Боротьба із застоєм у бодібілдингу

Вивчивши досвід досліджень і спостережень відомого канадського вченого - бодибилдера Грега Зулака, у цій статті ми хочемо дати вам рекомендації із приводу того, як уникнути застоев у тренінгу з обтяженнями, які виражаються в припиненні росту м'язової маси, втраті мотивації психологічної пригніченості або небажанні тренуватися. Звичайно, все це застосовно тільки тоді, коли ви не фіксуєте в себе ознак перетренованості, що також може сповільнити або звернути назад ваш прогрес. Застои часто позначаються ще одним терміном - "плато", і ці терміни рівнозначні.

Однієї з найбільш расстраивающих і вивідних із себе речей, з якої доводитися боротися бодибилдерам, є "плато" у тренінгу, коли не спостерігається ніякого прогресу.

Часто ці застои виникають як би нізвідки. Ви все робите правильно, нарощуєте м'язи й увесь час стаєте більше й сильніше. Ви по-справжньому насолоджуєтеся своїми тренуваннями й повні ентузіазму, і раптом - бац! Ні з того ні із сього тренінг стає не настільки приємним або інтенсивним.

Ви почуваєте себе сонливим, ви не можете домогтися задовільного накачування, і, що гірше всього, ви починаєте знаходити причини для пропуску тренувань. Навіть ремонт вашої квартири представляєте більше веселим заняттям, чим тренінг. От коли ви повинні зрозуміти, що у вас - труднощі. Якщо ви не знайдете способу перебороти цього "плато", то вам буде потрібно якийсь час для того, щоб знову повернути смак до тренувань. Потім ви будете проходити через всі труднощі повторного початку тренувань, знову заробляючи біль у м'язах, і знову освоюючи техніку - і ви втратите масу часу в цьому процесі.

Якщо ви коли - або замислювалися над тим, чим викликані застои в тренінгу, то знаєте, що ці причини досить передбачувані. Чи зауважували ви коли - або, яке велика кількість людей постійно проводить тренування того самого типу? Вони виконують одні й ті де вправи в одній і тій де послідовності й тренуються по тим самим сплитам і програмах на кожному занятті. Вони навіть виконують вправи тим самим способом, завжди переміщаючи обтяження в одній і тій же манері, ніколи не застосовуючи нових або інших тренувальних принципів. Вони начебто настроєні на один спосіб тренувань і перебувають на автопілоті. Немає ніякої созидательности в тім, як вони тренуються.

Такі тренирующиеся "на автопілоті" звичайно постійно виконують ті самі сети й повторення й навіть дотримують те саме час відпочинку між сетами. Щоб ще більше погіршити положення, вони завжди використовують обтяження того самого ваги в кожній вправі й ніколи не намагаються їх збільшувати, але ж це є обов'язковою вимогою прогресу! Хіба дивує те, що ці люди завжди виглядають однаково, місяць за місяцем і, до нещастя, рік у рік?

Причина того, чому багато атлетів попадають у тренувальні застои й досягають "плато", очевидна: вони ніколи не розуміли цінності змін. Будь-які зміни є для організму новою формою стресу, що здатний запустити процеси адаптації й сверхвосстановления й вивести вас у стан нового циклу росту. Зміни також збільшують зацікавленість і попереджають нудьгу. Якщо ви регулярно не змінюєте ваш тренінг яким-небудь образом, ви попадаєте в застій. Мислення протестує, а тіло припиняє адаптуватися й рости. Це ж дуже просто!

З таким більшим числом різних способів тренувань немає ніяких виправдань тому, щоб попадати в застій. Тут наведені 10 змін, які ви можете внести у ваш тренінг, щоб попередити плато й застои. Виконуйте тренінг і з точним виконанням повторень, і із читингом

Ми думаємо, що ви знайомі із прийомом "читинг", що означає виконання ваших повторень у сеті з невеликою допомогою з боку допоміжних м'язів або ж з легкою допомогою рухів торса або ніг для того, щоб перебороти найбільш важку крапку амплітуди руху. Це - нескладна техніка, яку треба спробувати, коли ви відчуваєте, що попадаєте в застій. Якщо ви виконуєте всі ваші вправи в точному стилі, включите деякі сети із читингом або додайте повторення із читингом наприкінці "точного" сету. Кожної із цих технічних прийомів забезпечить м'язам новий стрес. Вірно також і протилежне: якщо ви багато читингуете, зміна стилю на точну форму проробляє м'язи новим способом.

