Бодібілдинг - що це таке

На рубежі третього тисячоріччя фантастичні досягнення науки й техніки, медицини й інформатики не можуть змінити головного: людина залишається мірою всього, і його самопочуття, здоров'я, настрій роблять життя або щасливої, або немає.

Далеко не останню роль грає те, як ви виглядаєте. Уже біля тридцяти років людство активно використовує образ фізично міцного, мускулистого чоловіка, як ідеал героя. Всі "рятівники миру", ліричні герої являють собою атлетів із широкими плечима, потужними грудьми, рельєфною мускулатурою преса. Згадаєте героїв Шварценеггера, Сталлоне, Ван Дамма. Чи можна представити на їхньому місці акторів, не розвинених фізично? Як би вони боролися зі злом?

Мені можуть заперечити, що не м'яза головне. Це безперечно, але хто заважає вам до вже наявних високих моральних якостей і коефіцієнта інтелектуального розвитку порядку двохсот одиниць додати ще й могутнє здоров'я, і вражаючу мускулатуру! Тільки тоді можна розраховувати на успіх і увагу навколишніх.

Ніхто не буде заперечувати той факт, що в масову свідомість уже впроваджений образ процвітаючої людини з потужною фігурою. А це означає, що тих, хто знайде в собі сили перейти від марних мріянь типу: "Були б у мене біцепси Арнольда або спина Дориана Ятса" - до конкретних кроків по приведенню себе в "божеський вид", чекають приємні сюрпризи. Виявляється, задоволення можуть доставити не тільки Заздрі погляди приятелів на пляжі, але й сам процес тренування. Ваше тіло після інтенсивного тренування віддячить вас гарним тонусом і навіть легкою ейфорією. Це забезпечується виробленням організмом деяких речовин (єндерр) під впливом фізичних навантажень. Тренування з обтяженням у цілому підвищують життєвий тонус, зміцнюють імунну систему. Антистресовий вплив "заліза" уже оспівано не одним поколінням атлетів. Так що відповідь на питання " чиВарто почати займатися?" звучить недвозначно: "Коштує, і якнайшвидше!"

Не секрет, що сьогоднішнє життя, економічна ситуація насичені наймогутнішими стрессообразующими факторами. Ми піддаємося тиску з усіх боків. Начальство, недруги й навіть родичі роблять все можливе, щоб ми не почували себе спокійно. Збільшується темп життя, і багато хто з ним не справляються. Як наслідок - росте рівень невротизації населення. Благоденствують фармакологічні концерни, які пропонують "гарні" таблетки; тютюнові королі озолотилися. Як завжди гостра для нашої країни проблема алкоголізму. І всього цього можна уникнути, якщо ви викроїте хоча б 3-4 години на I тиждень, щоб заглянути в спортзал. Досить одного ' години гарної "роботи" на тренажерах і зі штангою, і , у вас не виникне бажання "розслабитися" за допомогою "чарочки" і (або) "сигаретки".

Упевненість у собі, спокій і позитивне відношення до життя стануть для вас звичайним станом, якщо ви почнете займатися бодібілдингом.

Еволюція ваших занять бодібілдингом буде нагадувати рух по сходам, коли кожний новий етап у тренуваннях, нові тренувальні ваги, кращі фізичні кондиції будуть черговою сходинкою нагору. Меж же для вдосконалювання не існує. Почитайте культуристические журнали: люди зі стажем занять тридцять, сорок і більше років продовжують знаходити для себе щось нове - адже показниками прогресу є не тільки підняті кілограми й сантиметри обсягів тіла, але й знання секретів свого організму, які можна розгадати далеко не відразу. Удосконалюючись у методиці тренувань, підборі харчування, різновидів відпочинку, ви стаєте більше кваліфікованим бодибилдером, досягаєте цілей, які раніше перед собою не ставили. І щодо цього бодібілдинг - модель всього нашого життя. Якщо ви навчитеся реалізовувати свої плани в спорті, то напевно багато чого досягнете й у бізнесі, і в сімейному житті.

