ЧОМУ НІХТО БІЛЬШЕ НЕ "ОРЕ" НА ТРЕНУВАННЯХ?

Давайте міркувати здраво: присідання зі штангою - це одне із самих продуктивних вправ, доступних людині. Але чи багато Ви зустрічали залів, де важкі присідання з більшою вагою регулярно виконуються більшістю - а не всього лише жменькою людей?

А що може бути ефективніше тяги із трєп-грифом? Цей ромбовидний гриф (який, до речі, коштує менше 150 доларів) дозволяє робити тягу з більшою вагою, при чому безпечніше й продуктивніше в порівнянні зі звичайним прямим грифом. Але багато Ви зустрічали залів, де є трєп-грифа? А багато що чи тренуються взагалі знають, що таке " трєп-гриф"? Скільки з тих, хто тренується з обтяженнями, більше стурбовані покупкою модних нині "аксесуарів" - типу фірмових кроссовок, футболок і шортів з "потрібною" символікою, "клєвих" рукавичок або бейсболок - чим придбанням трєп-грифа?

Якщо Ви поставили собі метою розвити свою силу й міць до максимальних меж, то неоходимо забути про тренажери - вправи на них, за малим виключенням - це лише зрячи витрачений час. Однак, скільки залів буквально до відмови забите "самими останніми" і "найбільш ефективними" хромованими чудо-тренажерами? Скільки що тренуються витрачають буквально всю свою енергію (не будемо говорити "зусилля") на те, щоб тягти або штовхати оббиті м'яким матеріалом ручки цих "чудотворних" машин?

Для максимального розвитку грубої моці й брутальної непідробленої сили в тренування для верхньої частини тіла необхідно включати вправи з товстим грифом (з діаметром від 5 до 8 див). Але чи бачили Ви де-небудь у залах такі грифи? А чи багато качков взагалі бачили коли-небудь подібний гриф? Штанга з товстим грифом була частиною звичайного набору обтяжень будь-якого поважаючого себе силовика минулого. Сьогодні ж практично нікому з тих, хто займається з обтяженнями, навіть не спадає на думку використовувати штангу з товстим грифом.

Домогтися максимального розвитку мускулатури й сили у всьому тілі вдасться лише тому, хто не пошкодує тонн зусиль і моря пролитого поту в спеціалізованих вправах на хват - головним чином тих, які пов'язані з підйомом, переносом і втриманням дуже більших ваг, використовуючи різні види хвата, ручки й грифи різної товщини й форми. Ви знаєте хоч кого-небудь, хто тренується подібним чином? Скільки із читачів цієї книги зможуть назвати хоча б однієї людини в них у залі, хто регулярно робить "прогулянки фермера", робить станові тяги або підйоми на біцепс зворотним хватом з товстим 8-мі сантиметровим грифом або піднімає млинці, утримуючи їхніми пальцями за край?

Виконання синглов, тобто одиночних повторень із максимальними й субмаксимальними вагами - один з найбільш ефективних способів домогтися видатних результатів у розвитку сили й мускулатури. Але як багато людей регулярно тренуються в такий спосіб? А скільки використовують програми, що складаються ТІЛЬКИ з одиничних повторень - включаючи разминочние підходи?

Вистачить себе обманювати: справжні результати неможливі без справжньої роботи. Справжня робота - це коли ти буквально непритомнієш наприкінці важкого підходу. Коли доводиш себе, неодноразово, чи ледве не до повної "отключки" після завершення підходу. Коли тренуєшся так важко, що навіть один-єдиний важкий підхід змушує твоє тіло знемагати від болю протягом декількох днів. Коли на тренуваннях ти кричиш і репетуєш, з тебе градом тече піт, а твої м'язи болять. Але скільки тренуються в такий спосіб? Чи багато хто з тих, кого Ви знаєте, роблять підйом штанги на біцепс доти, поки гриф буквально не падає в них з рук? А скількох Ви знаєте, хто робить присідання або станову тягу доти, поки не падають на землю, так так і лежать хвилин десять, а те й двадцять? Cравните кількість людей, хто тренується ТАКИМ чином, з тими, хто регулярно проводить у залі по друга година, так при цьому жодного разу й не спітнівши.

Давайте спустимося навіть до більше простих речей. Для того, щоб стати більше, сильніше й виносливее, потрібно збільшувати вагу на штанзі щораз, коли це можливо. Суть занять - у прогресивному збільшенні навантаження. Якщо Ви не збільшуєте вагу на штанзі час від часу, то Ви попросту займаєтеся самообманом. Так, але скільки людей дійсно намагаються збільшувати свої тренувальні ваги? Скільки людей у Вас у залі рік у рік займаються по однієї й тій же програмі, роблячи ті самі вправи, з тією же кількістю підходів і повторень, з тим же вагою - і цілком задоволені собою? Я один раз ходив у зал, де один хлопець тренувався з тими самими вагами 12 років. За цей час він встиг, принаймні, три рази женитися й розвестися. Він частіше міняв дружин, чим вага на штанзі. Кожний з Вас, хто ходить у комерційний зал, упевнений, може назвати, як мінімум, з полдюжини його відвідувачів, що страждають від подібної жагучої прихильності до тим самим робочих ваг.