Як сильно ви повинні читинговать і як часто - це залежить від вас. Одним з ефективних методів є тренування окремої м'язової групи тільки точними вправами на одному занятті й додавання невеликого числа вправ із читингом на наступному занятті.

Ви можете навіть варіювати спосіб, яким ви читингуете. Звичайна техніка - робити якнайбільше точних повторень у ході сеті, а потім продовжити його із читинговими повтореннями, коли ви досягаєте крапки відмови. Це - чудовий прийом, але якщо ви читингуете в такий спосіб увесь час, то попадаєте в застій. Інша техніка забезпечення варіативності - робити базові вправи з використанням важких ваг, які вимагають деякого читинга з найпершого повторення. Ясно, що ви захочете прибігати до цьому, тільки будучи вже добре розігрітим.

Ще одна варіація - це використання формату "важкого - легені" тренінгу, при якому ви виконуєте першими читинговие повторення, а останніми - точні повторення. Наприклад, ви проробляєте важкі читинговие згинання рук зі штангою в 6 повтореннях, а коли м'яза відмовляють, ви або скидаєте кілька дисків, або вистачаєте іншу підготовлену штангу легше вагою й видавлюєте із себе 10 - 12 точних повторень. Біб Грін, що писав для старого журналу Iron Man, звичайно рекомендував читинговие напівповторення слідом за точними, повними повтореннями. Як приклад цього - виконаєте шість читингових напівповторень концентрованих згинань рук з гантелями слідом за шістьома - вісьма точними, повними повтореннями.

Точно те, що ви виконуєте і як ви це виконуєте, у цьому випадку не настільки важливо. Важливо те, щоб ви часто поміняли техніку, так щоб ваше тіло ніколи не звикало до єдиної форми тренінгу. Не замикайтеся на одній методиці. Продовжуйте шокувати ваше тіло. Варіюйте число повторень

Дивно те, що як багато тренуються виконують те саме число повторень у своїх вправах. Вони роблять "піраміду" в обтяженнях, використовуючи схему повторень начебто10, 8, 6, і ніколи не міняють неї. Не існує ніяких записаних на каменях законів, які б говорили, що ви завжди зобов'язані робити піраміду. Чи Лабрада, приміром, починає важко з першого свого сету й виконує спадну піраміду. Інші елітні бодибилдери звичайно використовують той самий вагу в кожному сеті й намагаються досягти 8 або 10 повторень у сеті. Кожний метод має свою цінність, і ви повинні використовувати все з них, чергуючи їхній час від часу.

Ясно, що коли ви часто міняєте вашу схему повторень, це шокує ваше тіло, оскільки ваші м'язи ніколи не адаптуються до певного їхнього числа. Так що ж найкраще - більше ваги й низьке число повторень, або ж легкі невеликі ваги й високе число повторень? Наша відповідь завжди такий: "И те, і інше". Часом ви повинні використовувати велику вагу в низькому числі повторень, а часом ви повинні робити високе число повторень із невеликою вагою.

Як при читинге й точних повтореннях, ви можете варіювати схему ваших повторень на базисі чергувань цього на кожному тренуванні, або ж ви можете чергувати тижня, виконуючи весь важкий тренінг із низьким числом повторень протягом одного тижня, а весь легкий тренінг із високим числом повторень - у ході наступної, і так далі. Або ж ви можете проробляти короткий трьох- або четирехнедельние цикли, чергуючи роботу з низьким і високим числом повторень.

Необхідно дотримуватися високого числа повторень для деяких м'язових груп, особливо ніг. Під високим числом повторень мається на увазі виконання 50 і більше повторень в одному сеті. Повірте, якщо ви постійно виконуєте від 6 до 10 повторень у вправах для ніг, і ваші ноги перестали рости, то кілька тижнів тренінгу з високим числом повторень знову введуть із у фазу росту. Секрет складається у використанні як можна більше високої ваги для 50, 75 або навіть 100 повторень, який би не була ваша мета. Якщо вага досить легка для виконання 100 повторень, а ви зробили тільки 50, ви не зможете, сподівається на те, що ваші ноги будуть рости. Ваше останнє повторенні повинне бути майже нездійсненним.