Затверджують, що заняття в атлетичних залах звужують кругозір, що люди, у них що займаються, нічим іншим не цікавляться. Тільки підняті тонни заліза й з'їдені кілограми м'яса здатні збудити їхній інтерес. Але слухи слухами, а вам краще самим перевірити їхня істинність. Займаються обтяженнями різні люди, з різними життєвими й професійними інтересами, і спілкування з ними дасть вам багато нового. Особливо якщо ви продовжите знайомство й поза спортзалом. Це надалі може допомогти в кар'єрі.

У тренуваннях з новими друзями є дух змагальності, що допомагає всім швидше прогресувати. Все залежить від цілей, які ви поставите перед собою, і як будете трудитися для їхнього досягнення.

Якщо ви хочете стати чемпіоном з бодібілдингу, то це зажадає колосальної праці, терпіння й, що немаловажно, удачі, а також фінансових вкладень і часу для їхньої окупності - за умови, що мати-природа вже нагородила вас гарними генетичними даними.

Набагато простіше буде досягти бажаного тим, хто не рветься на Олімп і не шукає слави А. Шварценеггера й Чи Хейни. Регулярні заняття гарантують міцні мускули, відсутність "животика" і багатьох неприємностей, характерних для людей які зі спортом знайомі тільки по газетах і телепередачам.

В одному залі завжди займаються й майбутні чемпіони, і люди, яким це просто робить приємність.

У книзі відомого фахівця Мак Роберта висловлюється думка, що якщо вже займатися бодібілдингом, те так, щоб була максимальна віддача й досягнення. Це його особиста думка. Вершину для себе визначаєте ви самі, і ви ж її досягаєте. Перемога на цьому шляху залежить тільки від вас. Людина, що займається на тренажерах, регулярно піднімає досить важку штангу, уже через два місяці стане сильніше в кілька разів. Виберіть мало-мальськи розумну методику, і успіх забезпечений. Перемога над собою виявиться не такий вуж важкої й недосяжної. На моїх очах новачки збільшували тренувальні ваги на 50- 70% за місяць тренувань. І це під силу будь-якому! Деякі досягають ще більш вражаючих результатів. Наприклад, відомий австралійський Чи культурист Прист збільшив вагу свого тіла за 10 років занять бодібілдингом у два рази! При цьому треба врахувати, що жирових відкладень у нього практично немає.

Інша найважливіша сторона занять культуризмом - у тім, що вони служать профілактикою таких хвороб, як підбурниця й стареча неміч. При дотриманні правильної базової техніки занять у вас ніколи не виникне болів у спинному відділі, які мучать 30% населення Землі. Крім того, що займаються з обтяженнями виглядають моложе свого років і реально біологічно молодіють - це доведено вченими. Люди повинні жити довше, залишаючись молодими, і бодібілдинг - надійний шлях до цього.

Кожної, хто приходить у зал для тренувань, на питання "навіщо" відповість: "Хочу стати фізично розвиненим, мати сильне й здорове тіло". І це все? А як же щодо того, щоб відбутися як особистість? Хіба можна домогтися успіху - неважливо в якій області - якщо ти не зумів стати особистістю? Приходячи в зал, не варто забувати, що й тут потрібно вміти самостійно мислити й приймати рішення. Гарна голова - необхідний додаток до міцних сильних плечей. Без її ми взагалі не маємо права називати себе культуристами. Критичний погляд на сучасні методики бодібілдингу необхідний розум, позбавлений допитливості, охоче сприймає помилкові ідеї, не обтяжуючи себе роботою. А тому згодом необратимо деградує.

Багато хто що тренуються - відмінні фахівці у своєму професійному середовищі, але за межами її вони неспроможні. Існує маса методик бодібілдингу, і в них можна заблудитися. Вибирайте тільки ті, що впливають саме на вас. Не повторюйте програму за тим, хто запевняє, що вона допомогла йому "накачатися" за два тижні. Люди - різні, а чудес не буває.

Ми тренуємося для того, щоб жити повноцінним життям. Живемо ж, постійно спілкуючись із родичами й друзями. Принципово важливо, щоб ваші близькі розділяли ваше захоплення тренінгом і теж ходили в тренажерний зал. Інакше вони зненавидять бодібілдинг за те, що із-за нього ви проводите з ними мало часу. До речі, різниця у фізичній формі чоловіка й дружини часто стає несвідомим приводом до сварок. Звідси висновок: у зал треба ходити разом! Спільна справа поєднує - а це значить, що ви краще будете розуміти один одного в житті.

