10 основних помилок, які Ви можете допустити у Вашій дієті

1. Нетерплячість Багато хто бодибилдери перескакують від однієї дієти до інший, не даючи їй виявити результат. Тілу потрібно як мінімум три тижні для того, щоб пристосується до змін у харчуванні. Якщо ви збільшили кількість вуглеводів, споживання білків залишили на середньому рівні, максимально знизили кількість жиру, т.е зменшили кількість калорій, очікуйте результату приблизно через 21 день. Не чекайте миттєвих змін у статурі!

2. Ви не вважаєте калорії Вважайте не тільки калорії загалом, але також вуглеводи, білки й жири. Тому що багато хто не записують, що вони їдять, багато хто не втрачають жир, як вони очікують, іншим не вдається набрати масу. Обов'язково вважайте споживані калорії! Процвітаючі спортсмени ведуть точні звіти, вони не вгадують "на око". Купите ваги й дістаньте таблицю змісту речовин у продуктах.

3. Неупорядковане харчування чи Намагаєтеся ви скинути жир або наростити масу, послідовність - головний ключ до успіху й випадкові прийоми їжі сповільнюють прогрес. Якщо вам важко дається маса, для вас найкраще пятиразовое харчування. Цей прийом (прийом їжі кожні 2-3 години) перешкоджає нагромадженню жиру й збільшує масу, підвищуючи засвоюваність харчування.

4. Не покладайтеся на ваги в оцінці прогресу Не судите про ефективність дієти винятково по вагам. Коли бодибилдери намагаються набрати вага, вони часто разочаровиваются, бачачи, що їхня вага значно не збільшується. Вони часто різко додають багато зайвих калорій, щоб прискорити прогрес. Безперечно, ваги й інші вимірювальні пристосування, такі як кронциркулі для виміру кількості жиру досить ефективні інструменти, але найкраще покладатися на фотографії, щоб оцінити успіх. Зрештою, бодібілдинг - це візуальний спорт. Якщо ви візуально схудли, значить ваша дієта, спрямована на зменшення жиру працює - навіть якщо ваги не показують змін.

5. Переїдання (особливо вуглеводів) Спортсмени, які намагаються додати в масі, часто приймають багато зайвих калорій, які перетворюються в жир. Є бодибилдери, які споживають дуже мало жирів, але вони однаково накопичують жир через занадто високий рівень прийому вуглеводів. Звичайно, вуглеводи необхідні для інтенсивних тренувань і вони допомагають відновитися. Але як тільки наступає насичення, організм перетворить надлишки вуглеводів у жир.

6. Наслідування професіоналам Нічого поганого немає в тім, що ви вчитеся в професіоналів бодібілдингу. Проте, дієта Дориана Ятса сильно відрізняється від харчування Нассира Ель Сонбати. Що в них загального - так це індивідуальний підхід до харчування. Дієта Дориана може не підійти Нассиру, і навпаки. Ведучи детальні записи про те, що ви їсте і як на вас відбилося це харчування, ви зможете скласти дієту, що щонайкраще всього відповідає вашим потребам.

7. Добавки зроблять всі Деякі бодибилдери намагаються скинути жир, приймаючи л-карнитин і хром, не знизивши споживання калорій. Інші використовують креатин, глютамин або амінокислоти, щоб поднабрать у масі, але не збільшують кількість калорій і білка, щоб стимулювати азотний баланс. Добавки різноманітять ваше харчування, але не ліквідувати помилки в дієті.

8. Одноманітне харчування Щоб превстигнути, ви повинні увесь час правильно харчуватися. Я знав спортсменів, які їли тільки курчат і тунця прямо з банок через свою лінь. У книзі Laura Creavalle "The Lite Lifestyle" є близько 150 рецептів блюд без цукру й жиру, розроблені для культуристів. Ці блюда дозволять вам одержувати досить речовин для досягнення значних результатів.

9. Відмова від жирів Зменшення жиру в їжі корисно для регулювання загального прийому калорій, але якщо повністю виключити жири й приймати тільки не жирні білки, наприклад індичку, рибу, або протеїнові порошки, це може привести до зниження метаболізму жирів і/або затримці росту.

10. Різкі зміни При збільшенні або зменшенні калорій у дієті, намагаєтеся робити це поступово, щоб дати своєму тілу можливість пристосується до змін харчування. Різке зниження кількості калорій приведе до того, що організм почне накопичувати жир, так само, як і при різкому збільшенні.