Тренінг із високим числом повторень також добре спрацьовує для икроножних м'язів і будь-якого іншого м'яза, що відмовляється прокачиваться. Корисно виконувати піраміду нагору й долілиць у більшості вправ. Наприклад, у жимах ногами робити 1х15, 12, 10, 8, 25, 50. За рахунок цього відбувається вплив і низького, і високого числа повторень і проробляються різні типи м'язових волокон. Ми знаходимо цей прохід винятково ефективним і рекомендуємо його будь-якому, чиї ноги не реагують на звичайні тренування.

Вся справа в тому, що ви часом змушені прибігати до надзвичайних заходів для того, щоб змусити м'яз реагувати. Робіть те, чого вона не очікує, і не побоюйтеся змінювати ваші схеми повторень. Ваше тіло не буде знати, чого йому очікувати. Міняйте послідовність вправ

Чи завжди ви виконуєте жими лежачи першими у вашім тренуванні грудних м'язів, а слідом за ними робите жими на похилій лаві, розведення й схрещування на блоках? Чи завжди ви починаєте тренування ніг із присідань, потім виконуєте гакк - приседи, жими ногами й екстензии ніг? Якщо це так те виникає питання: чому? Це тільки наближає застій і тренувальне плато.

Багато з людей думають, що вони повинні починати своє тренування кожної частини тіла з базової компаундної вправи, що змушує працювати кілька суглобів вашого тіла, а закінчувати її ізольованими вправами. Звичайно, немає правила, що закріплює те, що ви повинні тренуватися в такий спосіб. Ми не призиваємо тренуватися саме так постійно.

Фактично треба намагатися виконувати на кожному другому занятті ізольовані вправи першими й закінчувати компаундними вправами. Наприклад, базова модель тренування груди полягають у виконанні жимів лежачи слідом за яким-небудь видом жимів на похилій лаві (на машині Смита, зі штангою або гантелями), а потім розведень із гантелями (на похилій або горизонтальній лаві, або обратнонаклонной) і пулловеров. Можна почати з розведень на Пек - Деків - машині, потім продовжити розведенням рук з гантелями на лаві з невеликими нахилом, віджимання Жиронди, і закінчити жимами гантелей на похилій лаві й жимами лежачи. Потім, наступного разу, тренувати груди, міняючи цю послідовність знову.

Початок тренування з ізольованих вправ забезпечує ефект попереднього виснаження, і це дійсно добре спрацьовує. Багато хто відчувають свої пекторальние м'яза краще, коли починають із ізольованих вправ, чим тоді, коли починають із базових вправ. Це зовсім інше відчуття, тому що ви свіжі й сильні й можете піднімати в ізольованих вправах більше важка вага в порівнянні з тим, який ця вага наприкінці програми. Виконання розведення рук з 22,5 - кілограмовими гантелями, коли ви свіжі, виявляється іншим навантаженням на м'язи в порівнянні з тим, що трапляється при виконанні їх наприкінці вашого тренування, коли ваші м'язи уже стомлені.

Для поліпшення результатів не замикайтеся в одній і тій же послідовності вправ. Варіюйте їхній порядок у кожному занятті, щоб змушувати ваші м'язи дивуватися й рости. Часто міняйте ваші вправи

Всі ми страждаємо певними прихильностями, є вправи, які ми любимо робити й на які ми добре реагуємо, і це прекрасно. Звичайно, люди недостатньо варіюють свої вправи, і коли ми говоримо про варіації, те не обов'язково маємо на увазі зміну їх на зовсім інші вправи. Просто візьміть хватом ширше, або встаньте в стійку на кілька дюймів ширше, або ж розведіть або зведіть усередину ваші носки, і це буде проробляти м'язи зовсім новим образом.

Ви не завжди повинні виконувати, приміром, жими лежачи з точно таким же хватом грифа. Часом ви можете розширити або звузити ваш хват або ж опускати грифа до вашої верхньої, середньої або нижньої частини грудей, щоб по-різному проробляти пекторальние. Фактично ви можете потенційно вправляти пекторальние під дев'ятьома різними кутами, якщо будете виконувати жими лежачи з використанням широким, середнього й вузького хватом, і опусканням грифа до трьох різних ділянок грудей, проробляючи верхню зовнішню, верхній середню, верхній внутрішню ділянку, потім зовнішній середня, середній і середня внутрішня ділянка й, нарешті, нижній зовнішня, нижній середня й нижня внутрішня ділянка. Ви можете також переакцентувати навантаження, варіюючи кут лави: працюючи на похилій лаві переважно для верху пекторальних, на горизонтальній лаві для середніх пекторальних і на назад похилій для низу пекторальних. При всіх цих кутах нахилу лави, варіантах хвата грифа й крапок його опускання ви можете зробити близько 50 варіацій жимів лежачи й не вичерпати всіх можливостей.

