Дуже важлива примітка

Якщо ви здатні присідати хоча б з мало-мальськи пристойною вагою, то кращої вправи для ніг вам не знайти. Більше того, як уже говорилося, доброчинний вплив присідань на ваш організм аж ніяк не обмежується розвитком мускулатури стегон, сідниць і нижньої частини спини; вони стимулюють ріст м'язової маси в цілому. Якщо ж ви не можете нормально присідати, то вам доведеться шукати гідну заміну цій вправі Замість присідань можна виконувати станову тягу трєп-штанги або жим ногами в сполученні з яким-небудь різновидом станової тяги.

Запам'ятаєте, якщо ви не знайдете гідної заміни присіданням, ви не зможете тренуватися з належною ефективністю.

Мені доводилося чути від досвідчених культуристів, що, мол, переривши в присіданнях на один-два місяців неминуче приводить до зменшення м'язової маси ніг, якими б вправами вони їх не заміняли. Однак мова не йшла про станову тягу трєп-штанги, що з гарантією перешкоджає цьому явищу.

Інтенсивні присідання раз у тиждень у сполученні з декількома іншими “многосуставними” вправами, п'ятьма, а ще краще шістьма висококалорійними трапезами в день, а також повноцінним відпочинком і міцним сном дозволять вам наростити купи м'язів. От вам проста формула успіху. Так що наполегливо працюйте над присіданнями, овчинка коштує вироблення!