ЕКСПЕРИМЕНТ

Є дуже простий спосіб самому переконатися в перевагах підйому важких, об'ємних, незручних предметів. Зробіть от що. Тренуйтеся дуже важко пари місяців зі штангою й гантелями. Увійдіть у дуже гарну форму. Приведіть себе в чудовий фізичний стан. І, коли Ви вирішите, що готово, ідіть і купите два міцних армійських вещмешка. Він обійдуться не дорожче 15 доларів кожний - так що отвертеться від цього експерименту під тим приводом, що він, мол, занадто доріг, у Вас не вийде. Деякі витрачають більше в тиждень на яку-небудь марну банку "метаболических оптимізаторів" або збори дурних травок.

Потім купите шість 22, 5-кілограмових мішків з піском. Це буде коштувати близько 20 доларів. І знову - сподіваюся, Ви не вшиєте під тим приводом, що, мол, це - непосильні для Вас витрати?

Висипте пісок із трьох мішків в один вещмешок, у Вас вийде 67, 5-кілограмовий вантаж. Висипте два мішки з піском у другий вещмешок. Залишіть останній мішок з піском для другої частини досвіду. Розімніться гарненько, а потім підніміть на груди й вичавте другий вещмешок, де 45 кг піску. Усього лише один раз. Відпочиньте якийсь час і проробіть те ж саме з мішком вагою 67,5 кг. Якщо не зможете, поверніться до 45-кілограмового. Візьміть один із цих мішків, підніміть його на груди й вичавте над головою. Зробіть у такий спосіб п'ять синглов. Якщо мішок вагою 45 кг Вам здається занадто легенею, а мішок вагою 67,5 кг - занадто важким, то додайте в перший 10-кг млинець і спробуйте підняти 55 кг. (Помістите млинець у центр мішка, серед піску, щоб він не сковзав усередині, коли Ви будете піднімати мішок).

Потім візьміть 67,5 кілограмовий мішок, пригорніть його до грудей, обхопивши руками, і йдіть із ним, якнайдалі. Ідіть, поки він не випаде з рук. Працюйте ВАЖКО! Я хочу, щоб Ви йшли доти, поки або мішок не випаде з рук, або Ви не звалитеся з ніг. Подивимося, що трапиться раніше. Відпочиньте кілька хвилин і повторите вправу. Проробіть його також п'ять разів.

Поверніться до мішка вагою 45 кг, підніміть його як у становій тязі, а потім, тримаючи мішок за боки більшими пальцями нагору, зробіть із ним "молоткові" згинання на біцепс. Якщо вдасться підняти більше одного разу, то продовжуйте робити повторення до відмови. Якщо більше одного разу руки зігнути не вдається, то зробіть п'ять синглов.

Тепер додайте в цей 45-ти кілограмовий вещмешок додаткова вага так, щоб довести його вагу до 67,5 кг. Візьміть ОБОЄ 67,5 кілограмових вещмешка і йдіть із ними, тримаючи в кожній руці по мішку. (В армійського вещмешка звичайно є лямка; якщо у Ваших мішків таких лямок ні, те зробіть їх самі з мотузок.) Не тягнете мішки по підлозі або землі. НЕСІТЬ! Із цими 67,5 кілограмовими "валізами" Ви повинні піти якнайдалі. Якщо 67,5 кг - занадто велика вага для Вас, то спробуйте зробити вправу з 45 кілограмовими мішками. Або підніміть один вещмешок як у становій тязі й постарайтеся пронести його в такому положенні якнайдалі. Повторите цю вправу також п'ять разів. І намагайтеся пройти далі - не здавайтеся швидко, добре?

Далі, спробуйте станову тягу з одним мішком вагою 67,5 кг - зробіть якнайбільше повторень. Зробіть стільки повторень без зупинки, скільки зможете, потім поставте вещмешок на землю й продовжите робити вправу, роблячи невеликі перепочинки між повтореннями, щоб видавити із себе якнайбільше повторень. Постарайтеся зробити в цілому 50 повторів. Не забувайте тримати гарну техніку: згинайте ноги, опускайте таз, тримаєте спину прямої. Ви ж не хочете травмуватися із цими малятами - а, повірте мені, це дуже легко зробити, якщо зневажити формою виконання.

І, нарешті, підніміть 67, 5-кілограмовий мішок на праве плече і йдіть із ним якнайдалі. Передохніть пари хвилин, підніміть вещмешок на ліве плече й поверніться. Не жалуйте себе - це Ваша остання вправа, так що завершите своє тренування ГІДНО!

Це тренування може зайняти більше двох годин, особливо якщо Ви тренуєтеся з партнером або двома і якщо Ви "змагаєтеся" між собою - хто пройде більше метрів або зроблять більше повторень. Не дріботите із вправами на тренуванні - Ви тренуєте силу, а не витривалість. До речі, витривалість Ваша також покращиться, але все-таки тримаєте той ритм, що дозволить Вам робити по-справжньому важкі, серйозні зусилля в кожному сеті. Наша мета - змусити Ваші мускули, зв'язування й сухожилля працювати так важко, як їм ще ніколи в житті не доводилося працювати.

Так, не зробите помилку - не їжте надто щільно перед таким тренуванням. Найкраще взагалі нічого не є за друга година до цього тренування. Це - ВАЖКА програма. Якщо приступитеся до неї з повним шлунком, то їжа полізе з Вас відразу ж після одного-двох сетів "прогулянки з мішком".

Думаєте, я жартую? Хлопці, на світі існує не так вуж багато чоловіків, здатних довести це тренування до кінця. Більшість же здасться на полпути. Це нормально. Це - теж частина навчання. Запам'ятаєте, це - експеримент. Ми намагаємося навчити Вас дечому.