Болить поперек або ломить всю спину?

Ви сутулитеся? Болить поперек або ломить всю спину? Важко сидіти за робочим столом по нескольку годин? Займіться фитнесом. Тоді значна частина цих проблем буде вирішена.

Вік жінки визначається здоров'ям і гнучкістю її хребта. От чому головне - не те, скільки вам років, а те, як почуває себе ваша спина. Адже й дівчинкам-підліткам буває важко торкнутися підлоги руками, не згинаючи при цьому колін. Зате в 35-літньої жінки може бути така гарна постава, яку зустрінеш не у всякої манекенниці.

Хребет складається з 34 хребців, розташованих стовпчиком у формі букви S. Хребці з'єднані спеціальними амортизаторами - межпозвоночними дисками, а ті, у свою чергу, - хрящами, суглобами й зв'язуваннями.

Основні проблеми зі спиною виникають не через травми й спадкоємну схильність. Їх диктує саме життя.

По-перше, тому, що ми в результаті еволюції стали пересуватися на двох ногах, а не рачки, як наші древні предки, і постійні вертикальні навантаження приводять згодом до деформації хребетних структур.

По-друге, приблизно з 20 років у хребті починається повільний, але невідворотний процес старіння: він дає природну усадку.

По-третє, ми зневажаємо технікою безпеки або, простіше говорячи, бездумно й безладно ставимося до власної спини, що часто спричиняє непоправні наслідки.

Вічний рух

Подібно тому як жвавий і сильний скакун, замкнений надовго в стійлі, перетворюється в немічне створення, хребет, залишений без руху, швидко слабшає. Насамперед тому, що в кістковій тканині зменшується кількість кальцію, і він стає більше "тендітним".

Вдобавок знижується еластичність зв'язувань межпозвоночних суглобів, і він робиться "дерев'яним". Все це природно обмежує його працездатність, а заодно й підвищує ймовірність травм.

Крім того, дефіцит рухового навантаження на хребет приводить до "напівголодного" існуванню межпозвоночних дисків і хрящів, прискорюючи тим самим процеси їхньої деформації. Але й це ще не все.

При відсутності постійного руху вповільнюється природний процес самовідновлення кісткової тканини, що безупинно відбуває в хребцях, і збільшується кількість старих кліток. От чому найкраще, що ви можете зробити для здоров'я свого хребта, - зайнятися фитнесом.

Вся сила - у м'язах

Підтримувати правильну поставу, легко й безболісно рухатися, а також охороняти хребет від травм допомагає каркас, утворений м'язами спини, черевного преса, верхнього плечового пояса й задньої поверхні стегон. Його можна створити й максимально зміцнити завдяки силовим тренуванням.

Але надмірно розвинені м'язи, які "зв'язують" легкість і волю руху, - це вже не помічники, а вороги. Через них хребет може втратитися гнучкості, придбати стійку деформацію, а крім того, передчасно зостаритися, оскільки обмеження рухливості, як ми вже говорили, порушує його харчування.

Таку ж недобру службу здатні послужити й хребетні зв'язування, у яких знижена еластичність.

У кого що болить...

З величезного числа проблем, зв'язаних зі спиною, зупинимося на трьох найпоширеніших.

1. Остеохондроз

Так називають зміни в хребті, при яких руйнуються межпозвоночние диски, деформуються хребці, знижується еластичність зв'язувань. Надмірне споживання солі, як уважалося раніше, тут ні при чому. Остеохондроз - результат природного старіння хребетного стовпа й розплата за малорухомий спосіб життя. У віці 40 років приблизно 80 % жінок і чоловіків страждають від цього захворювання, а до 60 років - всі 100 %.

Що робити? Уникнути цієї проблеми можна, дотримуючи з дитинства "Інструкцію для експлуатації хребта" і регулярно роблячи спеціальні вправи на розтягування. Якщо ж остеохондроз все-таки вас наздогнав, знайте: остаточно позбутися від нього не можна, але звести прояву хвороби до мінімуму цілком реально. Раз у півроку проходите курс мануальної терапії й лікувального масажу.

Попросите інструктора підібрати вам профілактичний комплекс вправ і виконуйте його щодня. Включите у своє фитнес-розклад аквааеробику й заняття по програмі Пилатес. Що стосується йоги, то при серйозних ускладненнях (наприклад, грижа межпозвоночного диска) вона протипоказана. Крім того, прийде відмовитися від бігу підтюпцем, тайбо, баскетболу й інших спортивних занять і ігор, що дають підвищене навантаження на хребет.

2. Сколіоз

Це дугоподібне скривлення хребта у фронтальній площині, що досить негативно впливає на стан здоров'я внутрішніх органів людини.

Він буває вродженим і придбаним. Перший часто передається в спадщину (особливо від матері до дочки) і піддається виправленню тільки в ранньому віці. Другий, що зустрічається практично в кожного дорослого, при грамотному підході можна істотно скорегувати.

Що робити? Можна спробувати візуально зменшити скривлення, "замаскувавши" його м'язами, завдяки спеціально підібраним силовим вправам з нерівномірним навантаженням на верхній плечовий пояс. Допомагає й мануальна терапія. Не рекомендуються бадмінтон, теніс, а також фитнес-програми з підвищеним навантаженням на хребет.