"Давай Більше!" Майк Ментцер.

Подолання - от основа бодібілдингу. При чому переборювати доводиться не тільки й не стільки «залізо» скільки внутрішні фізіологічні й психологічні бар'єри. Таке подолання дається лише надпотужним зусиллям. От і виходить, що ріст «маси» впрямую пов'язаний з можливостями нашої психіки. Боротьба із самим собою, а потім і перемога, що означає прорив до нових висот інтенсивності, назавжди друкується в пам'яті й приносить ні із чим не порівнянне почуття задоволення. Робота абияк такого відчуття ніколи не дасть. Як, втім, не дасть і «масу»...

Пам'ятаю, я відпрацьовував підйом на біцепс у компанії двох своїх друзів. Вага була значним. З такою вагою я звичайно робив не більше 5-6 повторів - це було моєю межею. Отже, я сумлінно зосередився на вправі й почав уважати повторення. Але із самого початку підйоми якось не пішли. Чи то я недостатньо відновився після минулого тренування, чи те мені заважали жарту моїх друзів, не знаю. Однак, не в моєму характері кинути сет на середині. І я спробував сконцентруватися всупереч усьому. Насамперед, я змусив себе геть-чисто забути про своїх друзів і всім іншому, що мене оточувало. Між мною й зовнішнім миром немов опустилася товста глуха стіна, що не пропускала до мене ззовні ні єдиного звуку. Моя свідомість, підкоряючись наймогутнішому вольовому зусиллю, звузилося в сліпучий лазерний промінь і вперлося в працюючий біцепс. Тепер вся моя увага, всі мої внутрішні духовні сили підкорилися однієї мети: довести сет до кінця. Мої друзі, схоже, відчули, що із мною відбувається щось не цілком звичайне. Вони притихли й уважно спостерігали за мною.

Зробивши 6 повторень, я не відчув рівно ніякої утоми. У мені як би відкрився містичне «другий подих»: я зміг зробити ще 4 додаткові повторення, а потім «добив» і п'яте. Усього вийшло 11 повторень! Виходить, що я на 6 повторень перевищив те саме вихідне число повторень, що щиросердно вважав своїм рекордом! Тільки опустивши вагу на підлогу, я зрозумів, що в моїй долі відбулася поворотна подія. Я присів, відсапався й витер піт із чола: нарешті-те я повністю усвідомив, що значить тренуватися зі стовідсотковою віддачею. Поняття «інтенсивність» перестало бути для мене якоюсь абстракцією, що витає в моєму мозку. Інтенсивність стала живий, повнокровною реальністю, вона наповнила мене силою, визначила все моє майбутнє й заклала основу життєвої й спортивної філософії. З того самого моменту вона в мене звучить так: всі або нічого! Простіше говорячи, якщо ти узявся за якусь справу, віддай йому всі свої сили, піди в нього з головою, а інакше гра попросту не коштує свіч!

Не забув я й про те, що стало причиною мого сверхинтенсивного сету. Сверхусилие психіки - от у чому була справа. Таке пікове зусилля - це завжди прорив, завжди крок уперед. У бодібілдингу пікове психічне зусилля впритул наближає нас до того, що вчені називають схованими резервами організму. У чому ж сенс життя?

Зусилля, треба помітити, це зміст і фундамент нашого життя. Адже що наше життя? Боротьба. Ну а перемогти в будь-якій боротьбі можна лише за рахунок абсолютної напруги всіх своїх фізичних і психічних сил. Той, хто уникає боротьби, а разом з нею й напружених зусиль, рано або пізно втрачає сенс життя й знецінює своє існування. Він перетворюється в різновид духовного дистрофіка, що пасує навіть перед дріб'язковими труднощами.

Я вважаю, що раз вуж людині дана воля, він повинен відшукати для неї підходящий об'єкт і нанести по ньому нищівний удар, зібравши в кулака всі сили своєї особистості. Для мене такою життєвою метою завжди був бодібілдинг. Як ілюстрація я приведу кілька рядків зі свого щоденника, що я вів в 1978 році на передодні перемоги на турнірі «Містер Всесвіт»: «З кожним днем я усе ясніше усвідомлюю, що воістину нещадні тренування піднімають мене на нові, більше високі висоти духу й наповнюють життя найглибшим змістом. Напруга й біль не заважають мені, а навпаки викликають бажання переборювати їх і домагатися мети. Саме в момент подолання я відчуваю найвищий підйом - інтелектуальний, емоційний і духовний...» Секрет? Ціль!

Сверхинтенсивное зусилля не кожному дано. Вся справа, як уже говорив, у психіці. Теоретично, будь-яке треноване тіло можна змусити працювати зі стовідсотковою віддачею, але тільки теоретично. Надпотужна напруга небезпечно наближає людини до межі його фізіологічних ресурсів, і тому розум починає противитися напрузі. Згадаєте, напевно з вами таке бувало. Ви приходите в зал уже утомленим, не в гуморі, і починаєте болісно підшукувати виправдання, щоб пропустити тренування. Незмога, щоб зібратися на виконанні найпростіших вправ. Вага, що ви вчора вільно переборювали в 10 повтореннях, сьогодні вивалюється з рук уже після п'ятого. Ви близькі до того, щоб запсихувати, усе кинути й піти... Що це таке? Що це значить?

Повірте, це не більш ніж шахрайський трюк мозку, що намагається змусити вас відмовитися від інтенсивного тренінгу. Отут-те саме й буде доречне питання, заради чого ви тренуєтеся?

Багато хто тренуються безцільно, потрапивши в монотонне коло « робота-будинок-тренування». Багато хто тренуються лише тому, що їм більше нема чим зайнятися. Зрозуміло, що таким культуристам винятково важко розвити сверхусилие - неначебто нема чого. Якщо ж ви ставите перед собою конкретну мету, ситуація міняється принципово. Ціль надає тренуванням зміст. Вона перетворює життя в сутичку, результат якої впрямую залежить від міри ваших зусиль. Ніж сильніше ви хочете перемоги, тим очевидніше для вас необхідність викластися на всі сто. Вам немає потреби вмовляти себе піти на тренування.

Втім, що користі абстрактно міркувати про напругу тренувань? Дійте!