АЄРОБИКА Й РЕЛЬЄФ М'ЯЗІВ

На додаток до тренування серцево-судинної системи культуристи користуються аеробними вправами як способом для спалювання зайвих калорій, щоб домогтися чіткого промальовування м'язів перед змаганнями, не відмовляючись при цьому від уживання калорійних продуктів, необхідних для енергетичного підживлення організму. Тому кожний серйозний культурист, зацікавлений у тім, щоб бути одночасно масивн і сухорлявим - тобто розвивати рельєф мускулів нарівні з їхнім розміром, - повинен виконувати достатня кількість аеробних вправ для рятування від зайвих калорій. Я пам'ятаю, як Том Платц, що славився незрівнянними м'язами ніг, розробляв їх до знемоги в гімнастичному залі, а потім сідав на велосипед і влаштовував двадцатимильную їзду. Незважаючи на настільки інтенсивне тренування, його ноги залишалися неймовірно масивними, а рельєф чотириглавих м'язів і чіткість їхнього поділу були просто разючими.

Стимуляція серцево-судинної активності для зміцнення мускулів має глибокий сенс. Якщо ви втягуєте в метаболізм додаткову сотню калорій, виконуючи аеробні вправи, то мова вже йде про сто калорій підшкірного жиру, від яких ви змогли позбутися, або, скажемо, про сто калорій коштовного протеїну, які ви можете вжити в їжу, одночасно продовжуючи скидати вагу в період підготовки до змагань.

Однак здатність організму переносити навантаження на сердечнососудистую систему не безмежна. Як ми обговоримо пізніше, занадто інтенсивні аеробні вправи можуть заподіяти шкоду. Надмірне захоплення аєробикой (многим, хто годинниками розморював себе перед виступами, згодом довелося пошкодувати про це) порушує відбудовну здатність м'язів і організму в цілому, приводячи до виснаження запасів енергії в м'язовій тканині. Зрештою білі м'язові волокна починають служити "паливом" для червоних волокон, що приводить до стану перетренування.

Термін "перетренування" означає не просто утома від занадто інтенсивних вправ. Це стан, при якому певні механізми тіла, що постачають вас енергією й дозволяють організмом відновлювати сили, виявляються пригнобленими або взагалі перестають діяти. Перетренування є хронічним станом, при якому ви не можете нормально виконувати вправи, як би не намагалися. Якщо ви довели себе до такого стану, то єдиним надійним засобом є відпочинок, іноді протягом декількох тижнів. Але ви можете уникнути синдрому перетренування, правильно плануючи свої заняття, надаючи тілу досить часу для відпочинку й одержуючи необхідну кількість живильних речовин разом з їжею. Вказівки про те, як це зробити, будуть дані в Книзі V.

Кращий спосіб уникнути перетренування - не піддавати серцево-судинну систему надмірним навантаженням. Для того щоб виглядати, як культурист, ви повинні тренуватися, як культурист. Щоб одержати користь від здатності організму адаптуватися до нових умов, ви повинні зробити так, щоб основний вплив на розвиток вашого тіла робило прогресивне силове тренування - хитання заліза, а не аеробні вправи.