Часткові присідання

Багато хто пауерлифтери прибігають до такого додаткового прийому, як присідання на ослін або часткові присідання в силовій рамі. Деякі думають, що використання ваги на 20-40 кг більш того, з яким ти звичайно присідаєш, у часткових повтореннях збільшить силу м'яза й сполучні тканини в нижніх кінцівках і дозволить тілу якимось образом адаптуватися до "відчуття" дуже важких ваг. Часткові присідання, особливо якщо робити їх до торкання сідницями ослона в позиції ?, 1/3 або ? амплітуди, є вкрай небезпечним заходом і, фактично, мало чим Вам допоможуть, якщо вашою метою є збільшення результату в соревновательном приседе.

Важкі перевантаження компрессируют хребет, загрожуючи защемленням нерва. Запалення м'яких тканин, що оточують кісткові сегменти хребта, може привести до механічної компресії нервових корінців, що часто супроводжується захисним спазмом м'яза й обмеженням руху. Присідання на ослін ще гірше. Багато тренерів команд в американський футбол помилково думають, що полноамплитудние присідання ушкоджують сполучну тканину колін. Повні присідання не загрожують більшості атлетів, якщо не присідати "у відбивши" від нижньої крапки, не опускати й не підніматися занадто швидко й не "ходити як утоку" зі штангою на плечах. Ушкодження хребта стає дуже реальним, якщо присідати до торкання ослона перед наступним уставанням, тому що стискаюча сила грифа передаються в такому випадку по всій довжині хребта й нижні кінцівки не можуть у цьому випадку приймати й розподіляти навантаження. Фактично, виходить, що ви ставите свій хребет у позицію між "молотом і ковадлом" - між ослоном унизу хребта й важкою вагою, що лежить на спині. Особливо такі приседи небезпечні для неповнолітніх атлетів, тому що їхня кісткова тканина перебуває ще в процесі росту (див. більше докладну інформацію в Steel Tip, тім 1, номер 1).

Навіть якби виконання рух з важкою вагою по скороченій амплітуді приводило б до збільшення результату у звичайному приседе, те й тоді ризик того б не коштував. Спостереження ж доводять мені, що зв'язок між здатністю зробити неповний рух з дуже важкою вагою й здатністю зробити важкий присед з повною амплітудою руху дуже слабка, тому виправдання виконанню часткових присідань немає. Замість того, щоб викликати адаптацію до важких ваг, важкі часткові рухи сильно стискають хребет і піддають ліфтера зайвому ризику травми. Виконання часткових присідань дуже рідко нагадує по своїй техніці й положенню ніг реальні присідання на змаганнях і я не помітив, щоб виконання важких часткових присідань допомогло б хоч кому-небудь збільшити свій результат у соревновательних присіданнях. Мудрим рішенням буде негайно відмовитися від цієї циркової демонстрації "сили" і направити всю свою енергію на виконання високоинтенсивних сетів повно амплітудних присідань.

Кен Ляйстнер