Чудо природи

Повторю, досить часто мої перші підопічні після початкового прогресу зависали й зупинялися в росту. Важко було припустити, що справа в перетренованості (адже я полегшив методику Джонса). Але й у недоліку інтенсивності мою програму не обвинуватиш. Так у чому ж розгадка?

Поки я ламав голову, до мене прийшов тренуватися студент коледжу, молода інтелігентна людина по ім'ю Рєй. Він читав деякі мої статті й розділяв багато думок. Свято вірячи, що я обов'язково приведу його до успіху, він із захватом почав працювати за моєю методикою надпотужного тренінгу.

Ми стартували із трьох тренувань у тиждень - понеділок, середовище й п'ятниця, по 7-9 сетів. Мене захоплював дитячий ентузіазм Рєя, його відкритий розум, бажання дійти до самої суті. На тренуваннях я уважно стежив за кожним його рухом. Однак уже через два місяці стало очевидно, що працюємо ми вхолосту. Сили в нього практично не додалося, і навіть почалася декомпенсація. Більше того, у більшості сетів довелося зменшувати число повторень. І вуж звичайно, ні про який ріст маси мови не йшло.

Я запропонував йому не поспішати з висновками й почекати місяц-півтора. Але помітив, що невтримний ентузіазм Рєя якось поувял, і хлопець пішов у себе. Чесно говорячи, я не знав, що робити. А йому сказав, що він порушив найважливіше моральне правило: піддався розпачу. Ніхто, пояснив я йому, не гарантований від невдач. Вища моральна цінність кожної людини - радість життя. Втрачаючи волю й контроль над почуттями, ти тільки збільшуєш положення. Я зробив йому: заради поваги до себе цю невдачу ти повинен сприймати як крупицю накопиченого досвіду, нехай навіть і негативного. Інакше випробувана поразка буде поразкою не тільки тіла, але й духу.

Будучи людиною здорового розуму, вона із мною погодився. І ми вирішили знову звернутися до теорії тренінгу, у яку вірили, ще раз вникнути в суть її основних принципів, і спробувати відшукати відповідь.

У тім, що Рєй тренується до відмови, сумнівів не було. Деякі мої учні лише імітували відмову (правда, провести їм мене не вдавалося). Рєй кілька разів перемагав на турнірах по бойових мистецтвах, так що важкі фізичні навантаження його не лякали. Таким чином, з першим принципом тренінгу все було в порядку; всі вправи він виконував до відмови.

Ми обоє добре знали теорію й бачили в залі результати роботи інших культуристів. І нам нічого не залишилося, як дійти висновку про його перетренованість -як з погляду обсягу навантажень, так і частоти занять. Я знизив кількість сетів з 7-9 до п'яти, а відпочинок збільшив з 48 годин до 72-х. Справа, однак, на лад не пішло - прогрес залишився практично нульовим. Цього разу Рєй емоціям не піддався, і до невдачі відніс як до виклику.

Оскільки ви вважаєте, що людина породжена для рішення проблем, будемо шукати рішення, - сказав він. І, не давши мені відкрити рот, додав що, на його думку, він як і раніше перетренований.

Я взагалі-те теж так думав і, зізнаюся, був здивований. Уперше я зштовхнувся з учнем, що завзято не ріс по моїй системі. Невже, думав я, високоинтенсивний тренінг ніколи не піде йому на користь? Невже моя теорія не універсальна? Або переді мною якесь чудо природи? Однак чудес на світі, як відомо, не буває, а закони природи непорушні. І я зрозумів: мені не вистачає знань. Не інакше як прогресу Рєя заважають якісь фізіологічні особливості організму, з якими я поки не знаком. Саме ці особливостями пояснюються, чому винятково рідкі тренування й скорочене число сетів як і раніше приводять його до перетренованості.

Я почав читати літературу по генетиці й з її виніс тверде переконання, що переді мною, дійсно, унікум із украй низьким рівнем здатності до відновлення. Не без коливань я запропонував йому ще більше скоротити навантаження - робити всього три сети на тренуванні з перервою на відпочинок в 5-7 днів. І цей режим спрацював! Хоча прогрес не можна було назвати видатної, Рєй став набагато сильніше, почав набирати масу.

Історія з Рєем остаточно переконала мене в тім, що обсяг і частоту тренувань треба скорочувати. Мої справи в той час ішли непогано, авторитет ріс, і, не боячись втратити клієнтуру, я змінив режим тренувань своїх підопічних: скоротив число сетів до п'яти й продовжив час відпочинку до 72-ух годин. Як я вже говорив, до цього їхні результати були непоганими, але й не видатними. Тепер же вони стали феноменальними!

Я ніколи не вважав себе всезнайкою. Просто був упевнений, що володію вірною теорією бодібілдингу і йду, нехай на самоті, але правильним шляхом. Ніхто з моїх колег-тренерів взагалі не шукав правильного шляху - вони десятиліттями плелися по второваній доріжці многосето-виття системи. Хронічні невдачі своїх підопічних вони завжди пояснювали тим самим: мол, погана генетика, і всі отут! Як не дивно, але після довгого років тренерської практики ніхто з них так і не задався куди як логічним запитанням: а може бути, вся справа не в генетику культуристів, а помилковості многосетовой системи?

Отже, я продовжував удосконалювати свою теорію, вносив у методику істотні зміни. Я був упевнений, що при правильній теорії й правильному її застосуванні на практиці результати повинні бути не просто високими, а колосальними! Я вважав, що повна реалізація потенціалу бодибилдера не повинна розтягуватися на 10 років. І навіть два роки (як наполягав Артур Джонс) -занадто довгий строк! На мою думку, для цього повинне вистачити року й навіть менше. Так, саме так! Року або навіть менше!

Одна з моїх помилок була в тім, що керуючись принципом чим менше, тим краще, я повною мірою не усвідомлював, що ж таке це саме менше. Я пропонував підопічним інтервал відпочинку в 72 години, уважаючи його критичним у змісті декомпенсації. Навіть мій розум ніяк не хотів погодитися, що ще більш рідкий тренінг може дати куди більше високі результати.