Дивна жиросжигающая дієта для промальовування до костей

Хочете бути сильним, мускулистим і струнким (тим часом як вашидрузья залишаться товстими телепнями)? Спробуйте цю дієту. Ви сможетенаслаждаться будь-якими стравами й при цьому однаково залишатися більшим,сухорлявим і промальованим! Це легко - їжте тонни протеїну, сокративуглеводи до мінімуму! Це працює, ми гарантуємо! Спробуйте, вамнечего втрачати, крім свого жиру!

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Наступна дієта й набір харчових добавоксильно відрізняються від загальноприйнятої диетарной практики й може не подойтивсем і кожному. Хоча, якщо ви здорові споконвічно, те ризику ні, але всеже ми не рекомендуємо дотримуватися цієї дієти більше чотирьох тижнів. Не прибігайте до цієї програми, якщо у вас є наступні захворювання илипредрасположенность до них: високий кров'яний тиск, диабети,злоякісне недокрів'я, запаморочення, безсоння, серцебиття,відчуття поколювання, захворювання серця, печінки, щитовидної залози,психологічні проблеми, включаючи занепокоєння або депресії. Якщо вчасно проходження дієті виявляться симптоми таких захворювань, немедленнопрекращайте її й звертайтеся до лікаря. Звичайно, дітям і вагітним жінкам не коштує навіть і думати про цю дієту. Тримаєте всі харчові добавки в недосяжному для дітей місці.

При скороченні споживання вуглеводів до 100 грам у день (а ещелучше ближче до 50, якщо можливо), наш організм поступово используетимеющиеся запаси глікогену й прийметься за жири, одержуючи енергію з них.Вивільнення інсуліну стимулюється споживанням вуглеводів. Високиеего рівні сповільнюють мобілізацію жирів з адипозних тканин і подавляютих спалювання. Підтримка прийому вуглеводів на рівні 50 грамів у деньограничит вивільнення інсуліну й прискорить процеси переробки жиру.Перемикання на інше джерело енергії

Вашому організму буде потрібно кілька днів, щоб звикнути куменьшению частки вуглеводів у раціоні харчування. От отут-те ви ипочувствуете млявість і апатію. Посилене спалювання жирів, визванноенизкоуглеводной дієтою, приборкає апетит завдяки підвищенню уровнясодержания кетонов у крові. Кетони - це побічні продукти окисленияжиров. Вони сприятливо впливають на центри контролю апетиту вмозге, значно притупляючи почуття голоду.

Помнете, споживання вуглеводів треба тримати в межах зазначених норм.Вище 50 грам - спалювання жиру сповільниться, нижче - і ви начнетекатаболизировать власну суху м'язову масу, а також снизитеуровни тиреоидов (Т-3) і швидкість базового метаболізму (сжиганиекалорий у спокої).Тому що надходження вуглеводів обмежене, і ваш організм спалює вкачестве палива більше жиру, у дієту повинні бути включенидополнительние жирові калорії. Стейк, шинка, цільні яйця, сир, виможете навіть є курячу шкірочку, якщо хочете! Хоча чисті куриниегрудки як і раніше будуть найкращим варіантом, ви все-таки можетенасладиться деякими звичайно "забороненими" видами м'яса. На периодсокращения вуглеводів організму буде потрібно у два рази більше протеїну.Він так адаптується, що може використовувати значні його количествадля одержання енергії. Адекватне споживання протеїну важливо ще ипотому, що нашому організму зовсім однаково, звідки він егополучит, з диетарного високоякісного білка або з потім і кровьюзаработанних власних м'язових волокон. Він використовує його не толькодля мінімізації втрат м'язів, але і як джерело енергії.

Під час засвоєння в шлунково-кишковому тракті протеїн расщепляетсяна окремі амінокислоти. Протягом періоду зменшення содержанияуглеводов у дієті амінокислоти з розгалуженими ланцюжками играютнемалую роль у запобіганні розпаду м'язових протеїнів. Дуже важливо,щоб споживалося досить багато білка й додаткових аминокислотс розгалуженими ланцюжками. У противному випадку почнеться катаболизмсобственних м'язових волокон.

