Чому кожна людина повинен займатися силовим тренінгом

А чому б і ні, скажіть ви, і будете абсолютно праві. На жаль, не все дотримуються цієї точки зору, більше того більшість займають прямо протилежну позицію. Одні говорять, щось начебто: "я занадто старий для цього", "це не для мене", але це не більш ніж виправдання власної ліні й слабості. Інші посилаються на абсолютну шкоду для організму силових тренувань (абсурдність цього й покаже дана стаття). У кожному разі, до який-би категорії людей ви не ставилися, я рекомендую вам прочитати цю статтю. Відразу скажу, що я не автор, а тільки перекладач, а авторові й тим, хто проводить подібні дослідження велике спасибі.

В останні кілька років, усе більше й більше досліджень показують, що розумний силовий тренінг приносить значну користь здоров'ю. Дослідниками накопичена безліч відомостей про позитивні фізіологічні відповіді від базових силових програм. Нижче будуть розглянуті деякі ефекти силового тренінгу

Зменшення втрати м'язової маси. Дорослі люди, що не займаються силовим тренінгом втрачають від 5 до 7 фунтів (1 фунт=453 г, примітка d.m.) м'язової маси кожні 10 років (Forbes, 1976; Evans & Rosenberg, 1972). Хоча вправи на витривалість поліпшують діяльність серцево-судинної системи, але вони не запобігають втраті м'язової тканини. Тільки силові вправи підтримують нашу м'язову масу й силу

Попередження зниження рівня метаболізму. Оскільки м'язова тканина є високоактивної, то втрата м'язової маси супроводжується зниженням рівня основного обміну. Дослідження Keyes et al. (1973) and Evans and Rosenberg (1992) показують, що в середньому, дорослі люди випробовують 2-5%-ое зниження рівня метаболізму кожні 10 років життя. Тому що регулярні силові силові тренування запобігають втраті м'язової тканини, це також запобігає зниженню рівня метаболізму

Збільшення м'язової маси. Оскільки більшість людей не виконують силових вправ, їм необхідно по-перше повернути м'язову масу, що була загублена за період бездіяльності. На щастя, дослідження (Westcott, 1995) показують, що базова силова програма може збільшити м'язову масу на 3 фунти всього за 8-тижневий період тренувань. Це типова відповідь для чоловіків і жінок, які виконували силові вправи в плині 25 (!) мінут три рази внеделю.

Збільшення рівня метаболізму. Дослідження показують, що збільшення 3 фунтів м'язової маси збільшує рівень нашого основного обміну на 7% і наше денне споживання калорій на 15% (Campbell et al., 1994). У спокої 1 фунт м'язової тканини споживає 35 ккал у день; для підтримки тканини під час силових вправ споживання енергії значно збільшується. Дорослі люди, які відновили м'язову масу за допомогою силового тренінгу, споживають більше калорій у плині всього дня, і в той же час зменшують нагромадження жиру ворганизме.

Зменшення маси жирової тканини. Campbell and his co-workers (1994) виявили, що виконання силових вправ викликає втрату 4 фунтів жиру після 3 місяців силових тренувань, хоча людина споживає на 15% більше калорій у день. Таким чином, базові силова силова програма забезпечує щонайменше збільшення м'язової маси на 3 фунти, зниження маси жирової тканини на 4 фунти й споживання на 15% більше ккал у день за 3 місяці. І це при 3-х 25 хвилинних тренуваннях у тиждень!

Збільшення мінералізації костей. Ефекти від тренувань зі збільшенням обтяжень подібні для м'язової й кісткової тканини. Ті ж самі тренувальні стимули, які збільшують синтез м'язових білків також збільшують синтез білків костей і їхню мінералізацію. Menkes (1993) показав значне збільшення мінеральної щільності костей, на прикладі верхньої частини стегнової кістки, після 4-х місяців силових тренувань

Поліпшення метаболізму глюкози. Hurley (1994) повідомив об 23%-ом збільшенні захоплення глюкози клітками після 4 місяців силового тренінгу. Тому що знижений метаболізм глюкози пов'язаний з розвитком цукрового діабету в дозрілих літах, то поліпшення її метаболізму є важливим ефектом регулярних силових тренувань

Збільшення швидкості проходження їжі по шлунково-кишковому тракті. Дослідження Koffler (1992) показало 56%-ое збільшення швидкості проходження їжі по ЖКТ послу 3 місяців силових тренувань. Це має велике значення, оскільки вповільнення проходження їжі по ЖКТ підвищує ризик розвитку рака ободочной кишки

Зниження артеріального тиску спокою. Силовий тренінг, як було показано, сприяє зниженню артеріального тиску спокою (Harris & Holly, 1987). Наше дослідження (Westcott, 1995) показало, що комбінування силових і аеробних вправ - навіть більше ефективний засіб зниження артеріального тиску. Після 2-х місяців комбінованих тренувань, учасники нашої програми знизили рівень систолического тиску на 5 мм рт. ст., диастолического на 3 мм рт. ст..

Поліпшення рівнів ліпідів крові. Хоча вплив силового тренінгу на рівні ліпідів у крові вимагає подальшого вивчення, щонайменше 2 дослідження (Stone et al., 1982; Hurley et al., 1988) показали поліпшення складу ліпідів крові після декількох тижнів силових вправ. Важливо помітити, що поліпшення рівнів ліпідів у крові подібно як для силових вправ, так і для вправ на витривалість (Hurley, 1994).

Зменшення хворій у попереку. Роки досліджень силового тренінгу й поперекових болів, проведених University of Florida Medical School, показують, що сильні м'язи низу спини в набагато меншому ступені піддаються ушкодженню. Недавнє дослідження Risch (1993) показало значне зниження болю в попереку в пацієнтів, після 10 тижнів силових вправ для м'язів поперекового відділу хребта

Зменшення хворій у суглобах. Відповідно до недавнього видання Tufts University Diet and Nutrition Letter (1994), розумні силові тренування полегшують біль при остеоартрите й ревматоидном артриті. Це дуже важливий ефект, оскільки більшість чоловіків і жінок можуть використовувати силові тренування для розвитку сильних м'язів, костей і сполучної тканини, зменшивши при цьому болі всуставах.

Це 12 фізіологічних причин, для того, щоб зайнятися регулярними силовими тренуваннями. На обивательському рівні важливо зрозуміти, що силовий тренінг допоможе вам виглядати краще, почувати себе краще, краще функціонувати різним системам вашого організму. Помнете, що кістякова мускулатура забезпечує рух і підтримку пози, визначає форму й захищає ваше тіло. Отже, силовий тренінг - це найбільш ефективний засіб збільшення ваших фізичних можливостей, поліпшення спортивної форми, скорочення ризику травм і ушкоджень і підвищення впевненості в собі.Wayne L. Westcott, Ph. NaturalStrength.com