Якщо ви коли-або читали книгу Keys to inner Universe, автором якої є великий Білл Перлина, то знаєте, що існують тисячі різних вправ, включаючи дюжини й дюжини для кожної м'язової групи. Немає ніяких виправдань виконанню тих самих вправ без їхньої зміни.

Наступного разу, коли підете в зал, не просто хапайтеся за грифа так само, як робили увесь час. Експериментуйте з різною шириною хвата й з переміщеннями грифа в різних планах для того, щоб уловити, як це відчувається. Коли ви зробите це, кожне тренування буде новою пригодою - свіжим, цікавим і, що більше важливо, що стимулюють м'язам. Виконуйте повторення й повні, і часткові з постійною напругою.

Іншим способом, яким люди замикають себе в тренуваннях, є постійне виконання їхніх вправ в одній і тій же манері. Бодибилдери звичайно розділяються на два табори - ті, хто віддає перевагу рухам у повній амплітуді, переміщають грифа від повної екстензии до повного вимикання, і ті, хто воліє вкорочені, по три чверті, повторення в стилі постійної напруги. Більшість людей використовує постійну напругу, особливо в жимових вправах, начебто жимів ногами, жимів лежачи, жимів на похилій лаві й жимів через голову. Це нормально, оскільки тут немає єдиного вірного способу: але немає також і єдиного невірного способу. Немає ніякого правила, що забороняє робити й те й інше. Люди, які тренуються тільки одним способом або тільки іншим, замикають себе в цьому й набудовують себе на застій, нудьгу й плато.

Можна провести експеримент, що повинен дати вашим м'язам струс. На наступному тижні зробіть повністю протилежне тому, що ви раніше робили. Якщо ви завжди включали м'язи, робіть тільки повторення з постійною напругою: якщо ви завжди використовували постійну напругу, виключайте м'яза в кожному повторенні. Ви можете бути здивовані тим, як це подіє на ваші м'язи. Ви можете виявити, що не тренували деякі м'язові волокна, оскільки тренувалися винятково одним способом. Звичайно, шлях подолання цього - виконувати половину ваших сетів з постійною напругою, а інше - у повній амплітуді, або ж чергувати ці два методи на кожному занятті. Тут знову важливо робити часті варіації й не дозволяти вашому тілу звикати до одного типу тренінгу.

Допомагає також зміна способу, яким ви виконуєте ваші вправи, у змісті пауз між напругою ваших м'язів у ході повторень. Деякі бодибилдери, наприклад, Серджио Олива й Джон Террилли, ніколи не роблять пауз у ході таких вправ, як згинання рук зі штангою. Гриф не припиняє рухатися, поки не закінчиться сет. Вони свідомо не роблять зупинки у верхній або нижній частині амплітуди повторення й замість цього працюють тільки в середніх двох третинах амплітуди. Інші бодибилдери люблять виразну паузу в нижній крапці й ще одну - у верхній крапці, щоб напружити або скоротити м'яз. Жоден із цих методів не є правильним або неправильним; обоє добре діють. Так що використовуйте й той і іншої у вашім тренінгу. Варіюйте швидкість виконання повторень

Часом ви можете захотіти попрацювати сверхбистро або сверхмедленно. Широко відома користь тренінгу із суперповільними повтореннями. Під цим мається на увазі витрата на одне повторення мінути: 30 секунд на підйом обтяження й 30 секунд на опускання його. Цей тип тренінгу дуже інтенсивне й прокачивает черевце м'яза. Ми не наполягаємо, щоб ви тренувалися цим методом увесь час, але він дуже добре спрацьовує як періодичне тренування, що шокує.

