ФАХІВЦІ З НЕЕФЕКТИВНОСТІ

Якщо бути зовсім відвертими, основний підхід у бодібілдингу для силових тренувань дійсно працює для деяких людей. Є дуже багато чоловіків, які тренуються подібним чином і домагаються вражаючих результатів. Розумієте, не кожному доводиться надриватися, виконуючи тягу штанги й присідання, щоб наростити небагато м'язової маси. Деякі хлопці надуваються як оком змигнути, вправляючись, головним чином, на тренажерах або виконуючи вправи изолированно, без зв'язку. Але відповідно до нашого досвіду, такі хлопці є скоріше виключенням, ніж правилом.

Взагалі, спортсмени, які можуть легко наростити м'язову масу за допомогою традиційних вправ у стилі бодібілдингу, попадають, як правило, в одну із трьох категорій:

1. Вони накачали своє тіло шляхом важких, виснажливих тренувань, але можуть підтримувати подібний стан за допомогою менш складних вправ.

2. Вони - генетично обдаровані мезоморфи, які ростуть, коли просто чхають.

3. Вони сидять на стероїдах і анаболическая сила цих препаратів компенсує недостатність їхньої кмітливості в спортзалі.

Як би там не було, вони – не генетично обділені єктоморфи. Якщо ви стурбовані гіпертрофією й думаєте, що можете серйозно збільшитися в розмірах або розвити незвичайну силу, випливаючи такої різновид тренувань, то це зовсім інша справа.

Крім того, якщо традиційні вправи з підняттям ваг можуть і допомогти деяким атлетам домогтися результатів, ми не впевнені, такий вид тренувань має сенс із фізіологічної точки зору. Це скоріше система, заснована на традиції й подвергающаяся сильному впливі виробників устаткування для тренажерних залів. Як сказав Крис Долю в одній старій комедії: «Просто тому що ви в стані це зробити, виходить, чорт забери, це не найкраща ідея».

Так у чому ж справа зі стандартними вправами? Добре, давайте подивимося, як може виглядати звичайна вправа в спортзалі. Середньостатистичний спортсмен заходить у спортзал і після невдалої спроби познайомиться із секретаркою в приймальні й декількох різких розшаркувань, він, кручена в хмарах, направляється виконувати жим штанги на лежачи на лаві. Кілька жалюгідних жимів штанги поміняють інші вправи для грудної клітки - багато хто з яких виконуються на тренажерах (от чому в цей момент це погана ідея). Після пророблення грудної клітки, переходимо до рук. Там він проводить більшу частину наступних сорока п'яти хвилин, любуючись власним відбиттям у дзеркалі й імітуючи звук ревучого азіатського буйвола (знову неправильний підхід) і при цьому намагаючись підняти більше, ніж він може собі дозволити. Потім приступає до накачиванию преса із залученням мінімальної кількості рухів. Ну а вінчає тренування остання спроба позаигривать із секретаркою приймальні - і можна сказати, що день удався. Наш спортсмен повторює цей ритуал (або що-небудь подібне) наступного дня, але тільки цього разу він приділяє увагу спині й плечам. Потім, імовірно, випливають пари днів вихідних, перш ніж він повторює ці вправи ще раз, смакуючи вихідні.

Якщо ви вважаєте, що це забавне перебільшення - ви праві тільки частково. Ця карикатура не зовсім далека від істини. Про так, якщо вам цікаво, ми не забули включити вправи на ноги в обговорений вище загальноприйнятий порядок. Зрештою, багато хлопців у тренажерному залі уникають серйозних навантажень на ноги, начебто це чуму (ми взагалі-те не вважаємо їзду на велотренажері й не виконання нічого, крім згинання ніг і жиму ногами за серйозні вправи для ніг). І навіть якщо вправи для ніг будуть включені, нам не дуже-те подобається ідея виконання напівприсідання зі штангою, які так обожнені багатьма спортсменами. Не знайомі із цим? А може бути, ви саме виконуєте саме ці вправи? Вправа напівприсідання зі штангою - це вправа, у якому ви навантажуєте штангу більшою вагою, чим можете підняти й присідаєте приблизно на 13 див або біля того. Якщо цей опис схоже на те, що ви робите - продовжуйте читати далі й ми допоможемо вам виявити помилки у ваших присіданнях у третьому розділі.

Отже, вертаючись назад до вихідного питання після відступу від теми, такий роздроблений підхід до тренувань, що включає всієї цієї вправи типу «ножиці», приносить надзвичайно мало користі хлопцям, яким із працею дається додаток у вазі. Поділ тіла на різні частини й обрушення на вищевказані частини тіла сильного навантаження у вигляді величезної маси вправ і підходів, виконуваних всіма можливими способами, просто не можуть забезпечити достатньої кількості навантаження для того, щоб підстьобнути який-небудь серйозний ріст. Ви запитуєте, як таке може бути? Зрештою, цей вид тренувань супроводжує моторошна місцеве м'язове стомлення й це повинне мати якесь значення, правда? Добре, воно має значення, але тільки в тому випадку, якщо ви зацікавлені в тім, щоб скоріше стати хворобливим і швидше стомлюватися, чим бути більшим і сильним.

І не плутайте тренування (і утома від тренувань) з реакцією на тренування. Заняття в стилі бодібілдингу стимулюють, головним чином, один вид м'язового волокна, а важкі, основні тренування стимулюють інший вид. Якщо перефразувати відомого фахівця з м'язових тканин Вільяма Крємера, «деякі важкоатлети можуть десятиліттями тренуватися, але так ніколи й не розвити свої м'язові волокна, що швидко скорочуються. А оскільки м'язові волокна, що швидко скорочуються, найкраще реагують на тренування, дуже важливо включати як важкі, основні підняття й «вибухові» підняття (тобто Олімпійські підняття - такі, як поштовх або ривок прим. з.) з менш важкими вантажами для того, щоб максимізувати їхній розвиток».

Через те, що єктоморфи, як правило, мають найменшу кількість м'язових волокон, що швидко скорочуються, їм необхідно напружено працювати, щоб у ході тренувань розвити ці м'язові волокна.