Допоміжні вправи

Найважливішими серед них є підйоми на носки, скручування для преса, нахили в сторони, вправи на вращатели плеча, розгинання спини й спеціальні вправи для шиї й кистей рук.

Тут можна запитати: а де ж вправи на руки, біцепси й трицепси? Що ж, я и в самій справі не згадав їх ні в тім, ні в іншому розділі. Чому? Моє глибоке переконання - у тім, що цілеспрямоване накачування рук тільки шкодить набору маси. І от чому. Біцепс неминуче працює у всіх вправах на спину. Це супертяжкі рухи, виконувані з вагами під центнер і більше. Можете догадатися, яка навантаження при цьому лягає на руки! Разом з тим підйоми на біцепс ми звичайно робимо з вагою, що не дає й половини цього навантаження. Виходить, ми зрячи “забиваємо” біцепс, перевтомлюємо його, а потім хронічно втомлений біцепс заважає нам підвищувати ваги в головних вправах комплексу - на спину. Те ж із трицепсом. У жимах лежачи трицепс навантажується поболе, чим в “спеціальних” вправах. Так що й отут прицільне накачування трицепса обертається порожньою розтратою часу й втратою результатів у важких вправах на груди.