Біцепс 54 див без стероїдів і синтола

Візитна картка найпершого «Містер Олимпия» Ларри Скотта -величезні дельти й дивовижний обсяг рук. Сьогодні такими дельтами никогоне здивуєш, як втім, і руками - завдання просто вирішує «синтол».Однак тоді надворі була середина 60-х років, і тому про синтоленикто слихом не слихивал. Що стосується стероїдів, то вони тільки ещевходили в побут, та й то в самих слабких формах і дозуваннях. Так чтораскачка таких рук була зроблена Ларри, що називається, вчистую. Чтосиграло головну роль? Сталева воля, упертий характер? Як би не так.Слабка генетика! Бажання накачати біцепс було назад пропорциональноего обсягу в 28 див.

Сьогодні прийнято вести розмови про різний тамприродних обмеженнях, ну а тоді культуристи мислили інакше:бодібілдинг може всі! От Ларри й не збирався здаватися. Він питливоопробовал різні методики й відразу кидав, якщо сантиметрова стрічка не показував додатки результату. Він багато експериментував,роздумував, прислухався до віддачі різних вправ і, зрештою,через 3 роки, дійшов до революційного відкриття за назвою «скамьяскотта». Так, перший «Містер Олимпия» саме і є изобретательзнаменитого тренажера, що він сам скромно назвав «пюпітр».

Простаявещь, растиражированная сьогодні в мільйонах більш-менш удачнихкопиях, на думку самого Ларри, була лише частиною великої системи,що поряд із самим пюпітром містила в собі особливий подборупражнений і їхню особливу послідовність. Про цьому мало хто знає, і,можливо, тому популярність лави Скотта в наші дні піла на спад.Отже, система побудована на трисетах, а от скільки ви їх подужаєте,залежить від вас. У Ларри виходило до шести. Перша вправа - подьемигантелей на пюпітрі не по черзі, а обидві відразу. Ви робить 6 повторень,а потім ще 4, але вже часткових. При цьому можна використовувати читинг, норасчетливо, щоб не ушкодити нижні зв'язування біцепса. Відразу ж, безвідпочинку, хапайтеся за штангу із прямим грифом. Тут читинг неприпустимий.На першому місці - ідеальна техніка виконання. Щоб полегшити завдання,винесіть ступні вперед за лінію тулуба - це здорово обездвиживаеткорпус. Варто виконати також 6 повних і 4 часткових повтори. Трисетзаканчивается підйомами з EZ-Штангою. Хват тут зворотний, і вотпочему. Під біцепсом пролягає ще один м'яз - згинач біцепса, иработает вона тільки при зворотному хват. Тому якщо збільшити її обсяг,вона «виштовхне» біцепс догори, і він буде візуально більше. Тут такженужно зробити 6 повних і 4 часткових повторень, закінчивши тим самимсет. Усього потрібно зробити 3-5 таких сети з коротким відпочинком між ними.

Атеперь принципові зауваження самого Ларри. Не здумайте менятьпорядок вправ! Біцепс складається із двох пучків - зовнішнього ивнутреннего. Перша вправа вантажить зовнішній пучок, друге -внутрішній. Головний приріст обсягу біцепса дає внутрішній пучок. Ветом змісті «цвяхом» всі схеми є друга вправа. Робити ихнужно вкрай повільно, найсильнішого печіння в м'язі. Ніякого читинга!Приступати до цієї важкої й відповідальної вправи можна тільки наразогретом біцепсі, уже наповненому кров'ю. Це завдання саме ивиполняет перша вправа. Не здумайте також міняти прямого грифа наизогнутий! Такий гриф акцентує навантаження на тім же зовнішньому пучку, чтои перша вправа. Тоді вся система втрачає зміст!

І ще одинсекрет. Ларри рекомендує тренувати дельтоподібні м'язи, біцепси,трицепси й передпліччя разом, причому саме у вищенаведеному порядку.Вправи на лаві Скотта травмоопасни. От тому, радиперестраховки, треба випереджати їх повноцінної специализированнойтренировкой дельт. З таким серйозним розігрівом не зрівнятися ні однатренировка.Ларри Скотт