Альтернативи жиму лежачи

Віджимання на брусах, як дивно це не пролунає, навантажує більше м'язів, чим жим лежачи. У п'ятидесяті роки, до того, як лави для жиму лежачи зробилися неодмінним атрибутом будь-якого спортзалу, віджимання на брусах з обтяженням користувалися репутацією відмінної базової вправи для грудей. Надалі популярність віджимань перейшла до жиму лежачи. Слів ні, жим лежачи - відмінна вправа, і все-таки його достоїнства явно перебільшені. Віджимання на брусах нітрохи не гірше, до того ж для них не потрібні спостерігачі або страховочние засобу.

Жим на похилій лаві (або жим лежачи на похилій лаві) “включає” менше м'язів, чим віджимання на брусах, але й він може послужити альтернативою жиму лежачи, особливо якщо ваша тренувальна програма включає лише один різновид жиму.

При підборі вправ варто враховувати й свої індивідуальні особливості. Якщо від жиму лежачи (або віджимань на брусах) у вас надмірно збільшується нижня частина грудних м'язів (грудні немов “стікають” долілиць), тоді їсти зміст замінити його жимом на похилій лаві.