Те ж саме справедливо для супершвидких повторень, оскільки дуже швидке переміщення обтяження трохи по-іншому навантажує м'яз у порівнянні з переміщенням його у звичайній манері. Питання такий: навіщо обмежувати себе однієї й тією же швидкістю на кожному занятті? Якщо ви виконуєте три вправи для м'язової групи, спробуйте виконувати одну вправу у звичайній швидкості, одне - із супершвидкими повтореннями й одне - із суперповільними, варіюючи цю послідовність на кожному занятті. Це струсне ваші м'язи й начисто усуне застій. Варіюйте відпочинок між сетами

Ви можете майже звіряти ваші годинники, понаблюдав за тривалістю того часу, протягом якого деякі люди відпочивають між сетами. Це завжди одна, дві або три мінути. Не те щоб кожна із цих пауз для відпочинку була невірною (хоча м'яза остигають і втрачають своє накачування через п'ять мінут), але за рахунок зміни діяльності відпочинку між сетами ви можете радикально змінити інтенсивність і стрес, якому піддаються м'язи. Якщо ви завжди відпочивали три мінути, і раптом зробили паузу тільки в 30 секунд, повірте мені, ваші м'язи відчують це. Точно так само, якщо ви завжди відпочиваєте 60 секунд і сповільните темп, відпочиваючи три мінути, ви безумовно, могтимете використовувати більші обтяження й навантажите ваші м'язи новим і іншим образом. Знову ж, ви робите зміни й змушуєте ваше тіло адаптуватися до нового типу стресу. Оскільки це стрес, до якого ваше тіло не може моментально адаптуватися, воно не має іншого виходу, крім того, що стає більше й сильніше, щоб краще переносити цей стрес наступного разу, коли він виникне.

Спробуйте відпочивати тільки одну мінуту між сетами в більшості вправ протягом 3-4 тижнів, потім переміните паузи на трихвилинний відпочинок на кілька тижнів, і так далі. Або ж координуйте ваші паузи відпочинку з тим, як ви тренуєтеся, відпочиваючи більше у важкі дні з низьким числом повторень і дозволяючи більше короткий відпочинок у легкі дні з високим числом повторень.

Зміст цього в тім, що, коли ви модифікуєте величину відпочинку між сетами досить часто, ваше тіло буде дивуватися й не потрапить на плато. Варіюйте величину обтяжень і/або число сетів

Імовірно, саме гіршою річчю, що може допустити бодибилдер, є припинення спроб піднімати все більші й більші обтяження. Тренінг із прогресуючими базується на передумові сверхнагрузки ваших м'язів за рахунок систематичного збільшення ваги обтяжень. Є міцний взаємозв'язок тим часом, наскільки великі ваші м'язи. Ніж сильніше вони, тим крупніше стають. Якщо ви припините намагатися нарощувати ваші тренувальні ваги, ви напроситеся на плато. Ви не можете завжди процвітати в збільшенні ваги снарядів, але ви повинні вживати такі зусилля. От чому настільки важливо вести тренувальний щоденник. Ваші записи дають вам ціль, до якої ви прагнете на кожному тренуванні, - зробити більше, ніж ви робили на попереднім занятті.

Звичайно, вам не обов'язково треба використовувати більше ваги у вправі для того, щоб ставати массивнее. Виконання більшого числа повторень із тим же вагою - це інший спосіб піддати м'яза більшому стресу. Якщо ви робите 20 повторень у жимі ногами з вагою, що ви до цього ніколи не могли перебороти більш ніж в 19 повтореннях, то ви сильнішаєте й ваші ноги ростуть. От чому ми підкреслюємо важливість додавання в кожній вправі з тим вагою, що ви використовували на попереднім занятті. Якщо ви не в змозі збільшити вашу силу якимось іншим образом, то це - найкращий спосіб досягнення мети.

Варіювання ваших обтяжень може виявитися справжнім шоком також і для ваших м'язів. Що, якщо ви вирішите на наступного тижня використовувати у всіх ваших вправах ваги на 15 відсотків вище того, до якого звикли (про число повторень у сеті треба забути!) на даному тижні? Або ж замість виконання 5 сетів по 6-8 повторень у жимах лежачи ви зробите 10 сетів по 1-4 повторення? Ви цим самої шокуєте свої м'язи - от що відбудеться.

Як ми згадували й колись, часом ви повинні прибігати до радикальних речей для того, щоб домогтися тільки ефекту. Що, якщо замість ваших звичайних 12 сетів для грудей ви зробите 25: Ви навантажите м'язи новим способом, і це струсне їх для росту. Використовуйте різні тренувальні принципи

Ми знаємо безліч бодибилдеров, які виконують тільки послідовні сети. Чому? Вони вимовляють щось начебто: "Якщо я роблю суперсети, я не можу використовувати таку велику вагу" Ну й що? Інтенсивність, що ви випробовуєте, використовуючи нові технічні прийоми начебто суперсетів, трисетов, попереднього виснаження й сетів зі скиданням ваги, цілком достатньо заповнює зниження ваги снарядів.