Перш ніж ставити перед собою якісь мети в бодібілдингу як треба вивчите самого себе. Почніть зі здоров'я. Отут треба враховувати, що розхоже подання про те, що будь-який спорт іде на користь, невірно. Більші фізичні навантаження - це стрес. Буває, що людина має малопомітну внутрішню недугу, що ніяк не позначається на його працездатності. З таким вялотекущим захворюванням він міг би жити довгі роки, не знаючи проблем. Але от він береться за спорт, і хвороба переходить у гостру фазу. Найбільше трагедій пов'язане із серцем. От тому перед початком тренувань серце потрібно протестувати. Необхідний огляд у кардіолога й електрокардіограма.

Друге, що вам потрібно, так це вилікувати зуби. Інакше через посилений кровотока інфекція проникне у внутрішні органи.

Коли ви розставите всі крапки над i у питаннях власного здоров'я, переходите до аналізу своєї фізичної форми. Це особливо важливо перед, початком занять бодібілдингом. Справа в тому, що дуже багатьох у спорт штовхає комплекс неповноцінності: не всім же везе з фігурою, зовнішністю й силою. Прагнення виправити недоліки виправдано, але треба пам'ятати, що старт у бодібілдингу з повного нуля в змісті фізичної підготовленості малоефективний. Якщо ви ніколи раніше всерйоз не займалися спортом, значить у вас слабкі зв'язування, низька м'язова координація й низький тонус поперекових м'язів. Це загрожує серйозними травмами. Тому перед початком тренувань необхідно провести спеціальний курс загальфізичної підготовки, що включає біг, підтягування, вправи на брусах, плавання, віджимання, растяжки та ін. Тривалість такого курсу 1-2 місяця. Якщо ви раніше займалися спортом, а потім закинули, то курс, що втягує, можна скоротити до 2-3 тижнів.

Серйозним обмежуючим фактором у бодібілдингу є вік. Максимальну віддачу дають тренування закінчуватися полового дозрівання в 16-20 років. Фізичні навантаження тут формують не тільки мускулатуру, але й кістяк. Ширше стає грудна клітка й ширше плечі, толще кістки, прочнее суглоби й зв'язування. Ніж пізніше ви беретеся за штангу, тим проблематичніше високий рівень досягнень. Однак мова йде тільки про величину м'язових обсягів, що ж стосується чисто атлетичних якостей і тренувального ефекту для серцево-судинної системи, те отут вікових обмежень немає. З віком сила й силова витривалість знижуються незначно, а за умови регулярного тренінгу не падають зовсім. Досить сказати, що максимуму силова витривалість мускулатури досягає в 60-65 років. Інша справа, що загальний порваний стан організму не дає виявитися цій якості на повну силу.

Тільки ретельно зваживши всі, вам належить всерйоз обговорювати свої мети в бодібілдингу. Теоретично ви можете замахуватися тільки на одне із двох: або здоров'я, або чемпіонський титул. Вибір між аматорським і серйозним бодібілдингом - це вибір між ступенем інтенсивності навантажень.

Є ще один фактор. Дозволити собі безтурботно займатися бодібілдингом можуть лише арабські шейхи. Звичайно на першому місці коштує добування грошей. Зневажити цим заради бодібілдингу навряд чи вийде. Так що на перший план виходять пошуки компромісу між цими двома заняттями. Якщо ви не маєте часу на серйозний бодібілдинг - упокоритеся. Тримаєте себе у формі легкими навантаженнями, поки ваше життя не влаштується, і вам тоді не прийде починати тренування з нуля. Внутрішня зрілість і фінансова незалежність, що дозволяє не заощаджувати на спорті, харчуванні - от основа видатних досягнень у бодібілдингу.

Величезне значення має оточення. Краще, коли воно вас підтримує й надихає. Але все-таки типовий випадок - відстале відношення до бодібілдингу.

