ДВА ВИДИ СКОРОЧЕНОГО ТРЕНІНГУ

Тренуватися скорочено можна двома способами. Перший спосіб полягає в проробленні всього тіла на кожному тренуванні. Наприклад, Ви можете тренуватися в понеділок і четвер. У понеділок Ви, допустимо, робите присідання, жими лежачи, тягу верхнього блоку й жим сидячи. У четвер - жим ногами в тренажері "HAMMER STRENGTH", станову тягу на прямих ногах, підтягування, віджимання на брусах і підйом на біцепс коштуючи із грифом діаметрів 5 див. Таким чином, Ви проробляєте все тіло двічі в тиждень, але на кожному тренуванні Ви робите різні вправи. Виходить, що те саме вправа Ви робите один раз у тиждень.

Другий спосіб скороченого тренінгу припускає, що Ви робите одну базову вправу один раз у тиждень і робите тільки два або три вправи на тренуванні. Наприклад, Ви робите присідання й жим лежачи в понеділок; жим для плечей, тягу верхнього блоку й віджимання на брусах у середовище; станову тяги або підйом на груди, шраги й підйом бочки в п'ятницю.

При обох способах атлет вільний сам вибирати конкретну кількість сетів, повторень і вправ. Що той, що інший спосіб дозволяють Вам тренуватися так, як Вам подобається більше - будь те смертельні підходи з великої кількості повторів з більшою вагою... або п'ять сетів з п'яти повторів... або важкі сингли... або робота в рамі... або що завгодно ще, що прийде Вам у голову.

Якщо ж Ви хочете збільшити відпочинок між тренуваннями, то візьміть за основу період з десяти днів або двох тижнів. Наприклад, Ви можете робити два тренування в десять днів замість двох тренувань у тиждень. Або три рази у два тижні замість трьох разів в одну. Варіацій безліч.