Існує так багато ефективних способів тренування, що просто нема рації зупинятися на одному методі. Ви можете робити часткові повторення або форсовані повторення. Ви можете робити негативні повторення й читинг. Ви можете робити компаундні суперсети, які складаються із двох вправ для однієї й того ж м'яза, або ж антагоністичні суперсети, що складаються із вправ на кожну з антагоністичних м'язових груп. Ви можете робити зміну обтяжень у ході сету, пікові скорочення або тренуватися в стилі "відпочинок/пауза". Можливості майже не обмежені. Вам не треба застосовувати всі ці принципи на кожному занятті, але ви можете користуватися деякими з них у більшості занять. Ви можете також часто комбінувати ці принципи, виконуючи, приміром, сети зі зміною обтяження, читинг, форсовані повторення й негативні повторення в одному дуже інтенсивним суперсеті. Навіть один сет начебто цього в занятті може зробити дивний ефект.

Ми знову вертаємося до ідеї постійних змін. Як тільки ви відчули: щось не спрацьовує, - перемкнетеся на що-небудь інше. Дуже успішним методом, автором якого є Лерри Скотт, базується на концепції постійних змін. Протягом одному тижню ви робите все в послідовних сетах, на наступного тижня ви міняєте їх на компаундні суперсети. Наступний тиждень - сети зі зміною обтяження й сети зі скиданням ваги, а потім - тиждень із антагоністичними суперсетами, і так далі. Повторення, вправи й тренувальні принципи змінюються на кожному тижні, і, за словами Лерри, результати досягаються изумительно швидко.

Я також хотів би повторити, що ні одні із цих методів не краще всіх інших. Саме зміни мають цінність. Якщо ви попадаєте в застій, завжди виконуйте послідовні сети, починайте вводити деякі із цих тренувальних принципів у вашого тренування, щоб змусити себе знову рости. Міняйте схему занять і розподіл частин тіла в ній

Повна зміна програми час від часу - гарний спосіб уникнути застою. Якщо ви тренувалися за схемою 3+1 і перестали домагатися приростов, перейдіть на схему 2+1, але розділите ваші частини тіла на три або навіть чотири підгрупи. Старомодний метод тренінгу, що знову знаходить популярність, - це пророблення тільки однієї групи м'язів у день у схемі 5+1 або 6+1. Існує незліченна безліч способів організації занять, так що немає ніяких виправдань застою або нудьзі у ваших тренуваннях.

Ще одним способом шокування ваших м'язів є комбінація ваших м'язових груп у ваш тренувальний сплит. Ви завжди проробляєте груди із трицепсами й спину з біцепсами? Чому не поміняти їх місцями, тренуючи груди з біцепсами, а спину із трицепсами? Або чому не тренувати дельти з біцепсами або трицепсами? Замість тренування біцепсів стегон і квадрицепсов в одному занятті проробляйте їх у різні дні, і ваші тренування ніг придбають зовсім новий зміст.

Подібне зауваження ставиться й до послідовності ваших вправ. Ви можете також варіювати її. Ви завжди тренували першої груди, а спину слідом за цим, коли проробляли їх на одному занятті? А що щодо пророблення квадрицепсов першими, а біцепсів стегон слідом за цим? Чому не міняти порядок, скажемо, через тренування? Поміняйте все це, і ви будете приємно здивовані тим, наскільки по-іншому буде відчуватися пророблення м'язових груп в іншій послідовності.

Щоб попередити тренувальний застій або вийти з нього, надходьте незапланированно й виводите ваш організм із депресії. Якщо ви постійно змінюєте всі змінні ваших тренувань, то ваше тіло ніколи не адаптується до стресу, що ви до нього застосовуєте, і воно буде продовжувати рости. Ваш тренінг також буде більше цікавим і забавним, ви рідше будете пропускати тренування, тренуватися із кращим настроєм і інтенсивністю й доможетеся більшого прогресу.

Ну що ж, більше вичерпних рад ви не знайдете ніде, крім як у нас. Бажаємо вам успішного подолання вашого плато, а ще краще - запобігання цього неприємного стану.