний баланс, що стосується розміру м'язів, однак факт залишається фактом (у межах, наведених у даному розділі) - м'яз із найбільшим числом фибрилл буде здатна генерувати більшу силу. Далі, тому що білі м'язові волокна мають більшу здатність збільшувати зміст м'язових фибрилл атлетові треба якнайбільше часу приділяти швидкісній, вибуховій техніці тренування. Проте, деяка кількість більше дрібних підходів може бути рекомендовано, тому що було б нерозумно повністю ігнорувати більш що повільно скорочуються червоні м'язові волокна. Зрештою, вони теж, звичайно ж, вносять свій внесок у збільшення сили, особливо в тих індивідуумів, які в силу спадкоємних факторів мають м'язи з переважною кількістю червоних волокон. У тім і іншому випадку, однак, напруга повинне залишатися високим у діапазоні, що перевищує критичний поріг 80% або біля того.

У світлі сказаного, очевидно, немає необхідності докладно зупинятися на проблемі жиру. Багато хто троеборци, що набирають жирову вагу, у силу погано продуманої незграбної програми, домагаються часом значного збільшення в обший сумі триборства, особливо за рахунок поліпшення результатів у присіданнях. Жирові подушки, безсумнівно, забезпечують деяку еластичність і "відскік", що допомагають атлетові брати більше важкі ваги. М'яз теж має еластичність і дозволяє одержати деякий "відскік" тим атлетам, які знають, як одержати подібні переваги на базі їхньої технічної майстерності. Зовсім очевидно, що, якщо замінити жирова вага рівною величиною м'язової ваги, то атлет, що проробив це, зможе підняти більше важкі снаряди. Він не тільки не втратить якість еластичності, забезпечувана жиром, але одержить набагато більшу кількість миофибрильних елементів, що працюють на нього й забезпечують більше високу здатність м'яза скорочуватися. Звертаюся до мудрого: прявите твердість! У спеціальній главі ми розглянемо проблеми дієти й харчування, досить докладно будуть освітлені питання методики набору й згону ваги атлетами-троеборцами, які хочуть домогтися максимально можливих показників. Як прелюдія до цієї наступної глави хотілося б помітити, що не рекомендується спортсменам, яким би видом спорту вони не займалися - атлетизмом або ще яким, мати процентний вміст жиру у вазі тіла, що перевищує 10%.

Можливо, виключення становлять троеборци-суперважкоатлети, які вже досягли в ході тренувань максимального потенціалу в належному розвитку мускулатури. У таких рідких випадках атлетові буде вигідно набрати додаткова вага шляхом використання всіх можливих засобів бодібілдингу, а потім, можливо, шляхом збільшення жирових відкладень як остання альтернатива. Людині як біологічному виду властиві певні межі, що обмежують обсяги м'язової маси. Однак я ще не бачив людину, що досяг би цих меж, і я вірю, що атлетові завжди корисніше спробувати додати собі м'язової ваги, ніж жиру, для того щоб вийти на нові соревновательние рубежі.