Важливе питання - клімат, як у прямому, так і в переносному значенні. Почнемо з останнього. Кожний, з нас живе в певних умовах і чим вони краще, тим вище віддача від тренувань. Продукти з високим змістом жирів, вода з домішкою промислових отрут - все це негативно позначається на нашім тренінгу. Що ж стосується природного клімату, то нам тут більш-менш повезло. Жаркий клімат набагато прискорює всі внутрішні обмінні процеси в організмі, включаючи м'язовий анаболізм. Вдобавок жаркий клімат означає достаток овочів і фруктів. Немаловажний також високий рівень ультрафіолетового випромінювання, що підвищує м'язовий тонус.

Тренуватися потрібно помірковано, але регулярно й грамотно.

Великий вплив на людей, що збираються почати тренування, роблять маса міфів і домислів, що виникли навколо бодібілдингу. Суворі часи становлення, коли "качков" видзоряли з їхніх підвалів і клубів в 70-х роках і інформаційній блокаді в 80-е породили безліч легенд і казок. Зараз положення покращилося, але своєрідно. З'явилися переклади найвідоміших культуристических журналів, таких як "FLEX", "IRON MAN", "Сила й Краса", але вони далеко не кожному по кишені. Та й питання вони висвітлюють уже спеціалізовані, для досвідчених бодибилдеров. На ТВ питаннями популяризації бодібілдингу займаються мало. Л адже він дійсно може стати самим масовим видом спорту. До речі, у США щонайменше раз у тиждень у тренажерні зали ходять 39,7 млн. чоловік. Приріст за останні роки в числі занимающихся бодібілдинг відбувся за рахунок жінок. Відтепер вони становлять 40% відвідувачів спортзалів.

Але це в них... А в нас картина сумна. Мало гарних залів, відсутні методичні посібники, немає системи підготовки тренерів. Ще від соціалістичної ідеології залишилися думки типу: "Культуристи слабкі, їхні мускули позбавлені сили". Але, приміром, А. Шварценеггер піднімав 320 кг на становій тязі, Р. Парк жал лежачи штангу вагою 250 кг. Так практично всі відомі люди в бодібілдингу мають неабиякі результати в силових вправах. Це й зрозуміло: без сили неможливо "накачати" достатні м'язові обсяги. Багато широко розповсюджених подань про бодібілдинг залишилося в спадщину від періоду боротьби з ним при соціалізмі. Система вправ для розвитку м'язів - це сугубо індивідуальний вид спорту. Це різко розходилося з офіційною ідеологією. Бодібілдинг був оголошений явищем буржуазного способу життя, не сумісним із принципами комуністичного гуртожитку. Зали й підвали, де займалися доморослі "культуристи", приходили закривати представники "громадськості" разом з дільничними. Так що зачинателі цього виду спорту були дисидентами. Слухи про нібито слабість бодибилдеров з'явилися від порівняння результатів у силових вправах культуристів і штангістів. Для останніх це було спеціалізацією, тому вони здавалися сильніше. Хоча зараз багато хто бодибилдери включають у свої тренувальні системи дуже багато чисто силових вправ і досягають непоганих результатів у силі.

Ще один міф пов'язаний з тим, що люди занимающиеся з обтяженнями, нібито страждають імпотенцією. Але подання виникло від змішання професійного й аматорського бодібілдингу. Парадокс, але так зложилося, що великі чемпіони своїм образом сприяють як популярності тренувань із залізом, так і відлякуванню багатьох интересующихся бодібілдингом. Дивовижні м'язові обсяги, а слідом за цим проблеми зі здоров'ям зв'язані в першу чергу з постійним прийомом анаболических стероїдів - синтетичних похідних чоловічого полового гормону тестостерону. Це вам не загрожує, якщо ви не будете поїдати "хімію" жменями й робити ін'єкції частіше, ніж діабетики. У вас не буде біцепсів П. Дилета, але й здоров'я поміцнішає, ніж у звичайних, що не займаються спортом людей. Все залежить від того, як ви дивитеся на свої заняття бодібілдингом. Фанатизм не приводить ні до чого гарному не тільки в спорті, але й у будь-якій справі. До речі, зараз набирають силу ті спортсмени, які не вживають стероїдів і активно це пропагують. Серед них і відомі: С. Лакур, Р. Дейви. Проводяться чемпіонати миру серед "чистих" культуристів, і на їхньому прикладі добре видно, чого можна досягти без допінгів, одною працьовитістю, терпінням і правильним харчуванням.