Настійно рекомендується, щоб ви доповнили свою диетуантикатаболическими нутриентами, такими як L-Глютамин (5-10 граммежедневно) і креатину моногідратом (п'ять грам щодня). Вони помогутподдержать рівні креатину й фосфокреатина в м'язах. Не турбуйтеся,сидячи на низкоуглеводной дієті, ви не роздуєтеся через затримку водивследствие прийому креатину. Насправді, скорочення прийому углеводовоказивает природний диуретический ефект, що запобігає задержкуводи в організмі й набрякання тканин. Гарним кроком буде приемвитаминних і мінеральних комплексів, щоб нівелювати їхню недостачу притакого роду дієтах. Не перешкодить і додатковий прийом калію.Сироватковий протеїн - це ключ до успіху

Сироватковий протеїн - це саме те, що потрібно вашемуорганизму під час низкоуглеводной дієти для того, щоб сохранитьмишечную масу й постачити себе енергією. Коли вчені з Университетамакгилла в Монреале (J.Appl.Phisiol.87;1999) зрівняли воздействиесивороточного й молочного протеїну (казеїну), те виявили, що первийболее ефективно в поліпшенні антиоксидантного статусу, так само як і вповишении працездатності м'язів і зниженні змісту жиру в організмі!

Сама дієта проста - п'ять прийомів їжі до дня, три з них -замінники їжі на основі сироваткового протеїну. Четвертий і пятийприем їжі - це високопротеиновие, низкоуглеводние блюда. Сивороточнойпищевой добавці для нормального засвоєння буде потрібно 10 грам углеводовот загального прийому. Інші вуглеводи повинні надходити із зелениховощей. Відмовтеся від крохмалистих, цукристих овочів, таких какзеление боби, кукурудза й помідори. Ваші продукти - це броколі,кольорова капуста, салат, шпинат, кольрабі, різна зелень, огірки, луки селера. Уважно читайте етикетки приправ до диетическимсалатам! Вони не повинні містити вуглеводів, а якщо й містити - тоочень мало. Уживайте маслинове масло й натуральний оцет!

Ця дієта залишає мало можливостей для імпровізації. М'ясо исалат, або м'ясо й приготовлена на парі зелень - от майже й усе. Одиндень такої дієти міг би виглядати приблизно так:

Перший прийом їжі. Необмежена кількість м'яса, яєць, бекону й ковбаси

Другий прийом їжі. Сироватковий протеїн (шоколадний, ванільний, полуничний)(50 грам) низкоуглеводний, без цукру! Змішаний сводой.

Третій прийом їжі. Необмежена кількість м'яса й салату

Четвертий прийом їжі. Сироватковий протеїн (шоколадний, ванільний, полуничний)(50 грам) низкоуглеводний, без цукру! Змішаний сводой.

П'ятий прийом їжі. Необмежена кількість м'яса й салату

Тренування з обтяженнями, кардио-тренінг, і при цьому лише м'ясо,салат і набір добавок - досить важка справа, але ця дієта працює.Насправді, вона працює настільки добре, що вам захочетсяостаться на ній подольше. У жодному разі. Через чотири неделипереходите на здоровий образ харчування, їжте більше протеїну сминимальним кількістю жиру (средиземноморская дієта, предполагающаяупотребление маслинового масла, робить спрямовані на зниження весадиети більше ситних і корисними) менше насичених жирів, большекомплексних вуглеводів, богатих клітковиною.

Звичайно ж, усі харчуються по-різному, немає єдиного для всіх планапитания. Вам не потрібна інша дієта, вам потрібний новий спосіб життя. Ксчастью, зараз дуже багато різних нутрициональних програм.Дієтичні центри розташовуються майже в кожному великому залі, де спомощью комп'ютера вам видадуть саме ваші калорійні потреби исоотношение макронутриентов, засновані на вашім рівні физическойактивности, вазі тіла, процентному вмісті жиру в організмі,спортивних цілях і кількості сухої м'язової маси. Єдине, чтокомпьютер не враховує - це те, що вам треба не тільки схуднути, але исохранить важкою працею зароблені чудові м'язи.А що після чотирьох тижнів?

Хоча описана дієта є прекрасним способом швидко втратити жир, її рекомендується застосовувати лише чотири тижні.Є досить тверді докази на користь еффективностипродолжительних низкоуглеводних дієт, але останні популярниевисокопротеиновие/низкоуглеводние дієти теж працюють.

Кардіолога Роберта Аткинса (Robert Atkins) називали як завгодно, отшарлатана до рятівника, у ході його роботи над створенням плану харчування,який би дозволив людині дотримуватися високожирной,високопротеиновой дієти й все-таки худнути. Теоретично, согласноаткинсу, скорочуючи споживання вуглеводів, ви змушуєте организмсжигать жир для одержання енергії. 20 мільйонів його счастливихпациентов уже підтвердили, що такий підхід працює. Книги, щоописують високопротеиновие й низкоуглеводние дієти, в останні годистановятся бестселерами.

Вам належить також включити жиросжигающие добавки у вашу програму харчування.Джерело: Muscular Development