чиПотрібна силове тренування?

Метою силового тренування є збільшення сили м'язів, формування фігури за рахунок збільшення м'язової маси тіла, а також промальовування окремих груп м'язів. В остаточному підсумку, ціль силового тренування визначаєте ви самі. Наприклад, ви хочете підкреслити гарні стегна, щоб вони були схожі не на худі (товсті), безформні ціпки, а на ноги підтягнутої фитнес-моделі, - крім як силовим тренінгом вам не вирішити цю проблему. Якщо природа наділила вас фігурою «груші», то вам необхідно працювати над зменшенням обсягів стегон і сідниць і одночасно трохи розширити верхній плечовий пояс. Знову ж і в цьому випадку тільки силове тренування здатне виправити недоліки вашої статури.

Якщо ви відвідуєте групові заняття аеробикой такі як: класична аеробика (low, HiLo, HiLi), степ-аеробика, слайд, танцювальна аеробика (latina, funk, hip-hop, club dance, belly dance, body ballet, irish dance, russian folk і ін.), тайбо, аква-аеробика, ви повинні чітко усвідомити, що даного заняття не формують рельєф ваших м'язів, і вуж ніяк не збільшують м'язову масу. Вони сприяю спалюванню жиру (як підшкірного, так і вісцерального), поліпшують стан серцево-судинної й дихальної систем, прискорюють обмін речовин, розвивають витривалість. Природно, багато м'язів тіла включаються в роботу навіть на танцювальних тренуваннях, не те що на степу-платформі. Але їхня кількість обмежена й навантажуються вони одноманітно, при цьому працюють дані м'язи в режимі витривалості.

Силові тренування як не можна краще доповнюють програму тренувань, навіть якщо ви боретеся із зайвою вагою (жиром). Вони також прискорюють обмін речовин в організмі, а значить - у спокої ви будете спалювати більше калорій. Силові вправи сприяють збільшенню м'язової маси, а, як відомо, м'яза вимагають посиленого харчування, тоді як жирова тканина енертна, отже, чим більше м'язової маси, тим більше витрата калорій на підтримку її життєдіяльності. Навіть якщо ви не зміните свій раціон убік зменшення споживання калорій, ви однаково будете менше накопичувати жиру, а можливо навіть і худнути, оскільки потреба організму в додатковому «паливі» збільшиться.

Силові групові тренування (power class, upper body, low body, legs training, body sculpt, ABT, TWB, pump і ін.) вирішують тільки частина завдання. Так, дійсно дані заняття є силовими, оскільки представляють із себе комплекси силових вправ на певні групи м'язів. Однак, потрібно відзначити, що досить часто силові групові тренування проводяться в аеробному режимі. Це обумовлено тим, що заняття, як правило, тривати 50-60 мінут, і відповідно бажання клієнта прокачати якнайбільше м'язів, зробити більше вправ, сетів і повторів, щоб як варто вимотати себе, задає темп тренування. Всі вправи виконуються одне за іншим, із секундними перервами, лише для того, щоб перемінити положення тіла, устаткування або втерти піт із чола. Звичайно, такий режим силового тренування ідеально підходить тим, хто прагне скинути вагу, але навряд чи допоможе худій людині значно додати в м'язах. Безумовно, користь силових групових тренувань очевидна. Що займаються здобувають м'язовий тонус, збільшується м'язова витривалість (оскільки кількість повторів у сеті 16 32), але невелика вага обтяжень (гантелі 1-3 кг, бодибари 2-8 кг) знову ж може сприяти лише поліпшенню м'язового рельєфу. І в рє ж плюсом групових силових тренувань є можливість трохи поліпшити фігуру, заощадивши на оплаті персонального тренування, а також наявність командного духу й «тиску» інструктории, що всіма силами намагається вичавити з вас необхідна кількість повторів. Мінусом однакова для всіх програма вправ.

Якщо вашою метою є істотна корекція тіла, відправляйтеся в тренажерний зал. І помнете про те, що ви можете втратити купу часу, можливо, завдати шкоди здоров'ю, якщо без знання справи будете смикати всі тренажери, зображуючи із себе захопленого спортсмена або гору-новачка. Просто необхідно взяти кілька тренувань із тренером, для того, щоб він хоча б навчив вас правильній техніці виконання вправ, пояснив, які тренажери для чого потрібні й чи потрібні вам взагалі. Потім обов'язково замовте програму тренувань, що буде розроблена саме для вас, з урахуванням вашого рівня підготовки, поставлених завдань, режиму тренувань, захворювань і працюйте по ній строго дотримуючись рекомендацій тренера в питаннях збільшення ваг, кількості повторів, послідовності виконання вправ. Через кілька тижнів, знову візьміть персональне заняття із тренером, для того, щоб він перевірив наскільки якісно ви працюєте самостійно, підправив техніку виконання вправ, якщо буде потреба подкорректировал програму. Помнете також про те, що індивідуальна програма тренувань повинна мінятися кожні 4-6 тижнів.

Обов'язково фіксуйте результати тренувань. Я не маю на увазі кількість кілограмів на вагах або обсяг вашої талії, хоча ці показники будуть не зайвими. Неодмінно записуйте в щоденнику тренувань або в індивідуальній програмі, кількість сетів, повторів, вага обтяження з яким ви виконували вправи, це допоможе вам і вашому тренерові через якийсь час проаналізувати успіхи, при необхідності замінити ті або інші вправи, спланувати нові завдання.

Коли ви будете повністю впевнені в тім, що можете самостійно підбирати вправи й виконувати їх технічно правильно, розробляти для себе програму тренувань ви зможете самостійно тренуватися як для підтримки фізичної форми, так і коректувати при необхідності окремі м'язові групи. Запевняю, для цього вам буде потрібно не один місяць тренувань. Успіхів!