Базові принципи набору спортивної форми

Яку би систему цілеспрямованого тренування ви не обрали, одна річ завжди повинна бути присутнім - системний підхід до кожної тренувальної мети. За останнім часом широке поширення одержало безліч систем тренувань, і більшість із них схожі в одному - кожна з них служить всі тим же базовим принципам набору спортивної форми. Ці базові принципи можна привести й тут.

1)Принцип перевантаження. Щоб викликати адаптаційний процес у будь-якому даному механізмі, навантаження на цей механізм повинна бути більшої, ніж звична для нього. По ходу розвитку адаптаційного процесу все більше й більше навантаження повинна впливати на даний механізм, щоб закріпити здатність механізму переносити навантаження, що збільшується.

2)Принцип ізоляції. Єдиний м'яз, що здатний одержати максимальну вигоду від перевантаження - це самий слабкий м'яз із групи, що участвуют у русі. Таким чином, щоб викликати максимально можливу інтенсивність адаптаційного процесу, що цікавить нас м'яз повинна бути або самим слабким м'язом даного руху, або - повністю ізольованої від інших м'язів.

3)Принцип САУТ. Кожний з механізмів, що становлять організм, адаптується до різних типів навантаження. Таким чином, правильна методика додатка навантаження повинна застосовуватися в кожному конкретному випадку для того, щоб одержати бажані результати.

4)Принцип симуляції. Коли мова йде про робота над складними рухами, що вимагають участі допоміжних м'язів, або м'язів, що включаються в дію послідовно, це складний рух повинне вироблятися з перевантаженням на додаток до практики ізоляції кожної проробляти^ся мив, щоМ. Вплив перевантаженням при виконанні складного руху призначається для прокладання моторних "стежок", задіяних і даному русі, а не для збільшення сили. Такого роду прокладання стежок, однак, позитивно позначиться на загальній потужності з погляду координації.

Якщо обрана вами система, тренувань не опирається на дані базові принципи, результатом цього буде те, що вам не вдасться домогтися максимальної віддачі від прикладених зусиль.

Є ще майже базовий принцип, що пов'язаний з ідеєю розгальмування (дезингибиции). Прийоми розгальмування призначені для того, щоб відсувати бар'єр, що захищає м'язи від впливу надзвичайних навантажень, що дозволяє атлетові мобілізувати максимальне число моторних одиниць. Для цього існує безліч прийомів за межами простого додатка перевантаження. Ці методики будуть докладно розглянуті в наступних розділах. Тому що ці методики передбачають застосування досить неортодоксальних прийомів, до них не слід прибігати починаючої й середньо підготовленим троеборцам.

Завдання даної глави - викласти суть тренувальних систем, які одержали поширення за останні роки. Я обмежуся описом тих систем, які корисні для троеборцев, залишивши осторонь культуристские й олімпійські системи, які не представляють особливої цінності для спортсменів-троеборцев. Набір тренувальних систем, використовуваних представниками інших видів спорту, теж залишається нерозкритим у нашій книзі, за винятком, мабуть, систем тренувань, спрямованих на збільшення потужності. Ці системи необхідні для багатьох спортсменів, включаючи штангістів, футболістів, атлетів, що працюють із різними силовими снарядами, і навіть для тих, хто просто стежить за своєю фізичною формою.

Використовуваний нами підхід до презентації цих систем передбачає максимальну індивідуалізацію тренувального режиму. Таким чином, кожна представлена тут система постачена cписком-переліком цілей і завдань, які можуть бути вирішені з її допомогою найбільше ефективно, дається опис основних фізіологічних змін, викликуваних кожною системою. Крім того, даються рекомендації, що стосуються оптимальних тимчасових рамок використання кожної системи. Завжди помнете, що будь-яка система, незалежно від її особливостей, повинна опиратися на базові принципи набору фізичної форми, тільки в тому випадку вона буде максимально ефективною.