Дориан Йетс - Тонкості масивної спини

Розповідає Дориан Йетс

Для початку знайди верстат з вертикальним блоком, у якого все працює, ролики обертаються й трос рухається м'яко й без заїдань. Розташовуйся на лаві так, щоб мати можливість тягти рукоятку вертикально долілиць і небагато назад. Упори лави повинні надійно фіксувати твої стегна, так, щоб ти не підскакував під час виконання вправи й був сконцентрований тільки на своїх найширші.

Хоча прямий хват краще підключає найширші, я беруся зворотним хватом, долонями до себе, це дозволяє моїм біцепсам працювати в більше природному положенні..

Вузький хват переважніше, оскільки широкий дозволяє включатися в роботу більшим круглим м'язам. Вузький хват також дозволяє найширшим скорочуватися набагато сильніше, це стимулює м'язовий ріст. Крім того, у такому положенні робоча вага звичайно виходить більше.

Опускаючи рукоятку, не потрібно доводити її далі, ніж до середини грудей; лікті рухаються назад і долілиць. Переконайся, що найширші повністю скоротилися, затримайся в цьому положенні на секунду й повільно опускай вагу на місце

Під час виконання руху корпус тримай прямо й нерухомо. Розгойдування робить цю вправу більше простим і менш ефективним. Якщо робити вправа повільно, можна уникнути виникнення інерції.

Не відкидайся назад під час руху, це перетворює одну вправу в інше - з тяги вертикального блоку виходить тяга горизонтального, навіщо це потрібно? Замість цього, тримай торс прямо й постарайся прогнути його у верхній частині, це допоможе більш повно скорочувати м'яза. Представ, що твої руки - це просто гаки, які приєднують рукоятку блоку до твоїм найширшого. Постарайся мінімізувати руху рук, це дасть можливість найширшим працювати від душі

Я комбіную цю вправу з тяговими рухами (з гантеллю або із блоком) і з пулловером у верстаті, виходить цілком закінчена програмка для м'язів спини.

Не потрібно комбінувати цю вправу з підтягуваннями, це практично однакові вправи