Бодібілдинг для жінок

Бодібілдинг тепер не є привілеєм одних тільки чоловіків. Жінки також хочуть мати гарні атлетичні тіла. Сьогодні жінки теж використовують вільні обтяження й тренажери, що створюють опір,, щоб формувати тіло, будувати його, забирати зайвий жир, підвищувати свій м'язовий тонус. І жодне засіб не діє на них швидше цього. Жіночий бодібілдинг міцно ввійшов у наше життя.

У дійсності ж культуристки серед жінок були завжди. Журнали Strength and Health і Iron Man писали про жінок-культуристках ще в 50-х роках. Однак сучасний підхід до жіночого бодібілдингу почався з епохи Лайзи Лайон, що злетіла в зеніт слави, коли приблизно в 1975 році трохи її фотографій були опубліковані в окремих «мускульних» журналах. Лайза натренувала собі досить мускулисту фігуру й, хоча вона не була дуже масивної, якщо вести мову саме про м'язову масу, поява цього феномена викликало численні негативні відгуки. Її називали чудовиськом, культуристической безглуздістю. Незважаючи на відкриту ворожість багатьох, Лайза продовжувала займатися бодібілдингом, і поступово ті люди, які спочатку буквально ненавиділи «нову хвилю» жіночого культуризму, змінили свою точку зору й із замилуванням сприймали мускулисті тіла спортсменок, що підкреслюють їхня жіночність, що особливо наочно демонструвала тоді Лайза Лайон.

Подібно тому, що робив до її Арнольд Шварценеггер, Лайза Лайон намазувалася дитячим маслом і приймала потужні пози типу «самий мускулистий», які найкраще показували сепарацію й рельєфність її мускулатури. Пізніше вона стала з'являтися на модних вечірках і виявилася центром уваги на них, як найпривабливіша й інтелігентна жінка із всіх присутніх. Лайза надихнула тисячі жінок, що звернулися до бодібілдингу, які пішли по її стопах. Найбільш видатними її послідовницями стала сліпуча власниця двох титулів Ms. Olympia Рєчел Маклиш. Рєчел тренувалася дуже вдумливо й побудувала красивейшую фігуру, який у підсумку стали захоплюватися практично все. Рєчел вела телевізійні «струм шоу», знімалася в кіно й спеціальних передачах на телебаченні, у комерційних передачах, провела сотні семінарів і показових виступів. Вона стала самою знаменитою жінкою-культуристкой у світі.

Слідом за Рєчел прийшла Кору Єверсон, власниця такої ж фігури, що перемагає на змаганнях. Кору виграла титулів Ms. Olympia більше, ніж хто-небудь іншої в історії цього спорту. У неї була своя власна телевізійна фізкультурна програма, у підсумку вона стала процвітаючою діловою дамою, організувавши виробництво спортивного одягу під торговельною маркою Corinnawear Sports. Будучи від природи обдарованої багато в чому, Кору зуміла виявити себе дуже різнобічно. Їй подобався теніс, вона грала на піаніно, займалася декорацією інтер'єрів і вто ж час могла пограти у футбол, бігати на 5000 метрів, стрибати у висоту і їздити на велосипеді на рівні із кращими представниками цих видів спорту.

Нехай вас не вводить в оману термін «бодібілдинг» - це не обов'язково означає «нарощування розмірів тіла». Фактично багато хто з тих, кому було потрібний скидання ваги, виявили, що він ефективно справляється й із цим. Ви можете використовувати обтяження для того, щоб ростити масу тіла, знижувати її, поліпшувати форми й тонус м'язів, нарощувати силу, розвивати загальну фізичну підготовленість і зміцнювати здоров'я. Кінцевим підсумком є те, що за допомогою лантух туристичних методів ви можете домогтися стрункого, гнучкого тіла, що буде надзвичайно жіночним, звабним і привабливим.

Але чому саме тренінгу обтяженнями? По якимсь свої міркуванняням жінки мають тенденцію підозріло ставитися до використання обтяжень для додання тонусу й форми своїй фігурі. Я думаю, що це - результат властивим жінкам побоювань. Вони не бажають ставати занадто мускулистими й масивними. По іронії долі, саме тренінг із обтяженнями не дозволяє ставати занадто масивними або мускулистими. Ця тенденція характерна для жінок-культуристок, які вживають базовані на тестостероні лікарські засоби. Я не рекомендую їх застосовувати ні за яких умов. Крім того, урахуйте, що тренінг із обтяженнями здатний сформувати ваше тіло й привести його у відмінний стан набагато швидше, ніж аєробика, йога, їзда на стаціонарному велотренажері, степпери, стретчинг або доріжки, що біжать. Ефективність тренінгу з обтяженнями ніщо не може перевершити.

