Чи всього м'яза "працюють" у скорочених програмах?

Занадто сильно скорочені програми не зовсім бездоганні в змісті загального м'язового балансу. Їх ціль - не створення гармонічної мускулатури й не "шліфування" різних м'язів. Ціль таких програм - реальне підвищення загальної м'язової маси тіла.

Єстетические міркування й увага до деталей виходять на перший план тільки після того, як культурист набирає досить маси й сили. Не треба намагатися робити всі відразу - і "гойдатися", і надавати мускулам ефектну форму. Для типових аматорів це вірний шлях до невдачі. Ви й не "накачаєтеся" толком, і гарніше не станете. Ефективність скорочених програм пояснюється тим, що вони містять у собі тільки саме головне: ніщо вас не відволікає, ніякі "дріб'язки" не заважають, ви не розтрачуєте зрячи сили й енергію, не жадаєте від свого організму швидкого відновлення після важких тренувань.

Скорочені програми не забезпечують прямого навантаження на окремі м'язові групи плечового пояса. Однак ці м'язи одержують достатнє непряме навантаження, коли ви виконуєте жими лежачи або віджимання на брусах; крім того, вони працюють під час "зворотного ходу" у багатьох інших базових вправах. Не думайте, що м'яза ваших рук і дельти атрофируются, якщо ви не будете робити спеціально призначені для них вправи. Цікаво, що багатьом аматорам взагалі не йдуть взапас спеціальні вправи для рук. Але при заняттях по скороченій програмі, оскільки ваші зусилля "не розпорошуються", ви зможете виконувати свої вправи з досить більшими вагами. І руки будуть міцніти. Уявіть собі, що займаючись по скороченій програмі, ви збільшили вагу штанги на 40 кг у присіданнях і на 30 кг - у жимі лежачи. Хіба після цього плечі й руки залишаться колишніми?

У цій книзі ви знайдете рецепти, які допоможуть вам піти вперед набагато далі, ніж при тренуваннях по популярних програмах. Найбільший парадокс сучасного бодібілдингу полягає в тім, що всюди говорять і пишуть про методи тренінгу, корисних тільки для крихітних меншостей спортсменів, у той час як методи, корисні всім іншим, залишаються в тіні: про їх ніде довідатися людям, які найбільше в них бідують. Повірте моїм радам, внесіть у програми невеликі індивідуальні зміни, "попотейте" як треба в залі, і ваші успіхи будуть разючими.