Принадність обтяжень полягає в тому, що дає можливість підбудовувати опір до вашого фізичного стану. Якщо ви болісно сухорляві й слабкі, то можете починати з використання дуже невеликих обтяжень, так щоб поступово приводити себе в пристойну фізичну форму. У міру того, як росте ваша сила й наповнюються м'язи, ви виявите, що здатно небагато збільшувати вагу на грифі штанги. Поступово ви приведете себе саме в ту форму й фізичний стан, про яке ви завжди мріяли.

Більші або більше атлетичние жінки можуть почати з більше важких робочих ваг на тренажерах, однак навіть при цьому, як новачкам у тренінгу з обтяженнями, їм варто бути готовими до початку тренінгу із застосуванням «легенів» обтяжень. Немає зовсім ніякого змісту в спробах переконатися, скільки ви в стані підняти, коли вам уперше доводиться зіштовхуватися з бодібілдингом. Це може привести до розтягання м'язів або навіть легенею надривам їх, а в остаточному підсумку - до пропуску тренувань, подавленому настрою й повній відмові від тренінгу.

Помнете, що саме ви відповідаєте за застосування обтяжень. Ви використовуєте їх як інструменти, щоб ліпити своє тіло й доводити його до фізичної досконалості. У той самий момент, коли ви намагаєтеся піднімати важенні штанги, щоб довести, начебто у вас і зараз багато сили, ви втрачаєте контроль над цим процесом. Господарем становища стає ця вага, а не ви.

Жінка, як тільки «вработалась» у тренінг, може тренуватися настільки ж жорстко, як і чоловік. У дійсності Провині Жиронда часто спостерігав у своєму тренувальному залі в Північному Голливуде, що жінки часто тренуються набагато упорнее, чим чоловіка. «Вони просто прекрасні! - заявляв Провині. - Я насолоджуюся цим видовищем, тому що вони показують чоловікам на своєму при -мері, що таке справжній бодібілдинг. У них набагато вище болючий бар'єр, вони виконують вправи точніше, жорсткіше, а коли мова заходить про демонстрацію своїх м'язів, то вони набагато краще позують, чим чоловіка».

Жінки можуть тренуватися, використовуючи ті ж самі вправи, що й чоловіка. Однак у силу того, що вони не націлюються на максимальні обсяги м'язів, як чоловіка, їм зовсім не потрібно проробляти таку велику кількість підходів, щоб повністю прокачати м'яза. Трьох серій у кожній вправі цілком достатньо.

Майте на увазі, що ваше харчування впливає й на розміри ваших м'язів і на зміст жиру в тілі. Ви можете зменшити загальні розміри тіла, знизивши калорійність харчування. Спочатку буде йти жир, потім будуть зменшуватися розміри м'язів, якщо число калорій буде помітно обмежено. І навпаки, розміри м'язів будуть рости (за умови, звичайно, якщо ви жорстко тренуєтеся), коли збільшується споживання їжі. Зрозуміло, постійне перегодовування й надлишок калорій неминуче приведуть до нагромадження жиру, що, природно, небажано.

Деякі жінки, займаючись бодібілдингом, скажемо м'яко, перебирають відносно того ступеня мускулистості, який вони домагаються. У певний момент, коли всі жирові резерви майже виснажуються, у культуристок буде спостерігатися порушення звичного менструального циклу (менструації взагалі можуть припинитися), а грудні залози помітно зменшаться. Низькі рівні жиру в період змагань - це помітна перевага; однак немає нічого гарного в прагненні домагатися рівнів жиру нижче 8 відсотків. Хоча окремі культуристи затверджують, що рівні їхнього жиру в тілі доходять до дивних 2, 4 відсотки (що дуже сумнівно), жінки від природи мають у своєму розпорядженні більше високий відсоток жиру в тілі, чим чоловіка. Жінки не повинні прагнути до паритету з їхніми колегами культуристами відносно відсотка жирового прошарку.

Нехай вас ніколи не спокусить ідея приймати які-небудь лікарські засоби, що спалюють жир, типу гормонів щитовидної залози або амфетаминов. Вони укладуть вас у лікарню скоріше, ніж ви досягнете рельєфних м'язів і, крім того, такі ліки відрізняються сильними побічними ефектами.

Ваше перше тренування набагато важливіше, ніж ви можете собі представити, по ряду міркувань. Оскільки тренінг із обтяженнями - це найбільш концентрована форма із всіх відомих форм вправ, я повинен ще раз підкреслити, що трохи перших тренувань необхідно провести з дуже невеликими обтяженнями. Якщо ви від природи не дуже сильні, не дуже добре підготовлені у фізичному відношенні й не маєте відмінне здоров'я вже зараз, то в першому вашім тренуванні із залізом користуйтеся не навантаженим, порожнім грифом штанга. Пізніше, коли ви доможетеся деякого розвитку силових якостей, ви зможете збільшувати вагу обтяження у відповідності зі своїми можливостями.